Az izomtömeg tippek
Sokat lehet mondani az arányokat, a mélység „megkönnyebbülés”, és a szétválasztás, hanem az alapkőzet minden alkalommal, egy dolog marad - az értéke izomtömeg. Létrehozása extrém izomtömeg alapján három elemből - a nagy intenzitású edzés, magas kalóriatartalmú diéta és a kiegészítőket.
Általában minden nem olyan bonyolult tudomány, azonban, és ő saját titkok és finomságok.
Íme 10 tipp, hogy biztosan segít növelni az anyagcserét, anélkül, hogy a leesés veszélye az állam a negatív nitrogén egyensúlyt. És ez a módja annak, hogy tömeges - elősegíti az edzés előtt a belső erő limit és ugyanakkor gazdagon telíti az izmok építőkövei növekedés - a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.
2. szám: Egyél halat
Halhús, szó szerint telített zsír. Ez káros? Épp ellenkezőleg. Vannak különféle halak zsírok (omega-3), amely vadul fontos a testépítők. Ez növeli az érzékenységet a izomsejtek inzulin. Ennek eredményeként a sejt kap több glukóz - növeli a szilárdságot és a tömeg. Omega-3 is segít, hogy adja át az izomba aminosavval hosszabb - növelése mellett a masszához. És az Omega-3 takarít glikogén és növeli glutaminszinteket az izmokban.
№ 3: Egyél sós
A só létfontosságú a növekedés a tömeget. A testépítők versenyek előtt nem eszik meg, mert a nátrium-só gátolja a víz a bőr alá. De ugyanaz a nátrium, a holtszezon aktívan részt vesz a felhalmozási glikogén. Azt is megkönnyíti a behatolást az aminosavak az izomsejtek és növeli az izom inzulin érzékenységet. Alacsony sótartalmú diéta garanciával egy sor fékek súlyát.
4. szám: Nem aerobic
A vizsgálat alatt a tömeg toborzása aerobic kell elfelejteni. Ezt bizonyítja, hogy aerobic csökkenti az energiafogyasztást rovására izom glikogén. De ami a legrosszabb, hogy minden aerob tevékenység, legyen az úszás, futás vagy kerékpározás, megbomlását a BCAA aminosavak az izmok. De ők felelősek a növekedés az izomtömeget. Kevesebb, mint a BCAA izmok, annál kevesebb izom. Röviden, nincs tell aerobic.
5. szám: Minél több, annál
Nagysága az izom arányos erejét. Ebből az következik, hogy szükség van a szivattyú teljesítménye. És akkor indul az izomnövekedést. Tudjuk, fizikából, hogy a hatalom - ez tömegét osztjuk időben. Kiderült, hogy a gyorsabb, akkor szüntesse meg a tömeg, annál nagyobb teljesítmény kell alkalmazni. Annak érdekében, hogy az első szakaszban a gyakorlat mindig kezdődik egy hatalmas robbanás erejét. Nem lesz erősebb, és ezért tovább.
№ 6: Kalória: felfelé és lefelé
Anélkül sverhkaloriynogo tömeges ellátás nem látott - ez mindenki számára egyértelmű. De együtt a növekvő testsúly és a testzsír. Mit kell tenni? Már azonosították magukat az átlagos napi kalóriák száma, mint a 3000. És most venni, és emelje meg a felére - 4500 kalóriát. De csak három napig. Ezzel azonnal növekedéséhez vezet a glikogén szintjének az izmok - és akkor lesz erősebb, és így tovább. Majd visszatér a normál kalóriatartalmú, hogy még nem kezdődött az átalakítás a kalóriák zsírrá. Ez a módszer ad egy jó lökést a masszához. Gyakran használják, ha kell kijutni a stagnálás.
Number 7: Rest
Nehéz képzési gátolja a nemi hormon elválasztását, és erősíti a vér kortizol koncentrációja. Ezzel párhuzamosan, a képességét, az izmok romlik felhalmozódnak a glikogén. Mit kell tenni? Figyeld magad, és ha a libidó csökkenni kezdett, hogy magadnak két teljes nap pihenés az edzésekről. Ez a garancia vezet a szervezet vissza a normális. Aztán látni fogja, hogy a szivattyú jobb. Így kell lennie - hormonok valahogy vált.
Number 8: erőemelés - ez az osztály
Háromféle módon gyakorolja az izmokat. Az első - ez az, amikor a beállított nagyobb, mint 15 ismétléssel. Ez a képzés fejleszti az állóképességet izmos, de nem a súly. Ha ismétlést már nem 12, és az egyre növekvő erejét és az izmok, és a tömegüket. Igen, ez a probléma: ez a módszer nem működik sokáig. Hozam a pauerliftinga eljárás. Hol szüntesse meg súlyokat 2-5 alkalommal. Ez felveti hűvös hatást, de nem ad jelentős súlygyarapodás. Azonban, miután másfél hónap alapkiképzés gyakorlásához szükséges a hét erőemelő. Ehhez vegyük hozzá a hatalom, és így képes emelni a súlyt képzés alapvető programot. Ez biztos, hogy fellendíti a növekedést a tömeget.
№ 10: Sport szükséges adalékanyagokra
Nehéz képzés gyengíti az immunrendszert. Válaszul, az organizmus vesz az izom glutamin - aminosavat, amelyek növelhetik az immunrendszer ellenállását. Bal glutamin nélkül, az izmok gyengül. Tehát szükség van a glutamin kiegészítés. A második adalék fontos, ami nélkül nem tudja kezelni a képzést tömeg - kreatin. Tény, hogy a húsban, de hogy mennyi az adott hús kell enni. Egyszerűen mérje le a kreatin maga legtisztább formájában -, akkor a hiba nem fog megtörténni. A harmadik kiegészítés - BCAA aminosavakat. Ezek elpusztult az izmok intenzív edzés során. Ezért ők is szükség van, hogy a hajó egy extra. De a fehérjét? Ez egy természetes protein előnyös. Alkalmazza a keveréket csak akkor, ha nincs esélye enni rendesen.