Cikkek - Az üzemmód a nap és annak fontosságát, hogy az emberi egészségre, a szervezet a napi rutin
A napi rezsim és annak következményei az emberi egészségre, a szervezet a napi rutin
Ma, a férfi továbbra is úgy gondolja, hogy az egészség is folyamatosan a villany, víz, akkor mindig így. Hogy. Az ellátás azt a modernitás tolódott rá a vállán az állam, az egészségügyi ágazatban, ami az egészségügyi kiadások terén, mivel a termékek, áruk és szolgáltatások. Az ember vált a fogyasztó nem a gyártó az egészségükre.
Annak ellenére, hogy az egyre szélesedő köre az egészségügy, a nagyszabású rendezvény - a vágy általános klinikai vizsgálat, a tömeges formáinak fizikai kultúra, számának növelése az orvosi személyzet, klinikák, kórházak, végül, üdülők, nyaralók, stb - .. Az emberek száma, akiknek problémái vannak az egészségügyi nem csökken. És a szennyezés, és a magas szintű stressz személy képes játszani ezt a jelentős szerepet. Ugyanakkor köztudott, hogy a fő és a legsúlyosabb oka a nem fenntartható életmód, a nem optimális felhasználását mai fejlődésével a tudomány az ember, az ő tartalékok, pszichofiziológiai és fizikai lehetőségeket. Emberi egészség függ:
- állapotban a gyógyszert - 10%;
- A környezeti tényezők hatására - 20-25%;
- Genetikai faktorok - 20%;
- feltételeit és életmód - 50%.
Az egészséges életmód érteni használt formája a mindennapi élet, amelyek megfelelnek az elveket a higiénia, erősíti az adaptív képességek az emberi test, hozzájárulnak a helyreállítására, fenntartására és fejlesztésére tartalék szintjét, valamint a végrehajtás szakmai feladatokat.
Az egyik tényező, amely befolyásolja az átlagos időtartam az emberi élet, tartják a szintet a kultúra és a társadalmi jólét, és fizikai képzés - része az általános kultúra.
Működő izmok, az izmok alkotnak egy patak impulzusok, folyamatosan stimulálja az anyagcserét, az idegrendszer és minden szerv, ami természetesen, javítja az oxigént a szövetben anélkül, a felesleges zsír rakódik, növeli a védő tulajdonságait a szervezet. A testmozgás hiánya, valamint a korlátozott testmozgás erőteljesen támogassák a bomlás a szervezet létfontosságú funkcióit.
Meg kell tartania a megszokott napon. Ez a fogalom magában foglalja az alábbiakat:
1) Megfelelő és pihentető alvást, ahol szigorúan meghatározott időben emelő és lefekvés;
2) a helyes táplálkozás az azonos órajel;
3) egy kis időt, hogy készítsen órák, rekreációs, testmozgás, ingyenes képzést és segítséget nyújt a családnak.
Feltétellel, hogy a mód létrehoz bizonyos biológiai ritmust a testi funkciók, azaz a Ez termel dinamikus sztereotípia formájában váltakozó rendszer feltételes reflexek. Rögzítettek, azok végrehajtásának elősegítése a szervezet munkája, mert megteremti a feltételeket és lehetőségeket a belső fiziológiai készülve a közelgő tevékenységet. Például, ha a napi zanimaetsya szellemi vagy fizikai munka, ami előfordul azonos időben, a test, mintha „etetett” a hatékonyság növeléséhez, vagyis hogy „össze” képesség. Ugyanez történik, ha a rendszeres üzemmód. A „programozott” az idő intenzív a váladék a emésztőfolyadék, növeli a bélmozgást, és ezáltal biztosítja a hatékony emésztést.
Tápanyagok felszívódását ebben az esetben a maximum, ami különösen fontos a fejlődő szervezetben.
A készség a szervezet egy adott időben, és egy közös fiziológiai alapja fontos rutinok. Ha egy személy naponta ugyanabban az időben megy aludni, és felébred, van reggeli és ebéd, arra szolgál, reggeli torna, lebonyolítása temperáló eljárásokat, a reflex keletkezik egy időben. Következetes ismételhetőség ezen intézkedések képezi az úgynevezett dinamikus sztereotípia az idegrendszer folyamatok az agykéregben. Dinamikus sztereotípia állítja egy bizonyos ritmus az élet, ami megkönnyíti az összes létfontosságú folyamat.
Például, ha egy gyerek ül le órákat egy bizonyos ideig, akkor ez idő alatt nem csak lelki, hanem élettani hangulat - enyhén emelkedett légzés, vérkeringés, az agyi aktivitást, stb
Ez kész végrehajtani a mentális munka lehetővé teszi, hogy hajtsa végre a szükséges feladat gyorsabb és jobb. Ezek a biológiai és élettani alapja a rendszer a nap. Állapota a szervezet függ ritmikus oszcilláció jelensége a környezet - a változás a fény és sötétség, időjárási tényezők, a változás az évszakok, például a naptevékenység földi mágneses mező.
Éjszakai csökkentett mutatói az anyagcsere folyamatok, a munka a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek, a testhőmérsékletet. Pulzus, légzés frekvenciája és mélysége csökken. Az agy nem kap az információ, nincs terhelés sem testi, sem lelki. A test pihen, kinyerjük. Nap intenzitása a fizikai aktivitás növekedésével, ami nagyban fokozza a munka a szív-és légzési rendszer, anyagcsere-folyamatokat. Rising összes funkcióját a központi idegrendszer, anyagcsere-folyamatokat. Rising összes funkcióját a központi idegrendszer és a magasabb idegi aktivitás.
- végrehajtás különböző tevékenységek szigorúan egy bizonyos időn belül;
- racionális váltakozása munka és a pihenés;
- rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, legalább 3-szor egy nap, és az azonos órajel;
- osztályú célzott motoros (fizikai) terhelése legalább heti 6 óra;
- maradjon a szabadban, legalább 2-3 óra naponta;
- szigorú betartása alvási higiénia, legalább 8 óra egy nap, előnyösen éjszakai alvás egyidejűleg.
Rövid leírása a funkciók az emberi test a nap folyamán
01:00 nochi.Bolshinstvo ember aludt körülbelül három órán át, megy keresztül minden fázisát alvás. Volt egy fényében fázis, egy személy könnyen felébredt. Ez volt az a pont vagyunk különösen érzékeny a fájdalomra.
2 chasa.Bolshinstvo testünk működik gazdaságosan, kivéve a májat. Ő használja ezeket a csendes pillanatokban intenzíven dolgozni a szükséges emberi eredetű anyagok. És mindenek felett, hogy azok, akik eltávolítják a szervezetből a méreganyagok. A test van kitéve egyfajta „nagy mosás”. Ha nem alszik ebben az időben, ne igyon kávét, teát, és különösen az alkohol. A legjobb, hogy igyon egy pohár vizet vagy tejet.
3 chasa.Telo többit. Fizikailag vagyunk teljesen kimerült. Ha ébren maradni, próbálja koncentrálni teljesen a munka, amelyet be kell fejezni. Ekkor már nagyon alacsony vérnyomás, pulzus és a légzés a leglassabb.
4 chasa.Dyhanie még mindig alacsony, az agy van látva egy minimális mennyiségű vért. Ez az óra, amikor az emberek nagyobb valószínűséggel halnak meg. Body „működik” a legkisebb „sebesség”, de a tárgyaláson akut. Ébredünk a legkisebb zajra.
5 chasov.Pochki nem bocsát ki semmit. Mi változott több fázisban az alvás. Felkelni ebben az időben gyorsan jön egy vidám állapotban.
6 chasov.Davlenie emelkedik, a szív gyorsabban ver, a vér lüktet az ereiben. Még ha alszunk, testünk már ébredezik.
7chasov.Immunologicheskaya emberi különösen erős. Ki összeütközésbe kerül a vírusok és baktériumok ilyenkor, jobb esélye van a győzelemre.
8 chasov.Telo pihent, máj felszabadult testünk mérgező anyagok. Ebben az időben, minden esetben nem tud az alkohol - a máj ősszel nehezebb.
9 chasov.Povyshaetsya pszichés aktivitás, csökkent érzékenység fájdalom. A szív dolgozik teljes kapacitással.
10 chasov.Aktivnost növekszik. Mi vagyunk a nagyon jó állapotban van. Aki jelenleg ül egy csésze kávét, vagy beszélgetni a semmiről, csak spray teljesítményük, amely már nem mutatkozik meg teljes erővel.
11 chasov.Serdtse folytatódik ritmikusan, összhangban a szellemi tevékenység. Nagy a teher szinte nem érezhető.
12 chasov.Nastupaet idő mozgósítása minden erő. Most már nem szükséges, hogy sok étel - ez jobb vacsorázni egy órával később.
13 chasov.Pechen pihenő, a vér áramlik egy kicsit glikogén. Az első időszak volt a napi tevékenységet, fáradtság, bár még van egy csomó munka. Szükséges vakáció.
14 chasov.Krivaya energia elhagyható. Ez a második legalacsonyabb pont a 24 órás ciklusban. A reakciókat lelassult.
15 chasov.Snovanastupaet javulást. Senses, különösen a szaglás és íz, kihegyezett a határértéket. (Gourmet, többek között, inkább üljön az asztalnál ebben az időben.) Ismét megyünk vissza a normális.
16 chasov.Uroven vércukorszint emelkedik. Azonban ez nem egy betegség. Miután a kezdeti visszaesés ébredés jön.
17 chasov.Proizvoditelnost még mindig magas. Sportolók vonat újult erővel.
18 chasov.U emberek ismét csökken az az érzés, a fizikai fájdalom. Fokozott vágy, hogy a mozgást. Mentális éberséget fokozatosan csökken.
19 chasov.Davlenie vér növekszik, mentális stabilitás nulla. Mi ideges, akkor veszekedés át apróságok. Rosszkor az allergiában szenvedőknek. Kezdje fejfájást.
20 chasov.V az órában a testsúly elér egy maximális reakció - elképesztő sebességgel. A vezetők nagy alakja, a balesetek majdnem ott van.
21 chas.Psihicheskoe normális állapot. Este memória élesíti.
22 chasa.Krov telített vérsejtek - megduplázza a leukociták számát. Body hőmérséklet csökken.
23 chasa.Nashe szervezet arra készül, hogy pihenni, tovább dolgozik a helyreállítása sejteket.
00 chasov.Eslimy lefeküdt 22 órakor, eljött az ideje az álmok. Nem csak a testet, hanem az agyat Összefoglalva, kiszakadástól minden felesleges. Nap vége.
A fejlesztés a szellemi és fizikai erők az ember, megerősítésében egészségügyi kulcsfontosságú szerepét testedzés. mozgás funkció - fő biológiai funkciója minden élő szervezetben, jelentős serkentője növekedési folyamatok és a kialakulását egy fiatal szervezet. A régi kor, fizikai mozgás egy faktor ellensúlyozva korai öregedés a szervezet.
Testnevelés és sport fejlesztése az emberi szervezetben, hogy alkalmazkodjanak a hirtelen és erős funkcionális változatok, valamint egy hatalmas szervezet állóképességét esetén elhúzódó, krónikus kitettség kedvezőtlen körülmények között.
Amikor az izmok vannak bizonyos kémiai reakciókat. Az izom, acetilkolin keletkezik, ami növeli a permeabilitása sejtmembránok számára ionok a nátrium, kálium, magnézium és más tápanyagok és egyéb anyagok szükséges sejtek. Ezért az izomműködés pozitív befolyásoló tényező az ideg központokat és a vér sok szervezet funkcióit. Szisztematikus motoros aktivitás pozitív hatással van a személy. Szív nyugalomban is működni kezd gazdaságilag, a ritmust a vágások lassul, de erejük növekszik, és az egyik találatot dobott ki több vér.
Ez növeli az erőt a kardiális tartalék. Véredények rugalmasabb, és a vérnyomás szinten tartják jellemző fiatal. A légzés lelassul, de nagyobb lesz. Szállító a test és különösen az agy javítható az oxigén, segített számának növelésével a vörösvértestek és növeli a hemoglobin a vérben. Hatása alatt a testmozgás, különösen gyakorlatok, hogy dolgozzon ki erőt, a csontok készült nagyobb, erősebb és nehezebb, gazdagabb kalcium.
Ízületek és szalagok is jobban működnek az emberek részt testnevelés és a sport. Hatása alatt a testmozgás és a látást. Motoros aktivitás - az egyik legfontosabb összetevője az egészséges életmód alapuló ésszerű, megfelelő neme, kora, egészségi állapota, a rendszeres használata, FC és Sport.
Teljesítmény - a folyamat fogyasztása és felhasználása az élelmiszer a növekedés, a javítási és létfontosságú tevékenységet. Az emberi szervezetnek szüksége több mint 40 esszenciális tápanyagokat ő maga nem tudja biztosítani, ezért kapja meg őket kívülről.
emberi tápanyag követelmények gyakran határozza meg örökletes tulajdonságokról. Ezért olyan komponensek az étrend egy személy nem lehet alkalmas a másik. Nem számít, hogy mit eszünk és mennyit eszünk, amikor eszünk, és milyen kombinációban bizonyos ételeket eszik. Helyes táplálkozás lehetővé teszi a test észre a legnagyobb genetikai potenciálját.
