Curl Scott padon bomba test
Ennek értéke egyfajta elszigetelt gyakorlatok bicepsz, hogy a munkamódszerek le könyök, mivel szigorúan rögzített egy speciális pad, amely lehetővé teszi, hogy a bicepsz teljes terhelés, ami viszont ad neki egyértelműség, a sűrűség és előtérbe.
edzője izmok
A fő hangsúly a középső markolat célja a teljes bicepsz (hosszú és rövid fej egyaránt), a másodlagos - a belsejében az alkar.
alaphelyzet
Két változat a Scott pad azzal a lehetőséggel, hogy üljön le, és nélküle, hogy egy zárt markolat Σ - alakú rúd speciális kötőelemek (ha nem, kérje a partner fájlba), és tegye a kezét a padon, úgy, hogy pihent alatt az egér, másrészt szorosan uprites mellek azonos padban.
Könyök összeérnek, és rögzíti alapján, hát egyenes, vállak lazán, lábbal pihenni a padlón.
teljesítmény technika
Elfogadásával a jobb helyzetben, belélegezni, és arra kényszeríti a kezét tegye az emelő rúd felfelé anélkül, hogy azt az álla, a legjobb megoldás az lesz, hogy a felső része a mellkas, így fel, hogy a távolság 10-15 cm, akkor ebben a helyzetben, az izom összehúzódik, amennyire csak lehetséges.
Engedjük le a karja enyhén a végére, hagy egy kis szög, a könyök, a jó stretching bicepsz, akkor nem rándulások emelje meg a rudat fel. Egyenletesen lélegzett a erőfeszítés - kilégzés, belélegezni a pihenést.
fontos tippek
• Ne döntse meg a test előre emelni a rúd, így húzza vissza a súlyt, csökkenti a súlyt, és kövesse betartása a gép;
• könyök ne „séta” a padon, határozottan meg kell állni az ugyanabban a helyzetben az elejétől a végéig a gyakorlat.
• Csökkentse a sáv lassan emelkedik gyorsabb.
• Állítsa be az ülést Scott pad tetején a szimulátor voltam a mellkas közepén, de nem magasabb, mert van esély a sérülésre.
• ha nincs partner, kérjük a látogatókat, nehéz súlyt munkát, akkor szolgált, nem lövés magát. Először, hogy a poszt kényelmetlen, másrészt van egy nagy veszélye, hogy nyúlik az izmokat és az inakat.
• Ha a könyök fáj, ez a gyakorlat ellenjavallt csinálni, még akkor is, ki van zárva a könyök munka, de akkor támaszkodhat rájuk a padon Scott.
fajta végrehajtás
• Emelje fel a súlyzókat felváltva minden kéz;
Keskeny • (kültéri bicepsz) és széles (belső bicepsz) markolat;
• Hajlítási kezét a padon Smith állt pihenni ütközésig négyfejű (comb elülső része), hogy a belsejében a padon.
• Hajlítási kezét a padon Scott, gazdaság súlyzók párhuzamosak egymással, mint a testmozgás - kalapáccsal.