Disk egészségügy - testmozgás a fogyás

Otthonunk Gyms vonzza megfizethető árú, kompakt és olcsó. Ezek könnyű elrejteni az ágy alá, mielőtt a vendégek érkezése, és könnyen elsajátítsák az egyszerű hatásmechanizmusa. Mindez nem is lehetne pontosan leírja a foglalkoztatás előnyei az egészségügyi meghajtót. Ez a szimulátor ismert, hogy sok, mivel a mély szovjet időkben. Ez megpördült, és fogyni, nagyanyáink és anyáink. Ha úgy találja otthon poros lemez egészségügyi (vagy „kegyelem” - mint mondják), talán ez - a jele, felülről, és akkor nem kell feltétlenül vegyen a súlya.

Elvárások és csalódás

Tegyük őszintén gondolta, hogy kifejezetten előírja fogyás egészségügyi ROM gyakorlatokat. Egy 15 perces edzés, akkor éget csak 100 kalóriát, így könnyű, hogy ki a következő alkalommal ugyanazt a táplálékot.

Igaz, munka közben egy egészségügyi meghajtó fogyás kidolgozott hasizmokat és fenék. combok - női problémás területek, de ezek 15 perc is elég, csak hogy nekik egy könnyű hang, de nem teljesen megszabadulni a közvetlen problémákat.

Ahhoz, hogy valóban úgy érzi, a haszon a saját zsírt, egy sor gyakorlatok a lemezen egészségére kell végezni legalább 40 percen át, mert tudjuk, hogy cardio ad a hatás csak 15-20 perc elteltével állandó magas intenzitású edzés, és csak akkor indul el a zsírégetést.

Ugyanakkor, és 40 perc elég lesz. Ha azt szeretnénk, hogy komolyan fogyni, meg kell, hogy emellett biztosítani magukat a teljesítmény terhelés a hasi izmok, valamint valami hasonlatosságára jóga és a Pilates.

Először is kicsi - mindössze 10 perc az első gyakorlat bővelkedik. Azonban meg kell foglalkozni naponta, vagy legalább heti öt alkalommal. És minden héten növeli az idő foglalkozás 5 percig.

Ne felejtsük el, hogy forgassa a kezét! A karok mozognak az ellenkező irányban a láb oldalán, ez biztosítja hasznos gördülő nyomjuk meg. Az ilyen gyakorlatok hasznosak nemcsak a derék, hanem a bélmozgást, hiszen jön egy hosszú masszázs a belső szerveket, az emésztőrendszer.

Ellentétben a látszólagos ártatlanság leckét az egészségre meghajtó van ellenjavallat. Emberek kiemelkedés, sérv, osteochondrosis ilyen képzést nem jár egészségügyi, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a mobilitást (összetörik) gerinc. Még egy egészséges ember kell próbálni csinálni a hirtelen mozdulatokat.

ünnepély

1. Legyen a lemez egészségügyi követően üzembe a szék előtt, vissza hozzá. Dől a szék, mentén húzódnak vissza, és lefelé. Végezzük a szokásos csavar a lemez tartja a széket. Végezze 2-3 percig. Ez a gyakorlat során először, ferde és hátizmokat.
2. Vegye ki a széket. Ülj le le. állt a lemezt. Térd legyen félig hajlított, vissza egy könnyű lejtőn. Lépések egyik oldalról a másikra - a lemez fonás rúgások, hinták karjait tenni, hogy gyorsítsák fel a mozgást. A fej kell várjuk. Ebben az esetben a kéz kell menni az egyik oldalon, a térd a másik. Ez egy jó kardió, az érintett izmok a kezek és lábak. Végezze 2-3 percig.
3. Ülünk a fenék egészségügyi meghajtó, a kezét a földre ellen a hátsó, az ujjak előre mutató. Lábak hajlítva, és izolált őket a földre, és vegye fel derékszögben. Fordítás lába az egyik oldalon, érintse meg a földön az ő nyomában, és lefordítani a felső lábát a másik oldalra. Eltekintve attól a ténytől, hogy minden működik a rectus abdominis, ferde és nagyobb részt. Segítő kezek forgatni, feszülten a hasi izmok, nem nehézkes. Végezze 2-3 percig.
4. Ment négykézláb, térdre a lemezen, a kéz-up előtte. Forgassa el a „farok”, a lábak a térd alatti, legyen a padlóról. Végezze 2-3 percig.
5. A következő feladat az, hogy lehet végezni egy partner. Egyre egymással szemben (állva a lemezen), akkor kezet, forogni kezd - fegyvert az egyik irányba, a másik lábát.