Cardio zsírégetéshez az otthoni
Cardio - a torna célja, hogy növelje az állóképességet képzés a légúti és keringési rendszer és az égő testzsír. Ez a fajta testmozgás elengedhetetlen eleme minden fitness program. Ezen túlmenően, annak végrehajtásához nem feltétlenül megy a tornaterem, vagy futópadon a stadionban. Minden, ami szükséges a hatékony cardio otthon - ez a vágy, hogy sportoljon, néhány szabad hely és a magánélet.
Mit jelent a szív-és mit kínál?
Cardio gyakorlatokat, hogy a súlycsökkentés, tartalmaz egy sor intenzív mozgások növekedése miatt aerob testmozgás izmok, segít csökkenteni a testzsírt és a kapott szám karcsú és fitt. Fitness központ fogyás kínál ügyfeleinek a különböző programok: step aerobic, dance aerobic, futópadok, képzés szimulátorok, stb Azok számára, akik nem rendelkeznek az ideje, hogy részt vegyen a különleges sportközpontok, lehetséges, hogy válasszon egy sor gyakorlatok, hogy lehet sikeresen végrehajtani otthon.
A leghatékonyabb formája aerob testmozgás - futás és a kerékpározás. Nem feltétlenül érte szerezni minden olyan speciális gyakorlása berendezéseket. Jogging lehet sétálni a parkban, élvezi a friss levegőt és a kellemes hangulatot. Kerékpárok bérelhetők. A mai napig ez egy nagyon gyakori szolgáltatást. Kerékpározás is lehet kombinálni egy sétát a városban. Kellemes és hasznos időtöltést fog ez a szám a tökéletesség.
Cardio számos előnye van:
- Gyorsan éget testzsír;
- Meg kell erősíteni a szívet;
- Harc a narancsbőr;
- Normalizáld légzés;
- Meg kell erősíteni az izmok a test
- Normalizáld pszichés állapota;
- Növeli a fény mennyiségét;
- Csökkenti a cukorbetegség kockázatát és betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
- Csökkenti nyomás;
- Mindenki számára alkalmas (kivéve bizonyos típusú terhelések, ellenjavallt emberek problémáit a szív- és érrendszer).
Ellenjavallata kardiozanyatiyam
- A magas vérnyomás.
- Visszér.
- Szívroham vagy stroke történetében.
- Ízületi problémák: például a kerékpár ellenjavallt problémák esetén a hát alsó részén futó ellenjavallt fájdalom esetén a boka és a térd.
- Intenzív testmozgás ellenjavallt a diagnózis az elhízás, valamint idős emberek, akik csak most kezdik osztályok.
- Ezekben az esetekben jobb, ha korlátozni sétálni, hogy vissza a normális testsúly és a test, hogy alkalmazkodjanak a terhelést.
- Ha kétségei vannak, hogy lehet-e végezni cardio, konzultáljon orvosával.
hasznos információkat
cardio programot otthon
cardio program tartalmazhat úszás a medencében, görkorcsolya, futás a stadionban, a szakma taposógép. De ez mind a bemelegítés, nem nélkülözheti speciális gyakorlatok. Mindegyikük készült 30 alkalommal (meg lehet kezdeni 15 alkalommal) megszakítás nélkül pihenni. A leghatékonyabb gyakorlatok cardio tartoznak a nagy sebességű teljesítményt, a rövid távú erőfeszítés és lendületet.
A helyzet a padlón fekvőtámaszok, vissza nem lóg be. Meg kell a lehető legalacsonyabban a földre, szinte megható az orrát, majd hirtelen elrugaszkodni, megszakítva a kezét, és így a gyapot (ez ideális esetben). Landing inkább lágy legyen.
Sem cardio edzés otthon nélkül nem ugrás. Leült, meg kell venni a medence vissza, anélkül, hajlítás és felemelése nélkül a sarka a padlóról. Nyomja le és húzza a legnagyobb szükség van, hogy a mozgás, mint ugró béka.
Intézkedéseket kell tenni a következő sorrendben: álló helyzetben, zömök (sarkú érintse a padlót), a kéz többi a felszínen. Ezután a súlyt át a kezét, miután egy kis ugrás lába kiegyenesedett vissza. Ebből a helyzetből, akkor meg kell ismételni a fenti lépéseket fordított sorrendben, de végül egy álló helyzetben.
Cardio edzés éget zsírt nélkül nem progresszív terhelést. Több edzett atléták kell állást push-up, push-up csak a kitérő még, és húzza lábát térd megérintette a könyökét. A helyzetet tovább bonyolítja a feladatot, akkor húzza ki a kar másik lábát.
A másik feltétel - az étrend
Alakítsa át a testet, és ez tökéletes, jól, vagy legalábbis a cél elérése érdekében, hogy fogyni nem könnyű feladat. És itt csak szív nélkül egy integrált megközelítés hatástalan lesz. Ezért, hogy javítja a szervezet programnak tartalmaznia kell több, és a megfelelő táplálkozás.
Diéta ezen terhelések nem nagyon szigorú, de ő követeli, hogy kizárják nagyon zsíros ételeket, füstölt, konzervek, malomipari termékek, élelmiszerek tartalmaznak sok cukrot.
Ezzel szemben, akkor tartalmaznia kell a menüben a következő termékek: zöldségek, fűszernövények, saláták, gyümölcsök, levesek, hús, pulyka vagy csirke, tonhal, vörös hal (gőzölt), bogyók. Tartsa be az alábbi feltételeknek, a test és élvezni fogja azt a nézetét, hogy napról napra:
- A rendszeres testmozgás.
- Állapotának nyomon követéséhez tested edzés közben.
- Egy jól megtervezett képzési program.
- A váltakozása különböző terhelést.
- A megfelelő táplálkozás.
Mit mondhatunk az esti kardio edzés?
Cardio munka után az esti órákban - ez az egyetlen lehetséges megoldás a legtöbb fogyás. De ő így megvan a „buktatókat”. Unod már a nap, nem csak fizikailag, hanem érzelmileg. És ha a nap folyamán, hogy elhanyagolta a teljes étkezést, leküzdeni a gyengeséget néhány perccel a rajt után a képzés. És még ha ez akaraterő teszi magát dolgozzanak ki 45 percig, amellett, hogy a zsírégetést várta mindegy katabolizmust, ami csapdák és kardió reggel éhgyomorra.
Étkezés előtt és után az iskola
A cél a „cardio” - célzott zsírégetés, ami nélkül lehetetlen megfelel diéta és kardió utána. Edzés előtt lehet enni könnyen emészthető fehérjék (túró, sovány húsok, joghurt, tojás) és a lassú szénhidrátok alacsony glikémiás index (a teljes kiőrlésű gabonafélék, barna rizs, kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, zöldség, stb.) Órák után, akkor inkább fehérjetartalmú ételek, mint a sovány hús, baromfi nélkül a bőrön, sovány hal, tejtermékek és 4%, valamint a zöldségeket.