Diéta fogyás szoptatás alatt

Sok anya a szülés után általában vissza a szám a korábbi formájában, és kíváncsi, hogyan kell fogyni a szoptatás alatt? Vágy, a harmónia és a könnyű ez teljesen természetes, hiszen a hosszú ideig tartó vemhesség baba elkerülhetetlenül vezet az a tény, hogy az anyák egyre extra súlyt, és ez nem csak a változás hormonszintek.

Az a szokás, evés több, mint a szervezetnek szüksége van, a magas kalóriatartalmú ételek, stressz - minden ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás. A helyzetet bonyolítja az a tény, hogy sok diéta szoptatás ideje alatt tilos, mert csökkenti a tejtermelést a nők. Beszéljünk arról, hogy mit étrend szülés után a nők, szoptató csecsemőiket.

Amikor a szülés utáni alakja nem tehet?

Szóval nem felhúznátok az extra kiló, akkor sietett tájékoztatni arról, hogy a szoptatás önmagában elősegíti a fogyást anya tej termelését, mert a szervezet tölt sok energia, az anyagcsere felgyorsul, és a zsír gyorsan átalakulnak tápláló tej az újszülött.

Ahhoz, hogy egy pozitív eredmény volt a lehető leghatékonyabb legyen, lehetséges, nem csak, hogy vizsgálja felül a diéta, de vajon egyszerű feladat.

Mikor kezdhetjük létrehozni egy tökéletes és tónusú szám? A válasz egyszerű - amint úgy érzi az erőt és a vágy, hogy át kell alakítani. Nem titok, hogy az első hónapban a szülés után az anya elég nehéz, van éjjel-nappal, hogy vigyázzon a morzsákat, álmatlan éjszakák, a főzés, takarítás és a napi séták. Általában, miután egy pár hónap, amikor a baba a mód beállításához, anya könnyebb lesz kiosztani néhány szabad időt magadnak.

Hatékonyan fogyni, míg a szoptatás, miközben a három egyszerű szabályt:

1. táplálkozás, a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend;
2. mérsékelt testmozgás;
3. bőrápoló és a test.

Ha nem lehet lusta, és kiosztani néhány percet az egészség és szépség, néhány hónapon belül meg fogja csodálni a tükörképét a tükörben, és gyorsan jön a kívánt eredményt.
tartalmának ↑

Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás

Az első lépés a álom alak legyen felülvizsgálatát, a napi étrend - egy speciális diéta. Szoptatás, függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy nem szándékoznak korlátozni bizonyos élelmiszerek.

• A szülés után az anyák nem ehet sült, füstölt ételek, félkész termékek és a kolbász, akkor cserélje ki őket hússal, alacsony zsírtartalmú fajta hal és zöldség. Hús és hal hagyjuk főzni a sütőben, egy dupla kazán, multivarka, főtt vagy párolt formában.
• Péksüteményeket kelt tészta, édes, lisztből készült termékek, tészta, gombóc nem hordoznak semmilyen hasznos értéket a test baba és az anya, továbbá, hogy használja őket, akkor gyorsan híznak, ezért az összes fenti jobb, ha nem tartoznak az anyukák menü szülés után .
• Életmód a szoptatás alatt jár teljes hiánya azt a szénsavas italok, koncentrált bolt gyümölcslevek és nektárok, lehet főzni gyümölcs kompót, lé, ital gyógynövény tea (édeskömény, kamilla), akkor hasznos lesz az Ön és az újszülött, továbbá hozzájárul az aktív tejtermelés .
• Ügyeljen arra, hogy igyon vizet, hogy felgyorsítja az anyagcserét, segít eltávolítani a méreganyagokat. Az anyatej áll 90% vizet, így a hiány a szervezetben érvénytelen.
• Közé tartozik a napi menü a szülés után olyan terméket, amely rost, szárított gyümölcsök, diófélék, gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a termékek segítenek úgy érzi, a teljes hosszú ideig, újratöltés, és nem megy bele extra súlyt.

tartalmának ↑

Diéta a szoptató anyák számára

Ha gyorsan fogyni a szoptatás ideje alatt, fontos, hogy tartsa be az anyám néhány szabályt. Ha követed őket, akkor nem csak vissza a korábbi alakját, hanem létre az anyagcserét, és a baba lesz egyre tápláló és egészséges tejet.

• Kezdje a napot egy pohár tiszta szénsavmentes vizet.
• Egyél 5-6 alkalommal egy nap, és az adag mérete nem lehet több, mint 250 gramm.
• Szünet étkezések között kell kb 3 órán át.
• Az utolsó étkezés nem lehet később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
• Lehetőleg ne fogyasszon sok zsíros ételek, a tej és tejtermékek lehet vásárolni kisebb százalékban zsírt.
• Minden nap, enni friss gyümölcsök és zöldségek;
• Egyél csak azokat a termékeket, amelyek esetében az allergiás kiütés egy gyerek. Betiltott zsírégető gyógyszerek és súlyos szélsőséges diéták, a fő cél -, hogy lefogy a szoptatás alatt anélkül, hogy az egészségügyi szoptatás és a morzsákat.
• Diéta szülés után egy egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás.

