Biciklizés a fogyás mítosz vagy valóság, I • feleség - egy online magazin nőknek

A modern nő kész bármely szélsőséges, csak dobni egy pár extra kiló, a problémás területeken a tökéletlen számok. Néhány vannak írva az edzőteremben, mások úgy dönt, mono étrend káros, és mások -, és nem tagadhatja meg enni, inkább vétel megkérdőjelezhető étrend-kiegészítők. Sőt, akkor fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, és ez elég ahhoz, hogy ne feledje, hogy a kerékpározás fogyni egy hét alatt lehetővé teszi, hogy búcsút 3-5 kg ​​túlsúly. Ez valóság? Próbáld megérteni együtt.

előnyeit gyakorlat

Osztályok fogyás a kerékpár különösen hatékony, mert az összes izomcsoport részt. Ez termékeny szív. ami tovább erősíti a szívet, javítja a képességeit a légutakat, fokozza az immunválaszt, stimulálja állóképességet az egész test, valamint a vérerek lesz erős és rugalmas. Ha nem túlterhelés vagy a fáradásos betölti szerves erőforrásokat, mint a napi testmozgás a friss levegőn sőt hasznos a krónikus betegségek a keringési rendszerben.

További előnyök érdemes kiemelni a képzési koordináció és növeli az állóképességet. Ez növeli az erőt a szellem és a sport ember mindig tudja, mi a célja. Ezen kívül ő erkölcsileg kiegyensúlyozott, mert a kerékpározás kedvező feltételeket teremtsen a stressz, a túlzott érzelmi stressz. Az a személy, megnyugszik, megkapja a szükséges oxigént a test része, úgy érzi, boldog, nyugodt és kiegyensúlyozott. Ez tényleg igazi, annál tovább megszabadul a plusz kiló.

Ezen túlmenően, a fogyás egyes osztályok állandó diéta hatása. Például képzés lehet észrevétlenül óra kiüríteni akár 750 kalóriát tartalmaz. Ez egy nagy eredmény, amely megjelenik egy egészséges módon. Ily módon, csendesen elmegy a testzsír, és ez a szám megváltozik a tükörben. Fontos, hogy legalább egy felületes megértése, hogy a mentességet a plusz kiló szerezni egy inger a képzés. Tehát, kerékpározás fogyás:

• növeli izzadás;
• stimulálja gyors vér áramlását;
• aktiválja anyagcserét;
• Gyorsítja az anyagcserét;
• elősegíti a gyors kiválasztást a káros anyagok;
• támogatást egy hang minden izomcsoport;
• Ez szimulálja a kecses alakja;
• megszünteti a ernyedtség a bőr;
• javítja az arcszínt;
• emellett megszabadul az összes egészségügyi problémákat.

Kedvéért egy ilyen ambiciózus eredmény és legyen türelmes az első, különösen azért, mert 1-2 hét után ilyen osztályok csendesen válni a napi rutin, hozza csak a jó hangulat és a pozitív érzelmek.

Az általános elképzelés a módszer, hogy lefogy

Ahhoz, hogy eredményt, meg kell biciklizni minden nap. A fizikai stressz az izmok fokozatos növelése, vagy fájdalom az egész testben a reggeli után az első edzés nem éppen elkerülni.

Első meghajtó ajánlott 30-40 percig sebességgel 10-15 m / s, de fokozatosan növeli a sebességét és időtartamát az utazás. Ideális esetben a napi kerékpározás lefolytatásához szükséges akár 2,5 óra.
Biciklizés a fogyás - ez csak egy része az átfogó megközelítés a probléma a túlsúly. Egy séta a friss levegőn egyáltalán nem elég megtalálni a darázs derekát, és visszanyerje bizalmát saját integritását. Továbbá, meg kell, hogy néhány módosítást a napi étrendben, tartsák be a diétás menü, de nem fanatizmus. Táplálkozási szokásai a következők:

Ha betartja ezeket a szabályokat az élelmiszerek, kardió edzés fogyás lesz a legtermékenyebb, és a hét nem lesz nehéz, hogy végre megszabadulni 5 kg. Egy ilyen eredmény, az álom a sok, már ismert módon, hogy gyorsan megvalósítani álmaik.

Az útvonal és annak jellemzői

Mielőtt ilyen képzés, fontos megérteni, részletesen, hogyan kell helyesen vegyenek részt a sport, hogy lefogy, különben az eredetileg tervezett eredményt nem sikerült elérni. Az első dolog, amit szeretnénk, hogy válasszon egy kerékpár képzés, és kívánatos, hogy ne fukarkodik egy ilyen fontos vásárlást.
A fő kiválasztási kritériumok a következők:

• Több mód kardió;
• a rendelkezésre álló eszközök;
• felhasználóbarát kialakítás;
• megfelelő alakú paraméterek (magasság, súly);
• választása szerinti gumiabroncs terepen.

