ATS Diet (alapváltozat standard táppal)
ATS étrend szakértői által kidolgozott
Ma már olyan sok különböző étrendek. Van egy viszonylag extrém diéta, amely ártalmas lehet az egészségre. De valójában, annak érdekében, hogy lefogy, vagy csak fenntartani magam alakú, nem szükséges, hogy igénybe néhány extravagáns módszerekkel.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma a túlsúly, néha akkor a leggyakoribb módszer. Ez a diéta ATS. Ez az alapváltozat a standard diéta által kifejlesztett egészségügyi hatóságok.
előnyök
Ügyeljen arra, hogy eddzen
Előnyei ilyen étrend áll az a tény, hogy tartalmaz egy kiegyensúlyozott mennyiségű fehérje, zsír és szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a szervezet a táppal lesz az összes szükséges tápanyagot.
Az ilyen étrend lehet követni hosszú ideig, de egész életében.
Egy felmérés szerint, aki megmutatta, hogy 93% -át a lakosság az euró.
Egy felmérés szerint, aki megmutatta, hogy 93% -át a lakosság az euró.
Helló srácok! Ma azt fogja mondani, hogyan kell határozni
Kiegyensúlyozott étkezés / Költségvetés és mindenki számára elérhető / vegán
Helló srácok! Ma azt fogja mondani, hogyan kell határozni
A megfelelő táplálkozás - ez minden, ami szükséges lenne örökre.
9, a kiegyensúlyozott étrend a fogyás
A megfelelő táplálkozás - ez minden, ami szükséges lenne örökre.
Bármilyen menü is sokkal hasznosabb. ha a fogantyú
A megfelelő táplálkozás. Töltsük fel a menü [Laboratory Workout]
Bármilyen menü is sokkal hasznosabb. ha a fogantyú
Sergey Agapkin megmondani, mi a helyes és sbalans.
Mi a helyes és kiegyensúlyozott étrend szükséges Szergej Agapkin
Sergey Agapkin megmondani, mi a helyes és sbalans.
Orvos táplálkozási körülbelül megfelelő étrend Zulfiya Khabibullina! Slim Active kiegyensúlyozott étrend
Szállítási Grow Food. A kiegyensúlyozott étrend egy hétre. Obzorische
A kiegyensúlyozott étrend. A szénhidrátok és a glikémiás.
A kiegyensúlyozott étrend. A szénhidrátok és a glikémiás indexe.
A kiegyensúlyozott étrend. A szénhidrátok és a glikémiás.
Tény, hogy ez egy változata az egészséges táplálkozás. Ha a fő cél, hogy folytatják ezt a diétát a fogyás, akkor ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitás, ez azért fontos, mert a két árnyalatok:
- Először is, ez nem egy alacsony zsírtartalmú (a kalóriák hozzávetőleges száma naponta 2500), ezért annak érdekében, hogy hozzon létre egy kalória deficit, meg kell adnia egy életmód fizikai aktivitást.
- Másodszor, ha szeretné, hogy a bőr megkönnyebbülés után egy ilyen étrend megszorítjuk, akkor ez is kell gyakorolni. Az ideális rendszer a fizikai aktivitás válik a napi 10 perces töltéssel és naponta háromszor van szükség, hogy vegyenek részt egy óra a kedvenc sport. Ez lehet futás, úszás, aerobik, tánc - függetlenül a lelket.
Az alapelvek az étrend
Igyál több vizet
Hogy könnyebb megérteni, hogy mi egy ilyen étrend alapja, a hang az alapelveket:
- Alapelvek alapján ezt a diétát, ételek akkor párolt, sült vagy grillezés. Meg kell kerülni sütéshez.
- Az ember, aki tartja ezt a diétát nem szabad elfelejteni, hogy tartsák tiszteletben és ivóvíz rendszert. Azon a napon, meg kell inni 2 liter tiszta vizet.
- Meg kell felelnie annak az elvnek a frakcionált hatalom. Gyakran kevés kell, legalább 4-szer egy nap.
- Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor nem lépjük túl a megengedett napi kalória (nem több mint 2500 kalória naponta).
Minta menü a héten
Egyél több zöldséget
- Első nap:
- reggel: két főtt tojás, zabpehely, forralt tej, egy csésze kávé;
- uzsonna: egy piros alma;
- nap: leves, főtt friss káposzta zöldséges húsleves;
- uzsonna: zöld alma vagy banán;
- éjszaka: 2 nagy főtt burgonya héjában, egy nyers sárgarépát, dörzsölni a reszelő növényi olajat.
- Második nap:
- Reggel: rizs zabkása, főtt tej, egy szelet sajt, fekete tea;
- uzsonna: Egy közepes banán;
- nap: leves, főtt, zöldséges húsleves, marhahús Stroganoff főtt hús;
- táplálékra: marék szárított gyümölcsök;
- este: felfújt édes zsírszegény túró, zabpehely, vízben főzött.
- Harmadik nap:
- Reggel: Természetes cukrozatlan joghurtot, egy csésze kávét cukorral;
- uzsonna: egy nagy piros alma;
- nap: leves különféle káposzta, akkor lehetséges, hogy adjunk egy kanál tejföl;
- táplálékra: kompót szárított gyümölcsök;
- este: hús szelet, párolt, párolt káposztával paradicsomszósszal.
- Negyedik nap:
- Reggel: cukrozatlan túró tejföl vagy joghurt, egy csésze kávé;
- uzsonna: Egy közepes banán;
- nap: a fül főtt burgonya, csirke, párolt puding kedvenc gyümölcsök;
- táplálékra: marék szárított gyümölcsök;
- este: húsgombóc halfilé, konzerv zöldborsó.
- Ötödik nap:
- Reggel: legyen főtt tojás, egy csésze kávét cukorral;
- uzsonna: egy nagy piros alma;
- nap: csirke főtt vagy sült, bab, konzerv bab;
- táplálékra: marék szárított gyümölcsök;
- Este: növényi pörkölt hús nélkül, akkor adjunk hozzá tejfölt, tea cukorral.
- Hatodik nap:
- Reggel: zabpehely, vízben főtt, egy csésze kávét cukorral;
- uzsonna: Egy közepes banán;
- nap: borsó leves, húsleves, hal torta, puding.
- uzsonna: Egy közepes banán;
- Este: cukrozatlan joghurt hozzáadásával tejföl vagy joghurt.
- hetedik nap
- Reggel: rizs zabkása, főtt tej, egy csésze kávé;
- uzsonna: egy nagy piros alma;
- nap: leves, készült friss káposzta, hús szelet, gőzölt;
- táplálékra: marék szárított gyümölcsök;
- Este: hal torta, párolt, konzerv zöldborsó, tea és cukor.
(Rating kimaradt, az első ütem)