Dohányfüggőség kezelés dohányzás függőség; okokat dohányoznak az emberek; módon, hogy kilép
Válás szolga dohány függőség, az emberek egy igazi csapda.
Okos emberek azt mondják, hogy „a cigarettafüst a mi egészségre.”
Miért olyan sok honfitársunk füstölt, füst, anélkül, hogy akár a szörnyű szokás még a szmog és a füst a sok magyar városok?
Pszichológiai és a nikotin függőséget a dohányzás
Próbáljuk megérteni, mi motiválja, hogy dohányzik. Az ok, amiért az emberek a füst sokat, íme néhány közülük.
1. Ha a dohányzás segít „formában maradni” (amit általában a füst az idő, amikor szeretne gyűjteni, koncentrálni, úgy érzi, hogy ha dohányzik, akkor lesz szerelő), azt jelzi, hogy meg vannak győződve arról, bár a füst „emelni az általános hang.”
2. De ha egyszerűen csak szeretne tartani egy cigarettát a kezében (örömet magadnak világítás egy folyamat, akkor öröm, hogy nézd meg a cigarettafüst), ezekben az esetekben, akkor kap öröm a folyamat a dohányzás, nem a hatás, amelyeknek az eredményeket.
3. Ha a függőség a dohányzás okozza, hogy akkor pihenni egy öngyújtóval, mert úgy érzi, lazaság (Kellemes illata dohány, akkor húzza a cigaretta, amikor úgy érzi, nyugodt és békés), akkor úgy érzi, hogy a dohányzás ad szórakoztató, támogatást nyújt, és segít pihenni még.
4. De ha dohányzik, ha megtámadják a lustaság és az unalom (rágyújt, ha aggódik, hogy legalább megnyugodni egy kicsit, gyakran gyújt teljesen automatikusan, öntudatlanul), hogy a dohányzás segít az első helyen, hogy távolítsa el a stressz, de ugyanakkor időt úgy gondolja, ez ad bátorságot.
5. Abban az esetben, ha dohányzik automatikusan, gondolkodás nélkül az okok (akkor már annyira nem elképzelni magát anélkül, hogy a dohányzás, hogy a dohányzás egy cigarettát, majd világít egy új, és gyakran előfordul, hogy kiderül, hogy egy égő cigarettát a szájában, de meggyújtottad öntudatlanul, automatikusan újabb cigarettára), ez azt jelenti, hogy már rászokott, vágy, hogy a füst, ami ha átlépni a vonalat, viszonylag könnyen alakulnak igazi tabakomaniyu.
6. Ha dohányzik, mert egyszerűen nem tudja elképzelni, ha nem kell a cigaretta; ha nem dohányzik egy darabig, akkor érzi magát ellenállhatatlan vágy, hogy ezt tegyék meg; ha nem dohányzik, akkor érzi magát, mint ha valami nem elég - ez az összes bizonyítékot, amit általában az okozza, ellenőrizhetetlen szokás, hogy a füst, és ez azt jelzi, hogy problémák pszichés függőség a dohányzással, hogy van. e. van, sajnos, fejlett igaz tabakomaniya.
Tehát, ha a dohányzás motívumok találhatók elsősorban az első csoportban (1,2, 3), akkor az azt jelenti, hogy a függőség dohány helyett pszichológiai, mint fiziológiai jellegű. Elvileg a pszichés függés dohányzás, fegyvert, mint bármely biztonságosabb, mint a cigaretta (toll, ceruza, filctoll, egy fogpiszkáló, egy rózsafüzért.), És a száj - cukorka vagy rágógumi, akkor nagyon könnyen megszabadulni a „vad szokás. " Különösen akkor, ha a saját vagy elkezdték tanulni a készségek pszichés önszabályozás és az első vezérlő az érzelmek. Annak az esélye, hogy anélkül, hogy szakértők segítségével lesz képes arra, hogy az élete nem függ a dohány, akkor elég magas.
A második esetben (motívumok 4, 5, 6) az az eset már folyamatban van egy komolyabb fordulatot. Amikor a nikotin-függőség a dohányzás, ha igazán akar leszokni a dohányzásról, akkor lesz szükség, figyelemre méltó erőt és leküzdésére irányuló szándékra magát (talán a segítségével a szakember). Általánosságban elmondható, hogy nem lesz könnyű, hanem azért, mert az egészség megéri, nem?
Szakemberek elleni tabakomaniey (nikotin függőséget), van egy jelentős eszköztár ellen a káros szokást, így gyakran határos nehéz, szinte rabja dohány. Ez racionális pszichoterápia és a hipnoterápia és akupunktúra. Tehát ne hozza magát „poluinvalidnogo” (és még fogyatékosság) állapot segítségével ez a „vad szokásait” füst önmagában (valamint az emberek körülötted) az egészségre!
Szabályok hogyan kell leszokni a dohányzásról
1. Mielőtt a dohányzásról ütemezni a pontos dátumot, amikor meg kell történni, „mérföldkő” (leggyakrabban ez az új év, a születésnapját, a gyermek vagy a szeretett egy ...). Így ez az időpont meg kell felelnie a mértéke szed fontos döntéseket.