1. berendezés jelen kell lennie, mert így lehet védekezni a sérüléseket és anyagi károkat. Mindez elérhető a szabad piacon, azonban akik fogyni így kell tölteni jelentősen. Ha minden kész, már csak azt kell meghatározni, a terep, ami szintén terjesszen elő konkrét követelményeket. Ebben az esetben beszélünk a következő pontokat:
2. Az első 15 perc ajánlott vezetni sík terepen kis sebességnél, amely lehetővé teszi az izomtömeg, hogy alkalmazkodjanak az új teher. Hozzávetőleges sebesség - 10 m / s, ami elég ahhoz, hogy felmelegszik.
3. A következő lépés - egy dombos területen, ahol már csatlakozik a munka révén más izomcsoportokat. Terhelés növekszik, de miután a bemelegítés nem tekinthető a fogyás az emberi kritikus.
4. A hegyvidéki terep meghajtót csak szakmai, és hogy - ne csináld a fogyás, és a jó hangulat, mint egy hobbi. Ezek a kísérletek a változás a hely jobb, hogy nem végeznek a kezdő.

Az első edzés tart 30-40 percig, de minden új indulási ajánlott idejének növelése legalább 2-3 percig. Ideális esetben a foglalkoztatás időtartama elérheti a 2-3 órát, de a jobb megtörni.

Hogyan kell csinálni?

Ha úgy dönt, hogy lefogy jelentősen rövid idő alatt, ne add fel a gondolat. A legfontosabb dolog - a megfelelő megközelítés a választott túlsúly ellenőrzés, tartsák be a rendszeres testmozgás, ne vigyük túlzásba a gyakorlat. Cardio fogyás nagyon hatékony, különösen, ha foglalkozik a naponta vagy legalább minden második nap. E célok elérése érdekében az általános ajánlásokat a szakemberek az alábbiakban ismertetjük:

1. Minimális idő foglalkoztatás - 20-30 perc. Ez az időintervallum, amely után munka eredményeként jelenik meg. Tehát, kalóriát éget, és egy óra autóútra lehet megszabadulni a 400 kalóriát. Tehát meg kell keményen dolgozni, és ez időt igényel.
2. Szükséges, hogy ellenőrizzék a sebesség és elkerülni éles hajlik. Ha ez nem történik meg, lehet, hogy egy kis szédülés. Nagyon gyakran ezek a tünetek sajátos kezdők, akik tekertem és a diéta már nem eszik rendesen.
3. Biciklizés fel a hegyre - ez egy hatékony módja a szivattyú fel a borjú izmok dolgozni a sajtónak. De a lejtők lift, éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a gyors ártalmatlanítását felesleges kalóriát. A terep kell kiválasztani alapján célokat, a problémás területek a szám.
4. Cardio fogyókúra kell kezdeni a meleg, és ez 2-3 percig folyamatosan ugrókötél. Aztán pihenni néhány percig, és ismét, ahogy a szépség, a harmónia és a kegyelem. Útközben, akkor is megáll pihenni, főleg kezdőknek.
5. A fogyni gyorsan, a lépés szükséges, hogy folyamatosan változik a tempó. Az első 20 perc mérsékelt mozogni, majd gyorsítani ismét lelassul. Ily módon, akkor a vonat minden izomcsoport, ugyanakkor ad magának feltűnő pihenés után intenzív edzés.
6. A víz mozgása jobb nem inni, és hogy erre az elkövetkező megállt. Részeg, hogy a jóllakottság - nem ajánlott, egyszerűen öblítse ki a száját. Befejezését követően a képzés, hogy egy italt a szív helyreállítani a víz egyensúlyát a szervezetben izzadás után.
7. Dinamikus lovaglás elősegíti a korai zsír lebontását, és kalória származik a verejték. A testet nem megszokni egy rakomány, az izmok kell állandóan fenntartani jó állapotban. Ezért az árfolyamot kell különböző elején, futás közben és a célban is, ahol lehetséges, hogy önállóan válassza ki az optimális aránya is.
8. Ha egy személy elkötelezett a radikális változásokat alakja, meg kell biciklizni 90 percig. Ez az idő elég volt, hogy megszabaduljon a maximális mennyiségű zsírt, de nem provokálni a fizikai kimerültség. A legfontosabb dolog -, hogy ellenőrizzék a sebességet, terepen.

Az ilyen képzés lesz szükség, hogy a produktív, és ez már látott több generáció, akik fogyni szeretnének gyorsan. Izomrendszer válik megkönnyebbülés, egy alak karcsú, kecses derék, de extra kiló rövid idő alatt, és nem nyom marad. Az eredmény minden bizonnyal a hónap, akkor megszabadulni 10-12 kg, miközben javítja a bőr állapotát, erősíti az immunrendszert, növeli az állóképességet. Még táplálkozási és terapeuták javasoljuk olyan hatékony módszer súlykontroll.