Ciklusos képzés, sport és egészség

Képzés egy előrehaladott szakaszában, amely biztosítja a legjobb eredményt, akkor gyakran oszlik ciklusban intenzitása és teljes. Természetesen sok tekintetben ciklusos képzés - a kiemelt haladó sportolók már felvett rengeteg tudás és a gyakorlatokat, akik a vonat a jó eredményeket, sőt részt versenyeken, mint a testépítés. De néhány szempontból kerékpáros edzés, akkor jól jön minden sportoló, nem is olyan nagy élmény, és a vonat csak magad.

Hagyományos periodizációnak rendszernek kell tartalmaznia megnagyobbodás (izomnövekedés) ciklus, bekapcsolt és a ciklus sebességét erejét. Jellemző, hogy a ciklus tart néhány héttől több hónapig. Így tehát nem csak egy múló egyik képzési idő, egyenletes átmenet egy másik időszakban, és a vágy, hogy céljainak eléréséhez egy adott időszakban, hogy a következő ciklus elindul alapján az előző eredményeket elérni.

Ha beszélünk, amit ciklus több alkalmas biztonsági típusú gyakorlatokat, akkor például a súlyemelés legjobb eredmény azt mutatja, az egyik egy jól fejlett, nagy sebességű erő. Fontos az is,

testépítő, de még mindig a fő cél minden testépítő - ez izomtömeg és szimmetria. Ezért használják a testépítésben ciklusban, mint az erő a képzés, de a másik, az ellenkező sorrendben: először, a legrövidebb ciklus sebességét erő, akkor elég nagy energia ciklus, és végül a leghosszabb és a legfontosabb - „hipertrófia az izomrostok.” Akik járnak versenyben testépítés, hozzáadjuk a készítmény a végső negyedik szakasz - a diéta és kardió, amelynek célja közvetlenül a belépés a megkönnyebbülés, versenyképes formában.

A leggyakoribb képzési ciklusban.

A ciklus fejlődési sebesség erejét. Van egy nagyon nagy intenzitású, nagy terhelésnek súlya van kiválasztva teljesítette 2-4 ismétlés. Azt is meg kell jegyezni, hogy a képzés mennyiség (összesen ismétlések számát és készletek ként végrehajtott gyakorlat) a legalacsonyabb. A fejlesztés a sebesség szilárdságú egyaránt biztosít változatos technikával és erős stimuláció izomnövekedést. Ez a ciklus a legjobb, ha azok számára, akik már jól fejlett izomzat, és ellenáll a nagy teherbírású, sportos jellegű.

A ciklus fejlesztési erő. Csakúgy, mint a fejlesztés nagy sebességű teljesítmény, ebben az időszakban határozza meg a fokozott intenzitással, de az ismétlések per set már 4-6 és a teljes mennyiség képzés növekszik. összehasonlítva

Az előző szakasz és a készletek mennyiségét gyakorlat nem változik. Teljesítmény ciklus utolsó egy kicsit hosszabb, mint az előző, de nem több, mint két hónap, különben lehet, hogy a túledzés.

túltengés ciklust. SIC fázisban a testépítők. Tarthat, mint az előző két fázis együtt, vagy még több, 3-4 hónap. Ezen időszak alatt, az összeg a testmozgás növeli, 6-10 ismétlést per set, de az intenzitása kissé csökken. Az elmélet szerint a ciklikus képzési idő, az izom hipertrófia végezzük erő, szereznek a korábbi szakaszaiban, ezáltal jelentős növekedés az izomtömeg. Minden foglalkozik a sportolók versenyek, a harmadik ciklus - a befejezése a kör, hogy úgy mondjam a végső győzelem, ami kétségtelenül fog nagy eredményeket, ha mindent helyesen tette, és teljes odaadással! Azonban a sportolók, hangszórók a rendezvényen, az út még nem ért véget, és kezdődik az egyik legnehezebb fázis.

A verseny fázisban. fázis gyakran megnagyobbodás befejezett egy héttel a verseny előtt, vagy még később. De néha azt szeretnénk, hogy egy másik közvetlenül megelőző időszakban a verseny. Miért van rá szükség? Ez annak köszönhető, hogy a genetika az egyes, mert elvileg minden különbözőképpen emészthető étel, és tartsa a víz a szervezetben. Például, ha nem kap egy jó rajz, ebben az esetben van szükség, egy negyedik kísérleti készítmény ciklust. Így hypertrophia előző fázisban végei, ez folytatódik, de egy kissé alacsonyabb intenzitású, 10-15 ismétlést per set. A közepes intenzitású okozza elsősorban az étrend a végső szakaszában a felkészülés a versenyre. Amikor a verseny étrend veszélyes dolgozni túl nehéz súlyokkal, mert a szervezet ebben az időben nem kap elég tápanyagot és ízületek ínszalagok gyengült állapotban.

Például a 6-szor Mr. Olympia Dorian Yates a teljes időszakban az ő karrierje versenyképes van néhány súlyos sérüléseket, ami egyszerűen nem volt hosszú a verseny előtt. És, mint később elmondta egy sportoló, tudta a verseny előtt, hogy a hálózati terhelést kellett csökkenteni, de annyira motivált győzelem elérése érdekében, hogy a csökkentése a terhelés nem lehet szó. És minél nagyobb Yates elmélet teljes egészében az erő megközelítést izomtömeg, ahol az alaptételt: „a hatalom növekszik egyenes arányban a növekedés izmokat.”

Elvileg predsorevnovatelny ciklus mindenki számára alkalmas, akinek szüksége van egy jó megkönnyebbülés, miközben lenyűgöző izmok méretét. Cél lehet nyáron. A nyári (strand) szezonban is jól néz ki, miután letette az összes korábbi szakaszában a képzés és befejezték a munkát, „Scribe” izom megkönnyebbülés. Ez a vágy lesz még érdekesebb, mint a hagyományos gyakorlat „csak a maga számára”, nem érhető el több szakmai eredményeket és növelte a motivációt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő