Csíkos diéta - a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy
Annak érdekében, hogy lefogy, a nők egy része megy extrém, jelentősen csökkentve a kalória bevitelt. De az idő múlásával, a szervezet hozzászokik egy alacsony kalóriatartalmú étrend, és a fázis a fennsík, ahol a tömeg már nem esik. Ezért az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy váltakozása kalóriát. Például csíkos diéta - olyan technika, amelyben felváltva a nap az egészséges táplálkozás és a népszerű kefir diéta.
az eljárás
Az elv a fogyás ezt a diétát rendkívül egyszerű. Minden nap vannak osztva „fehér” és „színes”. A „fehér” nap betartani a szokásos kefir diéta, a „színes” enni a szokásos módon, korlátozza kalóriát.
Két lehetőség van, csíkos diéta célja egy héten, a második pedig 20 nap.
7 napos diéta nagyon egyszerű: egy nap enni csak joghurt, egy - enni, korlátozzák a kalória 1500 kalóriát. A tápellátó áramkört, amelynek célja a 20 napon, egy kicsit bonyolultabb. Ebben a kiviteli alakban, a tápot alkalmazzuk nem két, hanem három sáv. Az első nap enni joghurtot, a második - az egészséges élelmiszerek 1500 kcal, míg a harmadik továbbra is tapad az egészséges táplálkozás, korlátozva 1200 kcal.
Mit lehet és nem tud enni?
Menü „fehér” napok a diéta rendkívül egyszerű, akkor lehet enni csak joghurtot. Meg kell vásárolnia a termék alacsony zsírtartalmú - nem több, mint 1,5%. Az összeg a írót is korlátozott, nem tud inni több mint 1,5 liter.
Étrend-kiegészítők cukrozatlan teát, a legjobb zöld vagy gyömbér. Ezek az italok tökéletesek levezetni a felesleges folyadékot a szervezetből, és elősegíti a fogyást.
A „színes” napok a diéta legyen alacsony kalóriatartalmú, egészséges. Amennyiben megtagadják a zsíros, cukros és sós ételeket. Az alapja a diéta - gabonafélék, zsírszegény fehérje ételek, zöldségek.
Íme néhány példa az alacsony kalóriatartalmú étrend napig. Menü 1500 kalória is igen változatos. Néha akkor engedd meg magadnak egy kis édesség: egy darab pillecukor szelet étcsokoládé, egy kanál lekvárt.
Menü a nap lehet:
- uborka saláta zöld és paradicsom, töltött joghurt; főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós egy szelet Adygei sajt;
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajt egy maréknyi bogyós vagy fél banán;
- pörkölt érmék csirkemell, sült paradicsommal és sajttal, hajdina, saláta nyers zöldségek;
- gyümölcssaláta dióval;
- Sült vagy főtt halat salátával.
A nap, amikor nem akarja korlátozni magunkat, 1200 kalória, kevés, hogy csökkentsék a diéta, a menü lehet:
- zab gruel vízzel (40 gramm adagonként száraz gabona) főtt két fürjtojás;
- főtt csirke (tömeg részletekben 150 g), párolt squash vagy zöldbab, hajdina (30 g száraz gabonafélék);
- sült alma mazsola;
- túrót bogyós gyümölcsök és joghurt.
Az eredmények, amelyek elérhetők ezt a diétát, személyre szabott. Például, ha egy nagy tömeg egy hét alatt könnyen elveszítheti akár 6 kg. Ha az eredeti súly nem nagyon különbözik a normális, az eredmény egy szerény 2-3 kilogramm.
De az ilyen kellemes következményei diéta akkor várható, ha a szabad élelmiszer napokban az emberek gondosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitel. És ez lesz a „arm” konyha elektronikus mérlegek és táblázatok kalóriatartalma termékeket. Próbálják megállapítani a termékek számát „szemmel” nagyon könnyű túlzásba vinni a kalóriákat, majd a diéta nem ad eredményt.
