Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon
Chief ortopédiai ország, azt mondta: „Egy olcsó terméket №1 helyreállítani a normális vérellátását az ízületek. A hátsó és az ízületek lesz, mint a 18 éves, elég idő a nap bekenni. "
Jellemzői a módszer Bubnovskaya
A fő célja a gyakorlatok módszerrel Bubnovskaya - egészséges gerinc és az ízületek. A feladat a tanuló, beleértve az otthoni, hozzon létre egy izmos fűző ilyen erő és a rugalmasság, amely megőrizné az ízületek, csontok, szalagok a jobb egészséges helyzetben.
Dr. Bubnovsky, aki maga is kiváló példája a visszaigazolást az ő elméletét igazolja, hogy a kezelés a gerinc sérv. még coxarthrosis, esetleg segítséget a gyakorlatok alkalmazása nélkül a műtét. Rehabilitációs és kezelés erősödése miatt az izmok.
Szakaszok és megközelítések a gyakorlatokat
Egészségügyi gyakorlatok Bubnovsky vannak otthon vagy egy speciális központ három részre osztja a 10 óra.
A terhelést fokozatosan növeljük. Ezt úgy érjük el, megváltoztatja a Expander könnyebb, ezek sárga vagy rózsaszín, a kevésbé rugalmas fekete vagy lila. Lehetőség van, hogy növelje a terhelést a testmozgás mennyiségét végzett egyik megközelítés, a növelése 15-20 alkalommal. De a rehabilitáció ágyéki sérv történik azonos amplitúdójú, tekintettel a könyök és szögek a kezdetektől fogva.
Mielőtt az egyes terhelési, ami elbírja a kívánt javulás a szervezeti egységek, meg kell határozni azokat a fő probléma a hátsó - egy része a gerinc hangsúlyozni kell. Előre tudni, milyen: a coxarthrosis, egy sérv, elmozdítva a csigolyák - ez fontos, a diagnózis csak az orvos. Szerint azonban az eljárás torna Bubnovskaya látható egy ilyen esetben, és az emberek, hogy ugyanazokat a lépéseket a gyógyulás felé vezető úton, kivétel lesz csak a pontos részletek a gyakorlatok magukat.
1. fázis, valamint a nyomon követés van osztva 10 óra. Torna jobb a nap, de legalább heti 3 alkalommal.
Ez a lépés célja, hogy melegszik az izmokat, lesz kezdő a kialakulását a kívánt fűző hátizmok. Stage 2 zajlik a terhelés növekedésével, és lehetővé teszi, hogy azonosítsa megkönnyebbülés fűző, erőfeszítés képzésben eltöltött lesz kívülről látható: a testtartás lesz észrevehetően lágyabb, váll kiegyenesedik. Azonban, ebben a szakaszban a gyakorlatok olyan esetek, a súlyosbodása krónikus betegségek, az állapot gyorsan romlik. Ebben az esetben, osztályok irányítja a kiegyenesítése a gerinc, de a program nem áll le teljesen.
Komplex osztályok otthon expandereket Bubnovskaya
Megdöbbentő statisztika! A legutóbbi vizsgálatok szerint, több mint 80% Vengriyan van jelentős ízületi károsodás. Azonban a legtöbb ember nem is tudatában a veszélynek vannak kitéve.
Sokan, akik már a tünetek az ízületi károsodás, nem figyelni rá, és arra gondolt, hogy ez semmi különös. Azonban, az orvosok szerint, minden fájdalom és diszkomfort az ízületekben - a jele, hogy a közös kezdett lebontani.
A fő tünetek izületroncsolódás tartalmazza: duzzanat, zsibbadás, összeroppant és ízületi fájdalom (kezdetben a stressz és a rossz időjárás, majd állandó), hátfájás, hátfájás, gyakori fejfájás, zavart a mozgási aktivitás a lábujjak és a kezek, és még sokan mások. A probléma az ízületek legalább egy ilyen tüneteket.
Innovatív hatóanyag „Artropant” Sok orvos hívja a kegyet az ízületek. Végül is, ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítani a közös és elkerüljék a további fejlesztése a veszélyes rendellenességek néhány hétig.
Ezért nincs semmi meglepő abban, hogy ez a krém van kiválasztva, mint a fő eszköze végző szövetségi program „Egészséges ízületek” kezdődött, 1,5 hónappal ezelőtt.
Ennek során a program minden állampolgár az ország képes lesz vásárolni Artropant kedvezményes áron!
