Disk egészségügyi testmozgás a fogyás, a szabályok és tréning

A probléma az elhízás jelenleg az egyik legfontosabb. Ülő munka, evés káros gyorsétterem, fizikai inaktivitás - mind hozzájárulnak egy sor felesleges kilogramm és a megjelenése számos egészségügyi probléma az elhízással kapcsolatos. Szinte minden nap a piacon vannak új eszközök elleni küzdelemben túlsúly. De a régi, jól bevált szimulátorok, nem veszítik el relevanciáját a mai napig. Az egyik ilyen eszköz egy lemez egészségügyi, amelyről ismert, hogy szinte mindenki, hiszen a szovjet korszak.

Disk egészség: testmozgás a fogyás

Mivel a lemez állapotáról segít a fogyásban

lemez egészségügyi, ami szintén ismert név alatt „Grace” a legegyszerűbb otthoni tréner. Két forgó lemezek csapágyakat. A korábbi időkben, ezek szimulátorok voltak fémből. Jelenleg gyártásához használt nagy szilárdságú műanyag. Egyes modellek felszerelt speciális bordázott felülettel (bővítő) a talpmasszázs, valamint a beépített lejátszó segítségével végre a gyakorlatokat a zenével.

Felzárkózás az egészségre a lemezt, akkor megszabadulni a gyűlölt kilogramm, javítja az izomtónust és a nyereség egy karcsú alak. A kényelmet az ezen szimulátor kompakt méretei, amelyek lehetővé teszik, hogy az úton vagy a munkahelyen, hogy csak néhány perc szünetet, hogy fenntartsák a fizikai állóképesség.

Gyakorlatok segítenek meghajtó egészségügyi a probléma tanulmányozására testtájakat

Gyakorlatok segítenek meghajtó egészségügyi felvenni a munkát az izmok a comb, has és a derék, hogy dolgozzanak ki a problémás területek a test. Ez a készülék számos pozitív hatást fejt ki a szervezetre:

• képzés a vesztibuláris apparátus, a koordináció javítása a mozgás;
• fejlesztése plaszticitás és a test rugalmasságát;
• mobilitásának fokozása a gerinc, gerinc izmok képzés, amely lehetővé teszi, hogy ellenálljon a betegségek, mint például a derékfájás, lemez kiemelkedés, és mások;
• erősítése erek és a szív miatt a hosszú monoton terhelést;
• masszázs a belső szerveket, gyorsulása vérkeringést és az anyagcserét;
• eltávolítása izomfeszülés, amely alakult hosszan tartó ülő munkával;
• általános javítása érzelmi állapotát.

Csak 30 percre a képzés az egészségügyi segítségre meghajtó recycle 300 kcal

Csak 30 percre a képzés az egészségügyi segítségre meghajtó újrahasznosítani 300 kcal. Havonta a napi testmozgás ezen szimulátor, feltéve étrend és a fizikai aktivitás magas, lehet megszabadulni 3-4 kg felesleg tanács, valamint a „húzza” a derék néhány centimétert.

Feltételek végző munkahelyek egészségre meghajtó

Gyakorlatok a használata lemez egészségügyi javát csak akkor, ha bizonyos szabályokat:

1. Megkezdése előtt a gyakorlatokat pontosan kell telepíteni a meghajtót. Meg kell állni egy kemény, sima felületre, nem mozog a földön, és nem mozog ki az oldalra. A legjobb megoldás az lenne, hogy azt a gumiszőnyeg. Ha a lemez csúszik a padlón a gyakorlat során, akkor esik, és megsérül.
2. Gyakorlatok az egészségre lemezen állnak, a legtöbb esetben, a forgó test mozgását. A képzetlen kezdők, ezek a tevékenységek a fejed spin, ezért javasoljuk, hogy gyakorlatban közel bútorok vagy dolog, hogy lehet használni bármikor segítségért.

Kezdőknek vezetni az egészségügyi végzett a területen stabil tárgyak

Akadályozza szédül segítség helyes testtartás gyakorlása közben: meg kell tartani a fej egyenes, nem fordult felé, és nézz magad elé, lehetőleg egy pont.

Az órák nagyon fontos fenntartani a ritmust a lemezt. Edzés közben nem ajánlott, hogy lassítson, mert lehetővé teszi, hogy fenntartsák a pulzus optimálisan és a vonat a szív jobb. Túl gyors a gyakorlatok nem szükséges, mindaddig, amíg folyamatosan végezzük, egységes ütemben.

Az órák nagyon fontos fenntartani a ritmust a lemez

Már hallott Lipokarnit?

Ez az új létesítmény. ajánlott a vezető német orvosok és táplálkozási szakértők. Miután gondosan mérlegelte a kérdést, úgy döntöttünk, hogy olvassa el ezt, és akkor.