Miután befejezte a diéta, meg kell még legalább két hétig enni a „színes” menüben nap, azaz, hogy korlátozzák a kalória 1500 kalóriát. Akkor lehet majd fokozatosan emelni a fűtőérték, amelyben a tömeg stabil marad.
Érvek és ellenérvek
Csíkos diéta fogyás sok pozitív tulajdonságait. A legjelentősebb, persze, annak hatékonyságát. Azonban nincs olyan rózsás. Sokan rámutatnak, hogy megjelenése után a diéta a legtöbb elveszett kiló vissza, annak ellenére, hogy a távollétében túlevés.
Nincs semmi különös ebben. Sőt, miután bármely kirakodást vesztett súlyt visszatér. Ez annak köszönhető, hogy az emberi fiziológia. Még a éhezés étrend egy személy nem tud veszíteni egy kilogramm zsír naponta, fogyás diéta az expressz érjük el bél tisztító és kiválasztást a felesleges folyadékot. Az átmenet a normál étrend „veszteség” pótolni.
De ez nem jelenti azt, hogy ez a módszer használhatatlan fogyás. Elvégre, ha elvesztette hat kilogramm vissza csak három, ez egy nagyon jó eredmény.
A pozitív vonása az étrend hiánya szoktatás. Állandó hullámzásának kalóriatartalmú étrend elkerülése platóeffektus, amelyben a tömeg nem csökken, ha egy személy fogyaszt elegendő kalóriát.
Ugyanakkor a rövid ideig tartó jelentős csökkenése az étrend ( „fehér” nap) nem vezethet az átmenet a test „takarékos üzemmódban”, amikor „megijedt” támadó éhes alkalommal a szervezet megpróbálja, hogy elhalasztja a park minden felesleges kalóriát, és ennek eredményeként a személy javul, akkor is, ha Melyik egy salátát.
Meg kell jegyezni, enyhe pszichológiai tolerancia a diéta. Kevés elég elszántak, hogy megtagadja bármely élelmiszer, kivéve a joghurt, a három vagy több napra, de elviselni csak egy nap képes szinte semmit.
Egy másik pozitív tulajdonsága ez a diéta, hogy a legtöbb fogyókúrázók megjegyzi, hogy javítottak az emésztést, és elhagyta a probléma a székrekedés. Sőt, csíkos étrend kefir segít helyreállítani a bélműködés, helyreállítása a mikroflóra.
Jelentős hátránya annak szükségessége, hogy a diéta pontos kalória alatt szabad ételt. Diéta „szerzett” fontos, hogy ne lépje túl a megadott határok kalóriát. Ezen kívül fontos, hogy az étel egészséges. Ha enni a vásárlás pizza és gombócok, még fekve kalória, egy jó eredmény nem kell várni.
További hátrány, hogy egy nap után joghurt élelmiszer sokan nehéz ellenállni, hogy ne sokat eszik. Előfordulhat, hogy a késztetés, hogy unuseful termékek -. Édességek, sütemények, stb Ezért nem az akaraterő, hogy lefogy ezt a diétát nem fog működni. Az emberek, akik számára a jó étel nagyon fontos, akkor jobb, hogy válasszon egy másik lehetőséget a fogyás nélkül böjt nap, ami nagyban fokozza a vágy a tiltott élelmiszerek.
Ellenjavallatok
Vannak még ellenjavallat csíkos diéta. Elvileg ezek standard, ez a fogyás módszer nem alkalmazható:
- terhesség és a szoptatás ideje alatt a baba;
- a bélbetegségek;
- gyomorfekély;
- ha túlérzékeny joghurt.
Ne válasszon egy csíkos étrend és azok, akik egyszerűen nem szeretik a joghurtot. Ők lesznek pszichológiailag nehéz használni a legkevésbé kedvelt termék nagy mennyiségben. De hosszú óta ismert, hogy az egyik legfontosabb feltétele a siker a pozitív hozzáállás és a jó hangulat.