2. A dohányfüggőség kezeléséhez, hogy egy társa, aki támogatni fogja ebben a törekvésben: egy közeli barátja (barátnője), aki arról álmodik, hogy valaha elválás ködösítés az egészség, feleség (férj), kollégája ...
3. Ha nem tud azonnal szakít a rossz szokás, elindít legalább egy cigaretta változás az egyetlen, amit soha nem szerettem. És 1 -2 héttel a tervezett időpont akkor fokozatosan csökkentsék a füstölt cigarettát a nap folyamán. A legjobb trükk: füst az első cigarettát, fél órával később, mint az előző napon, és ha lehetséges, ahelyett, hogy az egész füst egy fél cigarettát.
4. Amikor a dohányzás utáni vágyat, próbálja késleltetni még néhány percig bekapcsolás minden fontos (vagy szükséges) csinálni.
5. Az egyik módszer leküzdésére dohányzás - cigaretta tartsa olyan távol van az asztalon.
6. Vegye ki a cigaretta csomag azonnal elrejti.
7. A kezelés dohányzás függőség nem vásárol cigarettát a jövőben - felső határt csomag
8. átható megismertetését és megértését, hogy a „tűz” egy cigarettát a másik - nem csak egy jele a rossz ízlés, hanem a mások szemében - megnyilvánulása a kapzsiság.
9. Ne ürítse ki a hamutartó: látás és illata is képes megsérteni az esztétikai értelemben és a szaglás.
10. Abban az időben, hogyan lehet megszabadulni a dohányzás függőség, a cigarettacsikkek halmoztak egy üvegedénybe - ez lesz a fajta fizikai bizonyítékot a bűncselekmények ellen a saját egészségét.
11. Megszabadulni a nikotinfüggőség is segít a rövid távú kúrák koplalás, de jobb, hogy felügyelete alatt a szakember.
12. És ne rettegj a gondolat, hogy soha többé nem késleltetheti a cigarettát, mert az életben van egy jelentős számú kellemes kísértések!
Módszerekkel foglalkozó dohányzás: Hogyan lehet megszabadulni a függőség
Ha próbált minden módon leszokni a dohányzásról nem segít, próbálja meg a következő lépéseket:
Hány cigarettát naponta dohányzik.
Győződjön meg arról, helyzetek, amikor eléri a cigarettát gyakrabban, és próbálja irányítani magukat az ilyen pillanatokban.
Füstölt egy cigarettát naponta kevesebb, mint a szokásos.
Ha egy nap, bármilyen okból, szívtak több, mint a norma beállított magad, akkor a következő nap a hét „vissza az adósságot.”
A második és harmadik héten belül
Füstölt három cigarettát naponta kevesebb, mint a múlt héten.
Ne dohányozzon éhgyomorra, a hideg és az erős szél.
Vásárolja elektrozazhigalku és ne használjon gyufát meggyújtani a gáztűzhely.
Amikor csak akarja, hogy a füst, számoljon tizenöt, akkor gondolom az összes sürgős dolgod.
A negyedik és ötödik héten
Tovább mínusz öt cigarettát az előző három.
Vegye ki az összes a zsákokat és fészekből egy cigarettát mérkőzések és tedd őket egy fiók, szekrény, fiókos szekrény, vagy elbújni. Öngyújtó adományoz vagy tartsa a szűk helyen.
Soha a dohányzás közben.
Próbálj meg nem dohányzik közvetlenül étkezés után, és miután tea vagy kávé.
Ha azt szeretnénk, hogy a füst az utcán meg kell vásárolni az új egy doboz cigarettát, gyufát.
Vásárlás nikotinos rágógumit.
Ways leszokni a dohányzásról: hogyan lehet megszabadulni a dohányzás jó
Elszívott cigaretták számát most nem haladhatja meg a negyede az eredeti szabályok ismer.
Ne felejtsük el, hogy teljesítik az előző lépéseket, és újra olvasni időről időre ezt a listát.
Miután megtapasztalta a dohányzás utáni vágyat, először néhány fontos vagy sürgős üzleti.
Ha kinyújtom egy csomag cigarettát, és a válasz: „Köszönöm, nem dohányzom!”
Folytassa hamutartók ugyanúgy, mint korábban öngyújtók: elrejteni valahol messze.
Ne vásároljon több cigarettát blokkokat.
Dohányzás az első cigaretta 16.00 és az utolsó - legkésőbb 22.00.
Ne felejtsük el: ha elromlott, és túllépte a norma az elkövetkező napokban lesz, hogy kevesebbet dohányzás, hogy „fizetni az adósságait.”
Próbálj meg nem dohányzik minden nap. Mostantól kezdve, az adagot - egy cigarettát egy nap.
Ha ez az időszak véget ér, a dohányzás az egyik cigarettát egy héten. Amíg az utolsó csomag.