Cardio zsírégetéshez
Cardio - a leggyorsabb és leghatékonyabb módja a harcot a túlsúly, hangerő és a forma egy szép test. Ez egy komplex egészségügyi módszerek javítása, amelyek segítenek nem csak fogyni, hanem hogy dolgozzon ki az állóképességet, erősíti a szívet és ereje szellem.
Válasszon egy kardió edzés az edzőteremben vagy otthon, attól függően, hogy mennyi szabad időt és pénzt.
Cardio edzés kezdők.
Cardio edzés fogyás
Az intenzív testmozgás nélkül a súlyokat aktívan folyik a szellőzés, a vonatok szív - és érrendszer, javítja a folyamat az anyagcsere, és természetesen fokozott zsírégetés.
Ötvözi a cardio a megfelelő táplálkozás, lehetséges, hogy rövid idő alatt elérni a kívánt eredményt. De nem szabad elfelejteni, hogy a zsírégetés folyamatát után kezdődik 20 perc kardió aktív.
Program edzés otthon és az edzőteremben
1. Folyamatos képzés zsírégetéshez
Ez az intenzív edzés a távolsági egyensúlyi állapotban. Folyamatos képzés képzés ugyanazt a terhelést hosszú ideig szünet nélkül.
Jó példa szolgálhat cardio stabil futó állandó sebességgel, kerékpározás.
2. intervallum kardió
Intervallum edzés sokkal intenzívebb elhúzódó. Kövér szerint az ilyen terhelés égett gyorsabb és aktívabb. Intervallum edzés között váltakozik szintű komplexitás, és lehetővé teszi a rövid pihenő.
Meg lehet futtatni váltakozó sebességgel előírt ismétlés szekvencia egy bizonyos időintervallumban (20-40 perc).
3. fartlek
Az egyik fajta intervallum edzés, amely jobban megfelel a fizikailag alkalmas emberek. Léteznek alternatív sebességét és ütemét, de a fonás nem következetes. Nagy intenzitású helyébe anaerob működés, alacsony sebességű és felépülési időszak.
4. képzése superskheme
Ez aerob áramkör, amely magában foglalja a váltakozó cardio aerob gyakorlatok súlyokkal.
Képzés superskheme - a leghatékonyabb lehetőség elleni küzdelemben zsír és a túlsúly a legrövidebb idő alatt. Ilyen a stressz nemcsak egy mennyiségének csökkentéséhez, hanem az izomtónus fenntartható az egész szervezetben.
5. Cross-Training
Ez a terhelés váltakozás cardio vállal különböző időtartamú és betölti.
Például, ha 20 percet töltenek egy taposómalom, majd 10 perc szobakerékpár, és végül 10 perc az elliptikus tréner. Továbbá, a rakomány típusa lehet váltogatni minden nap.
Mind a gyakorlatok a felső és az alsó nyomja meg ezt a linket. Gyönyörű kocka nyomja szeretné, hogy ez az egész.
Gyakorlatok kardió edzés
Az alábbiakban a legnépszerűbb és leghatékonyabb formája cardio terhelés:
Amikor végre kardio
A - Az első, hogy sokkal jobb kardio reggel, amikor a szervezet tele van energiával, és nem érzi magát fáradtnak. Ez alól kivételt képeznek az esetekben, amikor az emberek jobban érzik magukat a nap folyamán vagy este, vagy egyszerűen nincs lehetősége, hogy a vonat reggel.
Hogyan válasszuk ki, hogy végre első cardio vagy erősítő edzés? Az, hogy a kombináció cardio és erősítő edzés az alábbiak szerint:
El kell végezni a cardio előtt súlyzós edzés, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.
Cardio után súlyzós edzést el kell végezni, ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, hang fel és erősíti a szívet és a tüdőt.
Egy jó lehetőség kombinációja - szív korai, középső és kései erősítő edzés. Ezzel a megvalósításban meg kell jegyezni, hogy az időtartama egy szív időszak nem haladhatja meg a 20 percet, vagy a tested fog kimerülni.
a képzés időtartama
Aki gyorsan fogyni kell tanulni egy fontos szabály: ne vigyük bármilyen cardio vagy erősítő edzés. Be kell, hogy vegyenek részt a mérsékelten, fokozatosan növelve a terhelést és időtartamát az edzés.
A legjobb időt a kezdők osztályok lesz 40-60 perc, hetente háromszor, akkor számának növelése edzések 4 -5.
Érvek és ellenérvek a cardio
- kardió edzés zsírt éget gyorsabb, mint más edzések;
- feloldja cellulit;
- erősíti az izmokat felelős légzés;
- Cardio edzés hasznos a szív;
- csökkent szívfrekvencia nyugalmi;
- erősítése az izmok;
- javítja a vérkeringést;
- javítja az anyagcserét;
- vérnyomáscsökkenés;
- csökkentette a cukorbetegség kockázatát;
- növeli a tüdő térfogata;
- csökkenti a szívroham kockázatát;
- jobb mentális állapotban;
- cardio edzés alkalmas férfiak és nők egyaránt.
- túlzott terhelés a szív - és érrendszer, ízületek és szalagok bizonyos típusú kardió.
megfelelő táplálkozás
Ragályos kardió edzés ne feledkezzünk meg az ételt. A diéta kevesebb kalóriát tartalmaznak, és tele van az összes szükséges vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Ebben az esetben nem kell sok, hogy korlátozza magát az élelmiszer és a több éhes. Ellenkező esetben, ha nem csak fogyni, hanem rontja a gyomor, csökkenti az immunitást.
Hozzávetőleges napi étrend
Reggel a reggeli lehet főtt tojás, rántotta, túró, természetes protein turmix, gyümölcs, túró rakott, joghurt, tej zabkása, korpa. Főoldal Reggeli feladat -, hogy telített a szervezet számára az egész nap.
A vacsora a legjobb enni levesek, húsok, halak mellett zöldségeket. Tartsuk szem előtt, hogy a hús és hal jó főtt és a sült formában, valamint a párolt.
Vacsora kell állnia fehérjék. Ez túró, fehér hús, fehér hal, dió, természetes protein shake.
Ne felejtsük el, a snack-kel. Snack lehet gyümölcs, zöldség, szárított gyümölcsök és diófélék.
helyes légzés
Légzőgyakorlatok kardio edzések gyakran kell és felszínesen. Sok szakértő tanácsot, hogy lélegezni minden harmadik lépés, vagy a belégzést és kilégzést 2 számlák. Mindenesetre, a légzés legyen könnyű és felületes, de ez csak az intervallumot és a képzés idejére. Ha fut egy távolságot, lélegezzen mélyen és ritkán. Ne összpontosítson a teljes lélegzetet, majd tegye a teljes kilégzést.
Amikor vitorlázás kell kilégzéskor a vízbe. Ismerje meg ez nem olyan egyszerű, de szükséges. Meg kell rövid és intenzív levegőt belélegezni, kilégzés hosszú száj és az orr.
Az elején nehéz lesz lélegezni, de aztán az erőfeszítések biztosan valóra.
Elkapta cardio, meg kell, hogy kényelmes ruhát és cipőt. Figyelmen kívül hagyva ez, akkor kap egy elég jelentős kárt.
Túlzásba a terhelés nem lehet. Tegyen meg mindent lassan és mérsékelten, folyamatosan növekszik az idő és a terhelés az edzéseken.
Ne előnyben részesítik a csak egyféle testmozgás és a stressz. Felváltva őket változtatni, valami újat kipróbálni, ne hagyja, hogy a szervezet megszokja.
Ha fájdalmat érez a szervezetben, vagy fáradtság és kimerültség, adja meg a test pihenni néhány napig.
Mielőtt elkezdené győződjön meg arról, kardio edzést 5-10 perc, az izmaid kell bemelegíteni.
Igyál sok vizet. De a víz meg kell inni csak azokban az időszakokban a hasznosítás edzés közben, vagy nagy mértékben növeli a terhelést a szív - és érrendszeri rendszer.
Fenntartani az egészséges életmód.
Esmeralda
Egy nagyon jó módja annak, hogy a test és a test - kardio. Először. szív rendszer rendben, a vtoryh- ilyen edzések, amit tehetünk otthon, és a megfelelő időben. Voltak elérhető körülbelül húsz percig, és elkezd v és a harmadik, és a legfontosabb, így a súly elvész ilyen mennyiségben. a mit kívánsz magadnak. Ezek után cardio, jól érzem magam, az izmok megfeszülnek, és nem a fáradtság.
Cardio edzés, azt hiszem, ez egy nagyon komoly dolog. És megközelíteni ezeket a tanulmányokat kell túl komolyan. A legfontosabb dolog az, hogy a szív terhelését. Pontja alapján az is egyértelmű, hogy ez a hosszú ülés előtti edzés, a táplálkozás nem ad extra terhet a szív, még a víz lehet inni a helyreállítási időszakokban képzés, hogy ne növelje a terheket a szíve. Általában, ha úgy dönt, hogy ezt a sportot konzultáljon egy orvossal, hogy készítsen a test stressz. és csak ezután a vonat magad, hogy magát formába, és erősíti a szívet. Én először forduljon orvoshoz. majd elkezdek edzeni, majd a tréner a fitneszteremben.
Olga Klein
És szeretem ellipszoid! Minden edzés kezdődik vele 20-40 perc kardió, majd - a hatalom. Ezen kívül, azt számolni kalóriát. És ennek eredményeként - mínusz 4 kg havonta 7 cm derék! És semmi zsíros! Lábak, fenék, karok tömörebb lett, és meghúzni. Én heti 3 alkalommal.
Nem valószínű, hogy az újonnan belül elküldjük 40-60 perc kardió, hogy vegyenek részt. Tehát lehet, hogy a szív :)