Ruhát szükséges képzések kényelmes ruhát, ami nem fog összetörni vagy akadályozza mozgását. A kör, kívánatos, hogy cipő nélkül - ez lesz jótékony hatással a lábát.

Fél órát osztály előtt, hogy igyon egy-két pohár ásványvíz vagy rendszeres ivóvíz szobahőmérsékleten. Ez segít, hogy javítsa a vérkeringést és növeli a képzés hatékonyságának.

Nem lehet, hogy több mint három gyakorlat, hogy csavarja a sorban, mert tele van a megjelenése nagy terhelés a gerinc. Csavaró szükséges felváltva más gyakorlatokkal.

Osztályok az egészségügyi meghajtó ajánlott kombinálni gyakorlat más oktatók, akiknél a többi izmok a test. Nagyon hasznos, hogy felváltva a gyakorlatokat lemezre kiterjesztéseket, húzza a bárban, swing hasizmokat.

Osztályok az egészségügyi meghajtó ajánlott kombinálni gyakorlat más szimulátorok

Hatékonyság javítása képzések fogja használni a karika az osztályban a lemezen.

Hogy vegyenek részt az egészségügyi meghajtó ellenjavallt szenvedők discogenic isiász, érelmeszesedés és agyi események. Ezen túlmenően, ez a gép nem ajánlott a terhesség második felében. Az idősebb emberek beszélje meg orvosával a munkavállalás lehetősége az egészségügyi meghajtót.

A képzési program

Szakértők egy sor gyakorlatok hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírt redők és fokozza a harmónia formák:

Szakértők egy sor gyakorlatok, amelyek segítségével sikerült eltávolítani a zsír redők és fokozza a harmónia a formák:

1. Ez lesz a kör mindkét lábával a szabad elrendezése a felső végtagok a test mentén. Most meg kell tennie forgómozgást test különböző irányokban egyidejűleg mozog a kezét.

A forgómozgást az egészségügyi meghajtó

Mellé a lemez két szék van a meghajtó mindkét lábát, gazdaságot, hogy a hátán székek, majd nagyon gyorsan Werth test különböző irányokba maximális amplitúdójú.

Tedd a térd a kör, pihenő kezét kemény járófelületek. Werth testet a kézben a maximális amplitúdó.

Veszünk egy helyzetben, ami szükséges a push-up, csak tegye a kezét a szimulátor. Most el kell végezni lemezforgással, erősen ívelt test.

Leültünk a lemezen, pihenő lábak a padlón. Tartva a kezében nyugalomban, gyorsan forgó korong, mozgó csak a törzs és vissza.

A következő feladatban kell használni a széket. Tegyen egy kört rajta, üljön le, tegye a kezét az övet. Most el kell végezni kanyargó, segítve rugdossa magam, hogy meg kell kezdeni a padlón.

Gyakorlat egy széken egészségügyi meghajtó

Azt a meghajtót egy székre, és ülj rá, hogy a hátsó és a bal oldalon vezetett egymáshoz szorítva. Továbbá szükség van mindkét lába taszítja a padlón, hogy egy forgómozgása 180 °. Ez a gyakorlat kell végezni minden oldalról viszont.

Tedd a bal lábát az ülés a szék, és a jobb oldalon - a lemezen. A bal kéz e ragaszkodnia kell a támogatást, és a jobb helyezni az övet. Most jobbra kismedencei mindaddig, amíg a bal könyöke érinti a jobb kezét, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és módosítsa a lábát.

Azt hogy egy lemez bal lábát, kezét a feje mögött, és tegye egy csap össze őket. Következő, meg kell forgatni a törzs balra, ezzel párhuzamosan terjed a kezét egymástól. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és a változás lábak.

A következő feladat végezzük két meghajtó. Mi megszervezzük meghajtók a váll szélessége egymástól, és tegye őket a lábukról. Minden láb megérinti és ki. Ez a gyakorlat lesz elég nehéz a kezdők elvégzésére, így lehet csak az egyik fordulóban.

karcsúsító gyakorlatok egészségügyi meghajtó

Mindegyik gyakorlatok elvégzéséhez szükség van legalább három egymást követő percben. A képzés teljes időtartama legyen 20-30 perc. Miután az osztályok befejeződött, tennünk kell egy rövid edzés stretching az izmok ellazulnak, így az edzés után. Az eredmény csak akkor érhető el rendszeres végrehajtásával ezeket a gyakorlatokat.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok a trambulinon fogyás

• Pilates gyakorlatok fogyás és vélemények

• Testmozgás szülés után fogyás 14 gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok plusz és Sindi Krouford) video