Egészséges táplálkozás a férfiak
Anatomy of a férfiak eltér a anatómiája a másik nem. Az ember teste miatt hatalmas izmok, csontváz, amely előírja, hogy több tápanyagot meghatározott csoportja. Ha egy férfi nem felel meg a heti menüt egészséges táplálkozás, elindul a csökkenés az immunitás, a reprodukciós képesség, ezekhez bőrproblémák, hajhullás, a különböző krónikus betegségek.
A tartalma a cikket:
Mi legyen az élelmiszer a férfiak
Az alapvető szabályok a táplálékfelvétel
A megfelelő fogyasztói termékek
Tippek a férfiak néhány probléma
Ezzel szemben a női test, ahol a magas tömeg gyakran azt jelenti, túlsúlyos férfi optimális testsúly erősen változik. Gyakorlat, súlyemelés férfi ugyanabban a magasságban is nyomhat sokkal fiúk idejüket a számítógép előtt. És ez jó. Mert lehetetlen, hogy hozzon létre egy diéta, hogy mindenki válasszon egy egészséges étrend férfiaknak van szükség, elsősorban a sok mutató.
A kiegyensúlyozatlan táplálkozás a következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- nem egészséges férfi vonzás az ellenkező nemű;
- merevedési zavar;
- korábban kopaszság;
- bőrproblémák (peeling, acne);
- csökkenés fizikai erő;
- gyakori megfázás.
Meg kell érteni, hogy ezek a tünetek jelei kiegyensúlyozatlan táplálkozás csak bizonyos korig. 50 éves, amikor valamelyik menü nehéz elkerülni ezeket a problémákat. Éppen ellenkezőleg, hogy ezek a tünetek a férfiak 26 év - jele az egészségtelen táplálkozás. Természetesen oka lehet a túlzott stressz, a rossz szokások, a minőségi magánéletéről. De ezek a folyamatok csak súlyosbítja a helyzetet, mint az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy könnyen leküzdeni ezeket a problémákat.
Mi legyen az élelmiszer a férfiak
Fogyasszon kevesebb szénhidrátot. Jellemzően a szabvány mindkét nemű, de a férfiak többet költenek az energia, mert a testsúly, az aktív szabadidő hetente. Mivel teljesen elhagyni a szénhidrátokat nem. Meg kell zárni a menüből egyszerű szénhidrátok: fehér kenyér, sütemények, édességek. Változás őket összetett szénhidrátok: gabonafélék, méz, rozskenyér, ezek az élelmiszerek jobb enni reggelire.
Az egyensúly a zsírok. Mint a szénhidrátok, zsírok szintén nem zárható ki a menüből. De csak fogyasztanak élelmiszerek gazdag telítetlen zsírsavakban. Az egészséges táplálkozás a férfiak lehetnek a tengeri halak, diófélék, hüvelyesek, valamint a tej és tejtermékek.
További aminosavak. Aminosavak (fehérjék) megtalálható számos ételben, mind az állatok és növények. De a leghasznosabb egy ember, hogy az aminosavak, az állati eredetű, akkor a hús, tej, tejtermékek, tojás fehérje. Ha gyakorolni, főleg a súlyemelés egészséges menüt lehet terjeszteni ezeket a termékeket többször is.
Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a hatalom a vitaminok, ásványi anyagok. Ezek gazdag sok gyümölcsöt és zöldséget. Kötelező továbbá a menü kell a zöld ételek (káposzta, fejes saláta, uborka), gyümölcsök (alma pár, szőlőfürt, narancs). Továbbá, ezek a termékek is helyettesíti a kiváló minőségű étrend-kiegészítő.
Az alapvető szabályok a táplálékfelvétel
A elfogyasztott táp mennyiségét kell közvetlenül függ a típusától hím tevékenységek. Ülő munkát a számítógép igényel kis teljesítmény, de a hatalom kell még tartalmazza az összes ásványi anyagokat és vitaminokat. A megfelelő termékek telített hasznos anyagok. Ha dolgozik, amire szükség van, hogy több kalóriát fogyasztasz, és ez nagyon fontos a sport, a tárolt élelmiszer sok fehérjét, vagy időzzön izomnövekedést.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni a vízfogyasztást. Az arány a férfiak esetében - 2-2,5 liter naponta. A sportban a víz mennyisége növelhető. Ez a vízmennyiség meg kell inni, kivéve a folyékony levesek, tea, és egyéb ételeket. Alkohol nem kell egy időben és egy pohár naponta többször.
Reggeli legyen sűrű, magas kalóriatartalmú. A ebéd állhat mérsékelten tápláló termékeket. Vacsora könnyen elvégezhető három órával lefekvés előtt. A legtöbb termék (gabona, hús, burgonya) fel kell forralni, vagy párolt. Fry élelmiszer lehetséges, de csak egy kivétel. Van szükség a menüben zöldség, gyümölcs.
A megfelelő fogyasztói termékek
Néhány tipp a férfiak néhány probléma
Néhány ember van egy nagy étvágya, ami növeli az edzés alatt. Számos módszer csökkenti az étvágyat:
Tippek megszabadulni has fogyókúra. Korábban az volt a probléma járó férfiak körülbelül negyven éve, most elmosódott alak jellemző sok ember harminc éve. Az okok között e probléma elszigetelt, nem csak a sörfogyasztás, hanem a testmozgás hiánya, a menü zsírban gazdag, kalóriát. Az ébredés a sportos táplálkozás kiegyensúlyozottnak kell lennie a kalória, akkor is kell hetente 3-4 alkalommal az edzőteremben.
Tippek, hogy a hatékonyság fokozására. Leggyakrabban ez a probléma látogató férfiak több mint 45 éves. Amellett, hogy a kiegyensúlyozott étrend, szükség van egy jó pihenés és alvás, a rendszeres testmozgás hetente többször, az egészséges szexuális aktivitást. Ezen kívül meg kell feladni a rossz szokásokat, hogy el tudja távolítani a feszültséget.
- Osztriga tartalmaz cinket nagy mennyiségben, mint a védelem a prosztatarák ellen;
- ideális fehérjeforrás - tojás vagy sovány hús (marha, bárány)
- banán növeli a szervezet ellenálló képességét, metabolizmus, erősíti az idegrendszer, a kardiovaszkuláris rendszer;
- tengeri hal (lazac, pisztráng) tárházát a telítetlen zsírsavak, hasznos az izmok és vérerek;
- Káposzta gazdag nyomelemekben, vitaminokban;
- Piros gyümölcsök és zöldségek különösen alkalmasak megelőzésére problémák potencia, ezek közé tartozik a paradicsom, paprika, sárgarépa;
- hogy javítsa a potencia hasznos bogyók: egres, ribizli, málna, áfonya;
- felbecsülhetetlen értékű támogatást nyújt a potenciát diófélék, különösen a pisztácia.
A megfelelő táplálkozás igényel komoly megközelítés. Meg kell válni a napi szokás, hatástalan foglalkozni vele hetente többször vagy hétvégén. Az egészségre meg kell erőfeszítést nem kímélve, a pénz. Kövesse a fenti szabályok és egészséges legyen.