Cellulóz és annak tartalmát az élelmiszerekben
Az emberi egészségre károsan befolyásolja számos tényező: a gyakori stressz, a fizikai és érzelmi stressz, mozgásszegény életmód, a rossz környezet. Ahhoz, hogy mindez mi is hozzá a rossz kiegyensúlyozatlan táplálkozás, táplálékfelvétel a távon és a túlzott káros termékek.
Kevesen tudják, hogy ez mit eszünk befolyásolja egészségünket és általános egészségi állapotának. Amikor a diéta helyesen történik, és a használt élelmiszer csak egészséges étel, a test telített tömegű hasznos és létfontosságú anyagok, mint például a szál. Ma fogunk beszélni, hogy fontos élelmi rost, valamint azok használatát. Azt is található egy lista a források készült termék.
Válassza ki a kívánt elemet:
Élelmiszer rostforrásnak: a listán, és asztal
A legmagasabb koncentráció élelmi rost található a korpa, szárított gyümölcsök, bab, gomba, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, dió, bogyós gyümölcsök és zöldségek. További részletekért - lásd a táblázatot.
Rendszeres használata ezek a termékek hozzájárul a telítettség a szervezet számára a szükséges mennyiségű esszenciális anyagok, és anélkül, hogy speciális adalékanyagokat. Ma a gyógyszertárakban van egy nagy számú tartalmazó készítmények cellulóz. De még az összes különféle gyógyászati hatóanyagok, előnyben jobb adni, természetes termékek. Használja ki, akkor kap sokkal több.
Bran búza, árpa, kukorica, rozs, rizs, zab. Minden egyes fajta termék a tápértéke, így a rostokban gazdag, segíti a test tiszta. Ezen túlmenően, korpa rendelkeznek felszívódását a bélben befolyása. Ezek tartalmaznak sok értékes anyagokat, különösen az E-vitamin, karotin, nikotinsav, ásványi anyagok (kálium, magnézium, cink, króm, szelén, réz).
Írja be a korpa az étrendben fokozatosan kell, és jobban kezdeni ½ teáskanál, nem provokálni a megjelenése puffadás és egyéb kellemetlen gyomor-bélrendszeri zavarok. Idővel, a korpa mennyiségét lehet növelni egy evőkanál naponta háromszor.
A nagy koncentrációjú élelmi rost szereplő gabonafélék: hajdina, barna rizs, köles és zab liszt. Azonban meg kell érteni, hogy az értékpapírok teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a termékek, amelyeket már feldolgozni és bemutatni formájában instant gabona, nincs vagy csak csekély a szerkezetben van szükségünk anyagok, és ezért nem jelent értéket készült termékek teljes kiőrlésű gabonák.
Gyümölcsök, zöldségek, diófélék
A szakértők, annak érdekében, hogy telített a test szál, ajánlott, hogy egyenek több nyers gyümölcsöt és zöldséget: káposzta, sárgarépa, paprika, zeller, retek, fehérrépa rutabagas, leveles zöldségek, szőlő, málna, körte, őszibarack, alma, banán.
Azt is meg kell beszélni a szárított gyümölcsöt. Ők élelmi rost is tartalmaz sok. Ajánlott a diéta: aszalt mazsola, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, füge.
A rekordot a tartalom a növényi rostok fa, dió és mandula.
Az előnyök a szál
Fiber egyik legfontosabb összetevője az emberi étrendben. A hiány tele van súlyos, sőt néha veszélyes következményei, különösen a fejlesztés mindenféle betegségeket. Tény, hogy ez élelmi rost, nem osztott, és nem megemészteni a gyomor-bélrendszer és tartalmazott kizárólag növényi eredetű termékekben. A legmagasabb koncentráció a szál van jelen a nyers növényi részek: szárát, gyümölcshéj és magvak.
Kétféle rost: oldható és oldhatatlan. Oldható - egy komplex szénhidrát, hogy teljesen feloldjuk a táplálék emésztéséhez. Ezek az anyagok a mindenki számára ismert nevek, mint a pektin és az inulin.
Pektin - poliszacharidot, amely felelős az optimális összetétele a vér, a fenntartó a normális vérnyomás, valamint megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek. Bevezetés a pektin étrend segít csökkenteni a vér koleszterin szintjét, és normalizálja a vércukorszintet.
Hasznos tulajdonságai pektin vegyületek sokrétű. Többek között ezek az anyagok hozzájárulnak:
- Megelőzése rákos megbetegedések;
- fenntartása agyműködés;
- megelőzése demencia és az Alzheimer-kór;
- meghosszabbítja fiatalság a bőr;
- tartása test tónusú és hatékony fogyás.
Az inulin egy természetes probiotikus, amely segít a normalizáció a működését a gyomor-bélrendszer, az egészséges bélflóra, megszüntetése székrekedés, puffadás és gyomorégés.
Ugyancsak ide tartozik a nyálkahártya oldódó anyagok, gyanták és gumik, amelyek elősegítik kiválasztódását fehérje-termékek, mérgező anyagok, a koleszterin és az epesavak, és aktívan részt vesz a vér tisztítási eljárások.
Oldhatatlan rost - cellulóz, gemotsellyuloza, ligninek és a lignánok. Ezek az elemek nem emészthető. Ezért annyira fontos a szervezet számára. Ligninek és lignánok kifejtették tumorellenes, adaptogén, immunstimuláló és májvédő tulajdonságokkal. Segítenek a megelőzés a vérzéses megnyilvánulásai eltérések, valamint védi és tisztítja a májat.
Azonban lignans nem működik, és ellátni feladatukat nélkül pépet. Együtt ezek a hatóanyagok segítenek:
- alapos tisztítása a test;
- serkentik a bélmozgást;
- kialakulásának megelőzésére elzáródás;
- javítja a tápanyagok felszívódását származó fogyasztott élelmiszerek.
Élelmi rost - a kötelező és nélkülözhetetlen eleme a mindennapi étrend. Rendelkeznek egy egyedi tömegű tulajdonságokkal. Ma már tudjuk, körülbelül:
Fiber aktívan részt vesz a következő folyamatokat:
- A rák megelőzésére;
- fokozza a védő tulajdonságait a szervezet;
- normalizálásával gasztrointesztinális működését;
- javítása bél perisztaltika;
- méregtelenítésére toxinok és toxikus anyagok;
- normalizálása az anyagcsere folyamatok;
- aktiválása emésztő enzimek;
- Megelőzése reprodukció patogén mikroorganizmusok.
Rostok rendkívül hasznos olyan betegségeknél, mint a diabetes mellitus. Lévén, hogy belépő elegendő mennyiségben csökkenti a sebességét szénhidrátok felszívódását, amely segít a megelőzés a test erőteljes növekedése a vércukorszintet.
Mivel az anyag hozzájárul a normalizálás az anyagcsere folyamatok, ezért a fogyás és a testsúly megtartásában, gazdag élelmiszerek őket, amelyek szerves része a diéta.
napi karbantartási
Annak szükségességét, hogy ugyanazt a tételt nem mindenki számára. Bizonyos esetekben meghosszabbítható. Például a legnagyobb szükség a szervezet szöveti jön 14-15 éves, és tart akár 50 év. Különösen nagy szükség van ennek az anyagnak, a terhes nők és az emberek, akik szenvednek a zavar a gyomor- és bélrendszer működését, vitaminhiány, vérszegénység, elhízás.
A kereslet csökkenthető puffadás, súlyosbodása gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás és más patológiák gasztrointesztinális gyulladásos jellegű, valamint a dysbacteriosis.
Mi a hiány?
Az elégtelen rost bevitel Plachenov tele következményekkel. Értsd meg, hogy a szervezetben van egy probléma egyszerű. Hiánya anyagok egészítik ki:
- Túlcsordulás organizmus salakok és toxikus anyagok;
- problémák vérerek;
- apátia működik gasztrointesztinális traktusban;
- súlyosbodása diabetes mellitus;
- a túlsúly és az elhízás.
Ezen túlmenően, a nem megfelelő ellátás életmentő anyag okozhatja a fejlődését: székrekedés, intesztinális atonia, irritábilis bél szindróma, aranyér, dysbiosis, atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus és az agyvérzés, a vastagbél rák.
Annak érdekében, hogy ilyen esetek megelőzésére szükség van nem annyira - a helyes táplálkozás és gazdagítják a termékek gazdag élelmi rostok.
Mi tele van felesleges?
A visszaélés az élelmiszer-rostforrásnak okozhat puffadás, felfúvódás, széklet-rendellenességek, hányinger és hányás, valamint sérti a bélmozgás a bélflóra.
Ha Ön ilyen megnyilvánulások, szükséges mindenekelőtt, hogy minimálisra csökkentsék a bevitt ételek rostot tartalmaz, azaz, használjon legfeljebb 30 gramm naponta.
Átvétele növényi rost az emberi szervezetben, szenvedő patológiák bél, gyomor és a nyelőcső káros lehet a szervek és vezethet a betegség súlyosbodását.
Harm hozhat termékek, rostokban gazdag, és az emberek, akik megszokták, hogy enni csak puha ételeket. Ebben az esetben az emésztőrendszer reagál a bőrirritáció szálastakarmány puffadás, fájdalom a gyomortáji hasmenés és hányás.
Ezért a szakértők tanácsot, hogy bemutassuk tartalmazó élelmiszerek rost az étrendben fokozatosan, kezdve kis adagokban. Ezen túlmenően, a termékek használata során, feltéve, hogy durva rostok kell inni sok folyadékot - legalább két liter naponta.
Növényi rostok - ez a mindent a belső szervek és a véget az állam a bőrt. Termékek használatát ez az anyag a szokásos összeg - a legjobb módja, hogy javítsa a működését a szervezet, ami megakadályozza a különböző betegségek és meghosszabbítása a fiatalok.
(Senki szavazás)