Legs elhelyezett váll szélesség mellett, és elvégzi forgási mozgása a fő ízületekben. Kezdve a felső és lefelé a nyaktól a bokáig. Fontos figyelni, hogy két fő pontja: a megfelelő helyzetben a láb, az elején gyakran lazán kell nyomni a földre, akkor jobb, ha nem háromszor a gördülő mozgása a sarok talpig, hogy úgy érzi, az egész talp kapcsolatot a talajjal. A második pont - Nem kell sietni. Hogy jön javító hatása kezelésére egy közös, minden elem szükséges 10 -15 forgómozgást minden irányban.
Tehát, lábait és szilárdan, egyenletesen elosztjuk a testsúly, lassan fej elkezd forogni a jobb, majd ugyanazzal a sebességgel balra, van egy kezelés a nyaki gerinc. Ezután a mozgás a csuklóját, akkor ki tudja, két kézzel egyidejűleg, miután a Csuklóízület pörögni könyök ízületek és a vállöv.
Akkor folytassa a szervezetben. A lábak vannak rögzítve ebben a szakaszban lesz szükség a maximális koncentráció a figyelem, mint egy körkörös mozdulatokkal, hogy nem csak a mellkas, a medence továbbra is mozdulatlanul, kezét jobb, hogy a csípő, hogy ellenőrizzék a folyamatot. Ha nem, akkor először próbálja meg a gyémánt négy pontot: kell húzni a jobb mellkas, hát, balra, előre, és ismételjük meg a műveletet a másik oldalon. Ismétlődő mozdulatok 20 alkalommal. Ezután továbbra is a gyakorlatokat egyengetése a gerinc, az izmok és a felmelegedés. A bordák álló, forgassa a medence, azonos mindkét irányban. Ez a komplex jó kezelésére coxarthrosis és más ízületek a lakásban.
Legs gyúrt felfelé. testsúly a bal lábát és a boka óta ismétlődő forgómozgást. Ezután a térd és a csípő része. Minden ismétlődik a másik lábát, és 20-szor. Az edzés után, akkor lépni a alapgyakorlatokból torna orvos Bubnovskaya kezdőknek.
Egy sor gyakorlatok erősítése a nyaki és háti gerinc izmai
Annak végrehajtására lesz szükség szalag bővítőnél a falra csak a szemek fölött, és a mellkason.
Az első gyakorlat olyan, mint egy hullám a kezét gombnyomásra egy síelő. Kiinduló helyzet a fal előtt a lábad váll szélessége Expander fogantyúk tetején rögzítve, a kezében. Kilégzéskor, a kezek eltávolítják lefelé és vissza. Fontos megjegyezni, különösen a kezdők, hogy a fejlesztési izmok mindig Wuxi
Leah nem kilégzés, belélegezni a relaxáció, ez az egyik legalapvetőbb szabályait a gyakorlatokat. Mozgás történik 15-20 alkalommal. Perc szünet.
A második gyakorlat a megismétlése az első tükör. Kiinduló helyzet a falnak, láb váll szélessége egymástól, lábak vannak nyomva a kezében megfogó csatolt alább. Csóválja a padlótól szemmagasságba, ahányszor ezt már a korábbi gyakorlat. Szünet kevesebb, mint 1 perc, és ismét megközelíti 20 alkalommal.
A harmadik feladat bővítőnél
Az egész komplexum torna háromszor ismételjük, minden megközelíteni 20 alkalommal.
láb edzés, és megalakult a fűző a ágyéki gerinc
Exercise evezős végezzük ülő helyzetből. A hangsúly a padlón nyomában expander közvetlen a kéz, test mozgását vissza, könyökét szorítsa a test 90% -os vagy annál nagyobb levegőt, hajoljon előre, és igazítsa a kezét - kilégzés. Perc szünetet, majd ismét egy ismétlés 20 alkalommal. Különösen hasznos a gyakorlat a coxarthrosis.
Bővítők vannak rögzítve a talpakon, kiindulási helyzet: az oldalán feküdt, pihent a könyökét, a mérleg a második viszont jobb, hogy előtte, a lábak kiterjesztett, hazugság egyik a másikra. A belégzés kanyarban a láb a térd, ami található a tetején, és a legtöbb vonzzák a gyomorba. Magasemelésű nem szükséges, hogy kiadja, ahogy kilégzéskor lassan, óvatosan, különösen coxarthrosis. Expander húzza a lábát vissza, és ezzel elkövetett egy további hasznosításra. Ugyanezt megismételjük a másik oldalon. A szünet körülbelül egy percig, és minden gyakorlatot háromszor megismételjük.
Felvehet újabb gyakorlatokat Dr. Bubnoskogo. Fekvő hátukon felváltva vonzza a térd, elérje őket a kezét, végre komplex 20 alkalommal három. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a sajtó. Javulás következik be a hazai és a kezdők, függetlenül attól, hogy a személy kezeli - coxarthrosis vagy osteochondrosis a nyaki gerinc.
Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást és teljes élet.
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalom.
- Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök.
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked.