Bhekasana - béka pozíció előnyeit, ellenjavallatok, teljesítmény technika, wellness blog
A póz segít a rándulások a boka és erősíti azokat. Nyomás ecsettel alkot jogot a lábfej boltozat. Segít fájdalom a sarok (beleértve a só Spurs). Bhekasana is masszírozza a hasi szervek és fejleszti a hátizmok.
Asana ajánlott visszeres, ízületi merevség, lúdtalp, sarkantyú, a betegségek a gyomor-bél traktus. Ez a testtartás enyhíti a reuma és ízületi fájdalom a térd ízületeit.
Ellenjavallatok
Magas vagy alacsony vérnyomás, migrén, álmatlanság, trauma karaj, a váll vagy a nyak.
teljesítmény technika
Feküdj hasra, és nyújtsd a karod végig a testén.
Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét és zoom saroktól a medencét. Ragadja meg a jobb talpa a jobb és a bal talp - balra. Vegyünk két lélegzetvétel. Kilégzés, felemelte a fejét és testét a földről, és felnéz.
Bővítse a kezét úgy, hogy a tenyér érintse meg a tetején a láb és az ujjak küldtek a fejét.
Nyomja meg a tenyér alatt, és pont a lábujjak és sarok a padlóra. Győződjön meg arról, hogy az alkar merőleges a földre. Amikor a térd és a boka válnak a mobil, akkor képes lesz arra, hogy érintse a padlót az ő nyomában.
Maradj a pózt 15-30 másodpercig. Ne tartsa vissza a lélegzetét. Egy kilégzés, engedje el a lábát, kiegyenesedik a lába és a pihenésre.
Combjai párhuzamosak legyenek egymással.
Mellkas kiszélesedett váll költözött szét, és húzta vissza.
Vertex felfelé
Finomságok a teljesítmény és biztonsági szabályok
Folytatnánk Bhekasany után ajánlott a teljes fejlesztési Virasana.
Az edzés előtt, tegye a kezét a vállát kissé emelt test húzza előre egy kicsit, óvatosan húzza ki az ágyéki gerinc, „horog” a széleit a padló és a test alsó. Ez az egyszerű művelet elmenti a ágyékcsigolyára a túlzott tömörítés.
A gyakorlat során, nyomja meg az alapja a tenyér lábujjak.
Húzza ki a nyak, nem tördelte a. Pont a könyök vissza.
az esetleges hibákat
egyszerűsítése ászanák
Kövesse Ardha Bhekasanu.