az edzőteremben a lányok kezdőknek

Fitness club - egy hely, ahol meg lehet tölteni a hétvégét nem rosszabb, mint a nyaralás a barátokkal. Hogyan?

Minden lány szeretne egy szép szám, de erőfeszítéseket megtenni tettek, sajnos, nem minden. Amikor a gyengébbik nemre kezdenek gyorsan szert extra kiló, azok eltűnése kezdik keresni a diéta .... De korlátozások az élelmiszer, akkor is, ha nagyon helyes, és nem néz ki, mint a sztrájk, nem sokat segít.

Igazán jó eredményt adhat hasznos kombinációja táplálkozás és a rendszeres edzés.

Ütemezett, hogy vegyenek részt a lélek ahhoz, hogy ne mindenki, főleg, ha egyedül megtenni. Néhány lány venni, hogy a kollégát, hogy gyakorolja a barátai, de a végén mind a lányok után néhány gyakorlat együtt, és a kilélegzett kórusban ütemű a hűtőszekrénybe. Igen, ez nem a legjobb megoldás.

De osztályok a fitness club - sokkal jobb. Szóval van egy világos edzést, és konkrét feladatokat, amelyeket el kell végezni. És akkor is, ha lesz lusta menni egy fitness club, a banális „sajnálom a befizetett pénzt” is teszik ki a kanapéról, és menjen egy edzést.

Amikor valaki elkezd sportolni, és nem a különböző gyakorlatok, a hangulat azonnal felemelte mert a test a folyamat a képzés termel hormonokat a boldogság.

Valaki megy egy fitness club, azzal a céllal, hogy lefogy. valaki - izomnövekedésnek. valaki - csak hogy tartsa a formáját.

Mindenesetre, az első túra az edzőteremben, hogy nem a terhelés minden izomcsoport. így nem csak a gyakorlatokat, hogy tetszik. Néhány ezek közül könnyebb, néhány - nehezebb, de megéri a fáradságot maguknak, és a nők megértsék ezt jobban, mint bárki más.

Azonban, ha van egy adott probléma terület - különös figyelmet fordítanak a gyakorlatokat, korrekcióját célzó ezt a tested.

Megtalálható edzés programokat kínálnak minden leckét alaposan tanulmányozza csak egy vagy két izomcsoportot, de ez sokkal inkább alkalmas a tapasztalt sportolók, akik egyformán fejlettek egész testet.

Nem minden a szebbik nem a lehetőséget, hogy a gyakori fitnesz klub, de ez nem probléma, ha megy a képzés hetente kétszer rendszeresen, és hogy minden a legteljesebb. Azonban, ha azt tervezi, hogy szinte minden nap, a legjobb, hogy dolgozzon ki egy konkrét képzési tervet. amely magában foglalja a fejlesztési izmokat.

Nem kell, hogy kerek a súlyzók és súlyzók. Sok lány fél ilyen sporteszköz, hogy az izmok, mint egy ember, nem úgy, mint egy nő. De néhány gyakorlatokat hetente több izom csak nem jelenik meg, de a karcsú és gyönyörű kezek - igen, ez lesz.

Street Workout lányok utcai edzés képzési program kezdőknek.

Gyakorlatok kijavítani a szakadások, tanulmányozzuk ezt a cikket.

Az első edzés

Vannak esetek, amikor egy nap a lány soha nem tett a sport, úgy dönt, egy pillanat alatt minden megváltozott, és mindenek felett - a változás a szám. A szigorú diéta, valamint fokozott képzés - ez egy döntés magamnak, hogy egy ilyen lány. De két-három napig ezt a lelkesedést halad, és van elsöprő éhségérzetet és álmosság és kimerültség. A végén van egy hiba, és a férfi visszatért a korábbi életmódját, amíg a következő hullám mossa testét kritika.

