átalakulás a test segítségével a push, funkcionális edzés
Bár sok sportoló tisztában vannak a guggolás és a felhúzás, nem mindenki ismeri a hihetetlen előnyöket figyelembe a mellkasán és a push. Az a pár, akik már kipróbálták ezt a gyakorlatot, tudom, hogy ez tényleg brutális. Talán még ennél is szigorúbb, mint a guggolás és felhúzás. Gyakorlat lehet használni zsírégetés vagy az izomtömeg növelésére. Ehhez meg kell változtatni a diétát, ill.
A tiszta és bunkó fogsz összpontosítani figyelembe a mellkason rúd és a tiszta és bunkó, ami gyilkos edzés az egész testet, ami a munka szinte minden izom a szervezetben. Igen, csak két gyakorlat! Kétségtelen, hogy ez a program úgy néz ki, sokkal egyszerűbb, mint a legtöbb mai sok gyakorlatokat. Azonban, ha valami úgy néz ki, egyszerűen nem jelenti azt, hogy könnyű lesz elérni. Még azok is, akik tisztességes eredményeket az alacsony ismétlések számát, a terhelés lesz döbbenve, hogy ez a program megadja.
Nos, térjünk vissza azoknak, akik tudják, mit vesz a mellkasán és a push, és csináld a megfelelő technika. Kezdjük egy pár könnyű bemelegítés megközelítések szellemileg és fizikailag felkészülni. Az első megközelítés csinálni tizenkét ismétlést. Az utolsó rep kell menni nehéz, de ne tegye veszélybe teljesítményt nyújtó technikával. Miután az első megközelítés, hogy egy sor 15 pulóver egy könnyű. Pihenés két - három perc, majd vegye a mell 10-12 ismétlést könnyebb súly. Akkor azonnal egy másik megközelítés pulóverek. Pihenni néhány percig, majd folytassa a végső veszi a mellkas és nyomja egy könnyebb súly 18-20 ismétlést. És a végső megközelítés pulóver.
Egy tipikus edzés a sportoló, aki használja a 90 kg az első megközelítés a következő:
2x10x60 kg két perces szünetek után minden megközelítés.
Work megközelítés # 1 1x12x90 kg
Work megközelítés # 1x12x80 2 kg
Work megközelítés # 3 1x20x60 kg
Viszonylag lélegzik, nem 3-6 mély lélegzetet között minden ismétlés. Más szóval, végre teljes mértékben a mozgás, fel a rudat a földre, és lélegezzük be 3-6 alkalommal, majd ismételje meg a mozgást.
Elvileg használhatja súlyzók, kettlebell, vagy akár sendbeg meghozatalának mellkasán, de először ezt a gyakorlatot egy súlyzó legalább egy hónap. Hónapos megfeszített munka után a rúddal érdemes változtatni. Teljesen váltani a súly, vagy súlyzók vagy kombinációja több kagyló. Például nem ugranak át a lécet, hétfőn súlyokkal szerdán és pénteken súlyzókkal. Míg a sokféleség nagyon fontos, mindegy tolórúd - a tökéletes választás egy egyszerű oka van, a képesség, hogy folyamatosan növelik a terhelést. Más szóval, a rúd, akkor lehet, hogy a lépés a 90-92 kg-os vagy még kevesebb. Súlyzókkal vagy kettlebell nem ez a helyzet. Azt is növeli a súlyt és sendbegom azonban, mivel akkor adjunk hozzá egy kis súlyt. Azonban sendbeg alapvetően betölteni a stabilizátorok úgy sendbeg használatát, mint alternatív és a különböző edzések, nem alapjaként képzés.
Ez a program - tökéletes emberek, akik már régóta taposott egy vagy csak keres valami újat adni ráz a tested. Szeretném használni a lendületet, amikor nincs sok idő gyakorolni, majd amikor szeretne összpontosítani néhány dolgot, de nagyon jó. Ellentétben a buta tíz perces edzést, amelyek most a divat, ez a program nem tart tovább, mint 10 perc, és ugyanabban az időben, hogy működik. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, növeli a kalória, és ha a testzsír, illetve épp ellenkezőleg.
Azt tanácsolom, hogy elkezd adni ezt a gyakorlatot a szokásos edzés, dolgozni technika, amíg élesíteni a mozgást és csak akkor vegye alapul a program.