Egészséges táplálkozás - ne korlátozza magát, hogy evés
Egészséges táplálkozás, a közhiedelemmel ellentétben, nem jár a szigorú korlátozások. Éppen ellenkezőleg, az egyik legfontosabb elveket a fajta - csak így lehet kapni az összes szükséges tápanyagot. Az is nagyon fontos, hogy a kalóriabevitelt kevésbé volt és egyenlő az elégetett kalóriák számát.
Szabályok egyszerűek és az egészséges táplálkozás lehetővé teszi mindenki számára, hogy hozzon létre egy kiegyensúlyozott étrend maguknak.
Egyél annyi rost
Ő volt különösen sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából. Ezek az ételek is jótékony összetett szénhidrátokat - ez megakadályozza, hogy teltségérzet sokáig, fokozatosan emésztett anélkül kerüli vércukorszint vércukorszint - nagyon fontos mutató, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma. Ezek az ételek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fitokemikáliák - növényi aktív elemek, nagyon hasznos az emberi egészségre.
Napi szerepeljenek a diéta zöld, sárga és narancssárga gyümölcsök és zöldségek - mint például a brokkoli, sárgarépa, sárgadinnye és citrus. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt előnyöket és egyéb fontos tápanyagokat, melyek megakadályozzák a rák kialakulása Emlőrák - a döntés?
Korlátozása élelmiszerek fogyasztása, amelyben cukrot adunk
Ő édességek, cukorkák, csokoládék és különféle üdítők, gyümölcslevek, beleértve, amelyeket értékesített üzletek.
Korlátozása állati zsírok
Zsíros és a sült hús különösen sok a telített zsírok, amelyek növelik a koleszterinszintet, és általában negatív hatással vannak az egészségre. Válasszon sovány húsokat, zsírszegény tejtermékek; szakács csirke és más baromfi nélkül a bőrt.
Fogyasztás korlátozására transz zsírok, amelyek gazdagok növényi olajok, a félkész és a gyorsétterem. Emellett az a tény, hogy nagyon magas kalória-, transzzsírok rákkeltők.
Egyen több halat és diófélék
Ezek tartalmaznak nélkülözhetetlen szervezet normális működését telítetlen zsírokat. Omega-3 - nagyon fontos az emberi zsírsav elég nagy mennyiségben található csak zsíros tengeri halak.
Egyél kis adagokban
Minél jobban fel egy lemezre, enni annál, annál, hogy azt tanítják a gyermekkortól hagyni az asztalon, ha a lemez üres. Mivel a gyomor rugalmas, annál eszünk, annál inkább ki van nyújtva, és annál is inkább szükséges, hogy a következő alkalommal, hogy elégedett. Ennek az ellenkezője igaz -, ha enni kis étkezés 3-4 vagy akár 5-ször egy nap, akkor képes lesz arra, hogy viszonylag kis mennyiségű étel.
Fogyasszon kevesebb, mint 300 mg koleszterin naponta. Különösen sok a koleszterin zsíros hús, baromfi, és a tojások sárgáját.
A változatos étrend segít nem csak kap az összes szükséges vitamin a táplálékból, hanem legyőzni a vágy, hogy egyen valamit, édes és tápláló. Enni a különböző hús, hal, tenger gyümölcsei, próbálja ismeretlen számára zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
Eszik elegendő kalcium étel
Ital legalább 1,5 liter vizet naponta
Ez biztosítja a normális működését minden rendszer a testet, javítja a bőr színét és jó hatással van a szellemi tevékenység. Azonban, visszaélés víz ellentétes hatást. Egészséges ember, aki a tőle megszokott éghajlati és nem vesznek részt a nehéz fizikai munkát, ne igyon több mint két liter vizet naponta.