Válogatás az élelmiszerek azon a tényen alapul, hogy a test kell ellátni megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet. Úgy véljük, hogy a napi átlagos fehérje kell 100 g zsír - 80-90g, szénhidrátok - 350-400.
Fontos elv a kiegyensúlyozott étrend az egyensúlyt a tápanyagok. Érték fehérjék -uglevody zsírok legyen rendre 15-30-55% napi kalóriabevitel. Állati eredetű fehérjék (hús, hal, sajt, tej, baromfi) legyen 50-60% -a napi szükséglet, és a felét kell biztosítani tejtermékek. növényi fehérjék (szója, hajdina és a zab gabonafélék, bab, borsó, bab) alkotják 40% -a a norma. [1] A fő célja a fehérjék, hogy szolgálják, mint építőanyag, gyakran kiterjed az energiafogyasztás, a test, serkentik a szellemi tevékenységet. Zsírok (állati és növényi) a fő energetikai anyagok. Asszimiláló, adnak kétszer annyi kalóriát, mint fehérje és szénhidrát együtt. A napi étrendben a zsírok, célszerű a következőképpen oszlik meg: egynegyede - vaj, a másik - a zöldség, a másik felét kell biztosítani rovására zsír étkezési célokra használják.
Szénhidrátok (egyszerű és összetett) szintén az energiaszolgáltatók. Ezek gyorsan felszívódik a vér és a munkavégzés vagy regenerálódásra után fizikai vagy mentális stressz. Az a képesség, szénhidrátok letétbe zsír igényel személy ésszerű korlátokat. Javasoljuk, hogy a rovására szénhidrátok a napi étrendben cukor elszámolni nem több, mint 20%.
Fontos, hogy rovására szénhidrátok zöldséget és gyümölcsöt, hogy nem kevesebb, mint 30% -át a szénhidrát mennyiséget. Ásványi sók is, mindenféle anyagcsere a szervezetben.
A legfontosabb a normális fejlődését és működését a szervezet kalcium, foszfor, magnézium, vas, kálium és mások.
A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek nagy biológiai aktivitással. Ezek szükségesek a normális növekedéshez és javítása sejteket és szöveteket. Hiányában vagy annak hiánya számos vitamin az étrendben előfordulhatnak súlyos betegség - avitaminosis. Minden vitaminok két csoportra oszthatók: vízben oldódó (C, P, B csoport vitaminok) és a zsírban oldódó (A.D.E.K). Mind a folyamatok előforduló a szervezetben, ez összekapcsolódik a víz, amely a 66% testtömeg. Napi norma folyadékot fogyasztják a zöldség és gyümölcs, maximum 2,5 literes, azaz annyi, mint kiszabadul a test egy napra, ami biztosítja a víz egyensúlyát.
Ha valaki fiatal és egészséges, akkor kevésbé valószínű, hogy felhívja a figyelmet a megőrzése az egészségükre. Mintegy egészség bármely életkorban időszak lehet megítélni a szervezet azon képességét, hogy rendesen működik a környezet és a módosításokat, mentse le van tiltva.
Álom - hatékony módja annak, hogy enyhíti a mentális és fizikai stressz. Ez - a fiziológiás védelmét a szervezet, hogy szükség van, mint a kezelés, mivel a komplex pszicho-fiziológiai folyamatok.
Alvás közben változás történik az egész életét a szervezet, csökkenti az energiafogyasztást, vissza, és kezdődik a rendszert működtető, amely így egy túlterhelés (fáradtság vagy fájdalmas változások). A felhalmozódás energiában gazdag foszfát vegyületek így növeli a szervezet védekező. Krónikus alváshiány hozzájárulnak a megjelenése neurózist, funkcionális romlását, és csökkentik a szervezet védekező.
Alvási higiénia feltéve, hogy a hulladék hasznosítása és az időben, vagy egy kis időeltérés. Csend, terem ablakok, friss levegőt, de nem huzat van szükség. Étkezési, nem gerjeszti a test - 1,5-2 órával lefekvés előtt. Célszerű, hogy koncentrálni a többi, terhelése nélkül magát gondolatok, problémáit és tapasztalatait a múlt és a jövő.
A tudósok megállapították, hogy több tucat folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben vannak kitéve cirkadián ritmus. A nap folyamán, a legaktívabbak megosztottság a vegetatív idegrendszer, amely a test a legkedvezőbb lehetőséget a fizikai és szellemi munka. És, mint tudjuk, a fő tevékenysége a személy teszi a délutáni órákban.
Így a mód a nap, minden alkatrészével együtt, van egy érdekes téma nemcsak praktikus, hanem egy tudományos szempontból.