Egy másik hiba, hogy gyakran az anyák - eszik étel után a gyerekek. Az a feltételezés, hogy a szoptatás szükséges sokat enni, elegendő tejtermelés helytelenül.

Minta menü szoptatós anyáknak a nap:

1. Reggeli - 200 g túró (akkor töltse joghurttal vagy természetes joghurt) vagy zabkása + szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, tea (ehet egy kis szárított gyümölcsök);
2. Snack - banán (lehet, hogy egy gyümölcssalátát);
3. Ebéd - fül darab teljes kiőrlésű kenyér, saláta, főtt tojás, tea (30 perc után vacsora);
4. Snack - szendvics kenyér uborka saláta és sajt;
5. Sült sajt vagy zöldség, gyümölcslé / tea és egy alma.
6. Lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir.

tartalmának ↑

testmozgás

Sport - A legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy ez a szám tökéletes alakját. Amikor arról beszélünk, sport szülés után, fontos, hogy legyen óvatos és megfontolt. Ha egészségügyi probléma, akkor jobb, az edzés előtt, hogy forduljon orvoshoz. Miután hosszú terhesség és a szülés a szervezetnek szüksége van ideje a regenerálódásra.

Ha egészséges és jól érzi magát, akkor elkezd gyakorolni után 3-4 hónappal a szülés után.

Milyen gyakorlatokat ajánlott szoptató anyáknak? Azok, akik nem tudják, hogy kárt okoz. Ne vegyen részt extrém sportok, emeljen nehéz tárgyakat, így a túlzott megterhelést jelent az izmokat és az ízületeket.

A legjobb idő gyakorolni, miután etetni a baba. Edzés után az anya teste tejsavat termelnek, ami hatással lehet az íze anyatejbe.

Lehetséges, hogy gyorsan elérjük a kívánt hatást segítségével a fizikai aktivitás? Minden nő a diéta és a sport befolyásolható különböző módon, de az azonnali eredmények nem kell számolni, a túlsúly nem jelenik meg azonnal, és megszabadulni tőle, amire szükség van a türelem és kitartás.

tartalmának ↑

letöltése sajtó

Ha átesett egy császármetszés eljárás végrehajtása előtt hasi gyakorlatokat, konzultáljon orvosával. Ha úgy érzi, jó, és szülni természetesen, a testmozgás lehet kezdeni, hogy végezzen 5-6 hónap a születés után.

Meg kell erősíteni, és húzza meg az izmok a hasi területen segít egy egyszerű karika. Elcsavarja minden nap 10-20 percig. Egy hónapon belül az iskola után, a gyomor lesz fitt és karcsú derekát.

A születés után, akkor nem fél táncolni, jóga, úszás. A lehetőség, hogy menjen el, és felöltözött a jelenléti idő egyáltalán nem, így meg tudja nyitni a gyakorlatokat az interneten, és azokat otthon.

Lehetőleg ne hanyagolja a túrázás, gyakran megy gyalog. Walking pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre, és segít megszabadulni a plusz kiló. Próbálja elkerülni a túl nagy megterhelést jelent, és a fáradtság, ez csökkentheti a termelési szintet az anyatej.
tartalmának ↑

Bőrápolás és Body

Az újonnan alapított anyukák lett sokkal kevesebb szabad ideje, de ne feledje, hogy a nő, akit nem kellene. Kozmetikusok javasoljuk a használatát a különböző pakolások (kivéve meleg és égetés) a problémás zónákat. Ezek biztonságos a szoptatás ideje alatt, és segít, hogy gyorsítsák fel megszabadulni a plusz kiló.

Ipari nem ajánlott kozmetikumok, minden vegyszert a bőrön keresztül is bekerülnek a véráramba, és így a tej is. Íme néhány hatékony és biztonságos receptek pakolások, ami nem lesz nehéz dolgom otthon:

• Olívaolaj + tengeri só - a bőrre kenjük, majd a csomagolást film problémás helyen, és tartsa körülbelül 40 perc alatt;
• ecet + víz egyenlő arányban, hogy nedves szövet, és tartsa 25 perc;
• terápiás kozmetikai agyag vízzel hígítjuk.

Az a személy, akkor a természetes maszkokat, mint például uborka, vagy aloe. Szintén anyák a szoptatás ideje alatt megtekinthetik a fürdő, ellenjavallatok, ahol gyakorlatilag nincs.

Íme, néhány egyszerű intézkedéseket, amelyek segítségével gyorsan megtalálja egy szép test nélkül óriási idő- és teljesen biztonságos a baba egészségét.
tartalmának ↑

következtetés

Diéta szülés után kell szelíd és könnyen hordozható anya. Fontos, hogy a testi erő és a helyreállításhoz szükséges időt, és ne merítse ki a korlátozó és megnyomorító fizikai megterhelés. Fókuszban a helyes étkezés, akkor nem csak segít, hogy ez a szám a kívánt alakúra, hanem azt is, hogy a baba minden szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

Kapcsolódó cikkek

• Ahol szükséges mérni a hőmérsékletet a gárda, ahol meg kell mérni a hőmérsékletet a szoptatás

• Tudok enni magokat a szoptatás ideje alatt, és hogyan kell csinálni, és videó vélemény

• Magjai szoptatás tud enni sült, nyers, majszol napraforgó vagy tökmag