Anyaga a Physical Fitness on kihagyom, ingyenesen letölthető, a szociális háló a pedagógusok
A név a „kihagyás” származik az angol „skip” - ugrás, ugrás. Ez újkeletű szó elemzi a leginkább, hogy sem a miénk, fájdalmasan ismerős, ugrálókötél. Az Egyesült Államokban és Európában, valamint a divat az egészséges életmód, kihagyás kapott népszerűsége és fejleszti a sport a 80-es években a múlt században. A sportszövetségek által létrehozott több mint 30 országban szerte a világon. Magyarországon a spread skippinga alatt kezdődött Agnes Barto (a 50-es évek). Természetesen bárki akkor, ugráló kötél, nem mondom, hogy ő nem skippingom. A gyerekek csak felkapott egy ugrálókötél „egy körben, és priskokom, és fut a helyszínen, és két lába van együtt ... az udvaron, és a körúton, egy csendes kis utcában, a kert és minden járdán járókelők elől” lovagolt reggeltől estig.
Ugró (az angol szó „kihagyás” - „Több Leap”) - a legnépszerűbb a mai napig, írja a fitness és szórakoztató sport.
A cél a versengő többet tesz, mint az eredmény az ellenség, a szám ugrik kötél idővel, húsz, harminc vagy hatvan másodperc, vagy más meghatározott pályázati feltételeknek.
Kihagyása van osztva több típusa van: a klasszikus ugrás, ugrás egy lábon, ugró változás lábak és ugrás „láb skrestnye” ugráló oldalra, guggolás, ugrás kezét skrestnye”, ugrálva halad előre. Vannak is, amelyek több féle vegyes ugrások és nehéz ugrások körül. De az ugrókötél nem csak egyedül, vannak-csoport és tandem ugrások.
Mindegyik tartalmaz különböző tipológia ugrás: klasszikus - oda-vissza az egyik lábát - előre és hátra, oldalra - oda-vissza a squat - oda-vissza, a kezek skrestnye - továbbítsa „nyolc” előre klasszikus, klasszikus vissza egyik lábát előre, egyik lábát vissza; A promóció - továbbítja a két lábon, vissza a két lábon, egyik lábát előre, előre a változás a lábak, hátsó lábait a változás, és még sokan mások, a lista meglehetősen kiterjedt.
Azt hiszem, emlékszem minden kombinációját ugrik az erő csak a sportolók, és már kezdi elveszíteni érdeklődését skippingu? Szánjon rá időt, sőt, minden könnyebb, mint amilyennek látszik. Először is, amint visszahúzódik ebben a sportban, a keresett kifejezést akkor emlékezni fog egy pár napig. És másodszor, annak érdekében, hogy kezelni ugráló kötél önmagában nem feltétlenül tudja, hogy minden típusú ugrások, csak ne feledjük, hogy ők maguk ugráló kötél nagyon hasznos fenntartásához ogranizma hangvételű.
Úgy tűnik, hogy a modern fitnesz vannak sokkal hatékonyabb gyakorlása mint ugráló kötél. Ha azonban semmit sem von maga előnye. Ugró növelheti a test rugalmasságát, igazítsa a testtartás, kialakuljon bennük az egyensúly és koordináció javítására.
Milyen izomcsoportok hasznosítják az ilyen gyakorlatok? Amikor ezzel a munka skippingom borjú, vállak, karok, az izmok, a hasi izmok. Ezen túlmenően, a képzés is egy kötelet kalóriát éget - 1000 kcal óránként. A szakértők szerint a kalóriák elégetése segítségével skippinga hatékonyabb, mint órák úszás, tenisz, kerékpározás. Hogyan lehet fogyni útján skippingom illeszkedik csak futni.
Érdemes megjegyezni, hogy a szakma skippingom nincs szükség speciális fizikai képzés és a különleges képességek. Továbbá, a kötél nagyon költségvetési szimulátor és mindenki számára hozzáférhető.
Az előnyök képzés egy kötéllel nyilvánvaló. Először is, nagyon kompakt és nagyon kevés helyet, így mindig magánál egy „szimulátor”, ha nem akarja megszakítani az edzést. Másodszor, még 10 perc a napi testmozgás jótékony.
Hogyan válasszuk ki a kötelet skippinga?
Ha úgy dönt, hogy nem skippingom, az első dolog -, hogy válassza ki a megfelelő kötelet. Átmérője legyen 0,8 -0.9 cm. Ugyancsak rendkívül fontos hosszát. Amikor nőtt a 152 centiméteres alkalmas kötél 210 cm, növekvő 152-167 cm - 250 cm, a növekedés 167-183 cm - 280 cm, a növekedés 183-310 cm. Ezen kívül van kötél állítható hosszúságú, és egy érzékelő kalória.
Amikor kiválasztunk egy kötelet kapaszkodók kezedben trapp egyik lábát a közepén, és emelje fel a kezét. ha a fogantyú a hónalj, ez a méret. Annak érdekében, hogy növeljék a forgási sebessége a kötelet 2-3 fogantyúk szintben kell lennie a mellbimbó. Nos, ha a mester, a kilincseket kell érnie az alsó része a mell és növeli a sebességet akár 5-ször.
7 tipp azoknak, akik szeretnének skippingom.
Ezek néhány egyszerű tipp, ami segít megvédeni az edzést, és azokat élvezetes.
1. Beszéljen orvosával. Ha problémája van a porckorong porc- vagy ízületi adatokat osztályokba nem ajánlott.
2. Válasszon egy megfelelő helyet az oktatáshoz: ellenőrizze, hogy a hálózati kábel a kötél érinti a tárgyak körül - csillárok, stb (ha az osztályok töltesz otthon).
3. Válasszon egy kényelmes ugró sportruházat. Ami cipő, a futócipők jobb választani cipők kosárlabda vagy tenisz cipő könnyű, kényelmes illeszkedést és tornacipő. Ezek a cipők adjon sokkal több támogatást a láb ugrás közben.
4. Válassza ki a megfelelő pozícióban: lábak - együtt, egyenes háttal, nyomja a könyökét a szervezetben.
5. A megfelelően forgatni a kötelet. Ezt kell tenni a csuklóját.
6. Fokozatosan megszokja a terhelést. Ne keress azonnal, hogy egy száz ugrásokat percenként. Hallgassa meg a tested - akkor megmondja, ha van egy kis szünetet, vagy a végén az edzés.
7. Válassza ki a tempót. Nem szükséges, hogy ugrik a sebesség vagy a lehető legrövidebb időn belül. Csendes ugrás lassított nem kevésbé hasznos. Tanulj meg rendesen lélegezni.
Hogyan kezdjük el osztályok?
Kezdjük a legegyszerűbb típusú ugrások: felugrik, leszállás mindkét lábát, majd kapcsolja be az első jobbra, majd balra a lábát. Ezután 5-10 ugrik minden gyalog. Ismételje meg az első két vagy három alkalommal. Pihenni néhány percig, és ismételje meg újra, kanyargó a kötelet vissza. Töltsük fokozatosan elfoglalták új bonyolultabb elemeket. Alternatív egyszerű ugró magas vagy kettős kötést. Ezután folytassa ugrani csavar és átlépte a kötelet.
Itt van egy leírás a főbb típusai ugrás:
Ugrás a helyszínen. Tartsd a fejed egyenesen, ne hajlítsa be a hátsó, nem ugráló kötél a következő, majd a másik lábát. Próbálja meg, hogy 70 percenként ugrik (tekinthető ugrás minden gyalog). Majd fokozatosan növekszik a számuk akár 80 után próbál végrehajtani gyors ugrások - 90 percenként.
Jumping oda-vissza. Ugrás előre, majd hátra a kötelet. Ez a gyakorlat jó a csípő. A legjobb, hogy válasszon egy egyenletes ütemben - 70 percenként ugrik.
„Running lépés” ugrik. Ugráló kötél, nyomja a térdét előre, mint a futás. Tehát alsó has részt fog venni. Optimális tempo e feladatra - 80 percenként ugrik.
„Lóverseny” .Snachala ugrani mindkét lábát egyszerre, akkor - a lábak szét, mintha lovon. Do ugrás felváltva - lábbal, lábak szét, majd. Az ilyen gyakorlat edzője belső és külső felületét a combján.
Fokozatosan növelje a nehézségi szint és javítsák készségeiket.
Alig néhány héttel, akkor hatására szervezete hang, lefogy, és erősíti az izmokat, persze, ez hatással lesz a hangulat és a jó közérzet.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
A verseny szabályait skippingu
Skippingu versenyek általában tartanak az olimpiai rendszer. Egy versenyen résztvevőnek joga játszani négy minden tudományágban. Abban az esetben, azonos eredményeket két.
A fejlesztés ismertetjük: -prichiny hypokinesia; -history előfordulása kötél és skippinga; -obosnovanie hasznosságát skippinga Testnevelésórán; -típusú ugrások és a technológia a teljesítményük-metil.
Versenyek ugrik kötelet. versenyt rendezett az osztályok között. Az eredmények kiszámítására a táblázatból.
Áttekintés a lecke a fizikai kultúra skippingu
Áttekintés leckét javítására aerobic, amelynek kapacitása 20 skippingom.Urok min.Vse állapotok sokrascheny.Urok leckét bemutató.
Módszertani fejlesztés: „kihagyása - a színpadon a projekt” A park leckét "
Feladatok a projektben: - fokozza az érzelmi állapot a hallgatók aktiválja a tanulók figyelmét az eredmények a képzés trudaEsche PF Lesgaftpisal, hogy a fizikai kultúra pozitív.
„Rope-skipping- innovatív formája az aktív pihenés a fiatalok”
Rope-skipping- egy olyan motoros aktivitás, ami a hagyományos ugráló kötél, komplex kombinációja ugrások, akrobatikus elemekkel tánc elemeit egy vagy két másodpercig.