Az ideális sajtó 8 percig orosz nők és férfiak
Még ha ülsz a száraz étrend, egyes területeken a test még mindig zsír, ami csak akkor korrigálni külön díjakat. Minden nő azt akarja, hogy jól nézzen ki, és ehhez szükség van egy szűk gyomor kockák, amelyek gyakran nem jelenik meg magától. De, hogy a pozitív eredmény is lehetséges, meg kell követni a tanácsot, és hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek biztosítják az ideális sajtó 8 perc egy nap a gyakorlat mindennapi.
Áttekintés gyakorlatok a sajtóban 8 perc
szabványos csavar
Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot, hogy egy kiindulási helyzet, a hátán feküdt, kezei összekulcsolva a feje mögött. Ezután meg kell emelni, majd engedje le a test, az okot a kilégzés alatt és a süllyedés, éppen ellenkezőleg, a lélegzet. De a nő azért szükséges, hogy a test teljesen távol a földet. Legs ugyanabban kanyarban a térd és helyezze a lábát a padlón. lehet kijavítani őket podsunuv például pereme alá a szék, ha szükséges. Mindenféle különböző gyakorlatok, amelyek egy sorozat része a sajtó 8 percig, így több mint 45 másodperc.
Nyomda 8 perc 1. szint:
Nyomda 8 perc 2. szint:
Csavarva a kéz
Vegyük a kiindulási helyzet a földön, akkor meg kell kérni a jobb könyökét a másik térd, kezét köré feje ugyanabban az időben. A lábak hajlítva, és kiegyenesedett, akkor érintse a talajt, ugyanakkor lehetetlen. Csak a megfelelően kivitelezett gyakorlat biztosítja a sajtó kívánt terhelés és kényszeríteni, hogy egy szép alakja. Használt abban az időben a hasán, így érezni a hatalom a sajtó. Tetszik amplitúdó gyakorlatokat, mint a már nem lehetséges.
Könyököt a jobb térd
Megható a lábak
testmozgás feladat -, hogy elérje a bokák vagy akár zokni, kissé emelt lábakkal. Ha ezt a gyakorlatot végző láb legjobb tartani, egyenes vagy hajlított 90 fokos. Fontos hogy ne tegyenek semmit extra edzés közben, le a földre, és ejtse kell csak a felső test, alsó hát kell maradnia.
Csavaró az ellenkező irányba
Kezeket a test mentén úgy, hogy a tenyér került elutasításra a hasán, a lábak kell határozni egy-egy második és próbálja húzza a térdét a mellkasa. Ha így ez a gyakorlat, részben közös komplex, amely képes létrehozni egy tökéletes sajtó 8 perc egy nap, a padlón, akkor ne vegye be kell elhagyni ágyéki osztály. Növelheti a terhelés húzó sajtó fejét és a vállát.
Csavarva a kéz
Engedje térdre balra saját teste, a jobb kéz kerül a fejére. További törekszünk, hogy húzza a jobb oldalon, a test, hogy a térde. Ezt a feladatot kell rángatás nélkül és hirtelen mozdulatokat. Minden amplitúdó tartják simán.
Csavaró különböző irányokba
Ugyanazt a gyakorlatot, de most az ellenkező irányba, és a bal oldalon, a test van húzva a jobb oldalon. Fontos, hogy nem a mozgás nem egy nyakú, és az egész testet, az egyetlen módja annak, hogy a kívánt terhelést a hasi izmok. Fontos megjegyezni, hogy azt akarjuk, hogy a sajtó 8 percig, és annak érdekében, hogy ezt el kell végezni az összes gyakorlatot, amennyire csak lehetséges simán, rángatás nélkül.
Tremors lábai között
A következő feladat is tud válaszolni - hogy a szivattyú fel a sajtó, nyolc percig. Kereszt a karok, hajlítsa mindkét lábát kéne rés maradjon a térd: 10 - 15 cm. Akkor tegye a kezét a mozgás, mintha azokat benyomjuk a teret lábai között. A gyakorlat során, az elméd kell a mennyezetre, szükségtelen, hogy meggyőzze az álla le, vagy hogy a fejét, hogy csökkenteni fogja a hatását a megszállás és nehezíti a feladatot.
remegés láb
Hands behajt alatt a fenék, emelje fel mindkét lábát, és teszi nyomja fel. Fontos megérteni, hogy ez a gyakorlat a felső felében a test mozdulatlan marad, dolgozik az alsó részén. Legs kell mozgatni, fontos, hogy fel őket olyan magas, mint lehetséges, csak akkor, ha a hatását a sajtó 8 perc lesz sokkal jobban észrevehetőek.
felváltva csavaró
Mindkét kezét tekert a feje köré, és akkor viszont húzza a térdét, hogy az ellentétes a könyök és a térd fordítva szemben. Legs tartsa mindig - vonzza a térd a szemközti könyök hozzá.