Tehát, fitness kezdőknek lányok kell állnia a következő gyakorlatokat:

Kezdjük egy bemelegítés. ő - bevezető része a képzés, nem lehet kihagyni. Ugrás, zömök, nem egy pár ponyvák, nyomjon meg egy párszor;
láb emelkedik a szimulátor - egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít, hogy gyorsan megszabadulni a zsír a belső comb, ha ott van;
guggolás súlyzókkal - ne hagyja ki a lehetőséget, hogy ki súlyok olyan karcsú lábak vált gyorsabban el lehet képzelni;
Kövesse csavar - ha a hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát neki, tegye a kezét a feje mögött, és elkezdi, hogy fordul, balról jobbra;
keverő kar a szimulátort - néhány ember úgy gondolja, hogy ez a gyakorlat, hogy ha nagy izmokat, de valójában -, hogy húzza meg a mellkasát.

A következő edzési módszerek növelni kell.

Mi nem adja meg a számát határozza először, mivel ez mindenki számára személyesen, túl sok függ a súly és a sportos.

Mintegy testmozgás és fitness órák otthon olvasni a cikket linkre kattintva.

Kínálunk futás helyett a fogyás ebben a cikkben.

Hogyan veszítsünk el egy lány az edzőteremben (fitness club)

Mint már említettük, a legtöbb a gyengébbik nemre igénybevétele szimulátorok csak felfedezése után a combjukon, a lábak és a gyomor extra párnázás, ami azonnal el kell távolítani. De a sport hasonlít a diéta, így ha azonnal kezdeni ezzel a legnehezebb gyakorlat kimerültség, majd néhány nap múlva egyszerűen elfárad, és akkor majd bontásban. És ha ez nem így van, az öröm a képzés sem fogja majd értelme számukra nem annyira. Biztos lehet benne, ha utálod az edzőterembe, nem menekülök oda, amikor csak lehetséges - ez az emberi test.

A fogyni, akkor kell használni a az edzés utáni, súlyok és súlyzók, súlya terhelések a leginkább hozzájárulnak a megsemmisítése felesleges kilogrammot.

Mindenesetre megy a tornaterem kombinálni kell a megfelelő táplálkozás, ez megerősíti minden szakértő.

Ha súlyt veszített túl gyorsan, akkor valószínű, hogy ugyanolyan sebességgel fog visszatérni, amint abbahagyja az edzést.

Fogyás kell, hogy folyamatosan hajtsa végre a következő gyakorlatokat, hogy vonják a súlyozott súlyozás:

guggolás egy súlyzó a vállán. Eltekintve attól a ténytől, hogy a terhelés folyik szinte minden izomcsoport, a testtartás is jelentősen javulnak;
fekvenyomás. Ne vigyük túlzásba ezt a gyakorlatot, hogy vesz egy csomó energiát, ezért előfordulhat, hogy nincs ereje, hogy kövesse a terhelést;
rod bent az öv egy dőlésszög. Csak ne túl sok megközelítés, a gyakorlat lehet szédül, ne felejtsük el, hogy vizet inni, és így tovább.

Ha beszélünk a gyakorlatok az edzőteremben, akkor:

lovaglás egy szobabicikli. A tesztelés során, akkor tükrözik a saját, például, ahol akkor fel a ruhákat, hogy hamarosan nagy;
fut egy taposómalom. A tapasztalat azt mutatja, hogy ez a legjobb, hogy végre a futás fejhallgató. Ideértve az aktív és élénkítő zenét, mint ha így a test extra energiát;
keverő kar a szimulátort - is nagyon hatékony.

Néha azzal a céllal, hogy gyorsan fogyni lányok kezdik protein shake. Hiába, mert ezeknek a használata koktélok célja nem csak, hogy gazdagítja az energia, hanem a gyors növekedés az izomtömeg. Protein turmixok sportoló vesz, de biztosan nem egy hölgy, aki azt akarja, hogy a karcsú alak, nem egy izmos test.

Képzés ezekben a napokban -, hogy szükséges, hogy a vonat a menstruáció alatt

Tehát lehetséges, hogy végezzen fizikai aktivitás a menstruáció alatt?

Ez a legjobb, hogy nem szüneteltetheti a képzés, hanem csupán azok egyszerűsítése.

Ne add fel nehéz feladat, csak hogy könnyebben végre, és kevesebb számú megközelítéseket.

Súly súlyzórudaknak és súlyzók kell csökkenteni, de még továbbra is használhatják azokat a képzés és. De ha van egy csomó fájdalom, akkor megengedett, hogy kihagyjon egy edzést, amíg ez nem szerepel a rendszerben. Egyes lányok kiderül, hogy a hónap során ők egy fitness club nem vett részt, majd egy rövid ideig egy hónap után, majd az ürüggyel, „Én is hamarosan havi» Összesen elfelejteni sporttevékenységek. Vigyázzon, hogy ne váljon az ilyen lányok.

Érdemes megemlíteni, hogy az első napokban a menstruáció nők vannak a növekvő hatékonyság, a túlfeszültség az erő és energia, amely fokozatosan csökken, amíg a következő menstruáció. Azaz havi - ez olyan, mint, hogy újjáépítsék a testet, abban az időben erősödött később költeni intenzív képzés.

Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogyan kell tanulni úszni egy másik stílus medence.

Hulahup: ellenjavallatok képzés karika, olvassa el a következő cikket.

Hogyan lehet eltávolítani a hasa lóg az edzőteremben

A mi korunkban, gyakran vannak olyan helyzetek, amikor a látvány a lány válik nehéz meghatározni - terhes vagy felesleg?

Hogy az ilyen incidensek nem fordulnak elő, el kell végeznie komplexum, amely a következő feladatok:

szikla sajtó. Az első dolog, ami eszébe jut, amikor a kifejezés „hogyan kell eltávolítani a hasa” - rock sajtó. De ez a gyakorlat sok árnyalatok, ha végre nem megfelelően, akkor lehet, hogy a kockákat a hasán, ami rejtve lesz a kövér. Igen, ez nevetségesen hangzik, de ez érinti a sok, hogy;
Mi csavar. Már a fenti gyakorlat hasznos lesz. Alatt csavarják akkor erősítik anyagcsere
fejleszteni a szokás, hogy húzza ki a gyomorban járás közben. Ez furcsa módon, segít a szervezetnek a munka egy kicsit hasizmok;
az edzőteremben, akkor egy speciális hengerrel sajtó. Ebben az esetben kapsz térdre és kezeit maga előtt fel ezt a videót. Ezután kezdődik a swing henger oda-vissza.

Ellenállni a véleményen van, hogy annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa zsír, meg kell szinte nem aludni az edzőteremben. A rendszeres testmozgás több órát egy héten is ad nagyon hatásos eredményt, akkor azonnal látni a derekát.

Ami étel is kell, hogy tartsák be a rendszer. Csökkenti a bevitt lisztből készült termékek, emlékszem - ők lelkes ellenségei a lapos has. Egyél kevesebb sós, sült, és természetesen, édességek.

Ahhoz, hogy a testmozgás így az eredményeket, akkor szükséges, hogy a stimuláció a fitness club.

Az alábbi szabályokat:

következetesség - szükség van, hogy hiányzik egy edzés, és akkor hiányozni több, ne hagyja magát le a helyes út;
képzelet - gyakran képzelni magát karcsú;
Koncentrálj a érzetek - megáll, és észre, mennyivel jobban érzi magát vált attól a pillanattól kezdve kezdtek, hogy vegyenek részt a sportban;
edzés terv - így nem sokkal több;
Vonat reggel - ez ad egy lökést az energia az egész nap, és nagy vidámság;
észre a pénz értékét - ha fizetett előfizetési díj havonta, hogyan tud hiányozni osztályok?!
hogy a start - csak elkezd fogni, meggyőzni a szervezet dolgozni, legalább fél órát, és akkor nehéz lesz megállítani magát;
Illik minden humorral - beszéljen a redők a has és a rend őket, hogy eltűnnek;
ihlette a híres - a csillagok számos példát, ahol lehet;
vesz egy dolog. amely nem illik bele, próbálja, hogy lefogy. úgy, hogy a pénzt nem költött hiába.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő