Anatomy of a nyaki izmok
Mélyen meghajolt, elvtársak!
Ma már vár egy másik nudnyakovskaya veszi, és azt mondjuk, ez lesz a anatómiája a nyak izmait. Alaposan struktúrájának elemzésére az izomcsoportok, és megtanulják, mit gyakorol leghatékonyabb munkát végzet.
Anatomy of a nyak izmait. Mi, mi, és miért?
Nos, kezdjük azzal, hogy a nyaki izmok - a „zabivatelnaya” izomcsoport, és hogy ez kevésbé valószínű, adott időben a képzési folyamatban. Tény, hogy mikor utoljára szándékosan billentett nyaka? Nem emlékszem ... ez ugyanaz. Igazából, ha megy minden fitness klub és megkérdezi, hogy csinálják a gyakorlatokat a nyakadon, akkor lehet fogni egy nagyon ütőképes véleményt, azaz - Mi vagy te, nagyon dühös sbrendil, Figl neki swing :).
Ahhoz azonban, hogy dolgozzanak ki a nyakát állt (és nem csak a fiúk, hanem a lányok), és itt miért:
- Jellemzően ideális arányait szól nyak térfogat = térfogat = mennyisége a bicepsz sípcsont. Ezért, ha van a bicepsz 40 cm, és ez megfelel a csirke nyakát 30 cm, úgy néz ki, nagyon méltatlan;
- erős nyak csökkenti az esélyét az ellenség elkapni váratlanul különböző markolatok és fulladás. Ezen felül, akkor nagyon problematikus, hogy csípje mögé, ha a saját lenyűgöző vastagsága a nyak
- erős nyak csökkenti a kockázatot a mindennapi fájdalom és folyó. Gyakran egy személy felébred reggel fájdalom a nyak;
- erős nyak segít elkerülni a fényt, és csökkenti a hatását a súlyos agyrázkódást;
- erős nyak csökkentheti a sérülések kockázatát, hogy különböző körülmények között (a rázkódástól, esik, és m);
- erős nyak egy férfi úgy néz ki, brutális, ez egyet jelent a teljesítmény és tiszteletet parancsol;
- szép nyak előnyös nézd meg a nyitott ruhák, és néhány férfi egyik „izgalmas” testrészeket.
Véleményem lenyűgöző listáját „a” méltó ragyogni némi gyakorlat ezen izomcsoport.
Fontos megérteni, hogy a test kinetikus lánc, és egy gyenge láncszem vezet a kompromisszum az egész testet.
Tehát közvetlenül az anatómiai atlasz.
A fő funkciója a nyaki izmok egy mozgás a fej, mivel hozzájárulnak a fenntartó a vér áramlását az agyba, és tartsa a fejét egyenesen.
A nyak általában különbözik:
- izom elülső (anterior);
- izmokat mozgatni a fejét;
- izom hátsó (hátsó).
Mértékének megfelelően előfordulási nyaki izmok vannak osztva:
- mély ágynemű;
- felületre.
Nézzük ismerkedhet minden fajta izmok, és kezdődik egy pillantást ...
№1. Az izmok a nyak elülső részén
Segítség a nyelés és a beszéd szabályozásával a helyzet a gége és a nyelvcsont. Nyak izmai szerint osztják viszonyított helyzete a nyelvcsont. Az izmok Suprahyoid - top, infrahyoid - a mögöttes izmok a gége. Az a képesség, a test zárja be a száját, harapás és rágni élelmiszer megfeleljen a rágóizmok.
Nem fogjuk ásni az anatómiai tulajdonságok az egyes izmok, vagy elalszik a helyszínen, csak megjegyzem, amely jelenleg az izmok a nyak elülső részén, és miért felelős.
№2. Az izmok, hogy mozog a fej
A fej csatlakozik a felső része a gerinc (bár néztem néhány számadat, rájössz, hogy ez nem mindig, mert úgy gondolja, a másik oldalon :)). Ez a kiegyensúlyozott, mozog, és megforgatja a nyak izmait. Ha ezek az izmok egyoldalúan, fej fordul, amikor a kétoldalú - végrehajtotta hajlítás / hajlíthatatlan. Izmok, amelyek oldalirányú (oldalsó) a fej hajlító és forgásirányátkapcsolóval sternocleidomastoid. Ezen kívül, mind az izmok, együtt dolgoznak, vannak flexorok fejét. Helyezze az ujjait mindkét oldalán a nyak és kapcsolja be a fejét, hogy a bal és a jobb. Ön úgy fogja érezni a mozgást az izmok. Ezek az izmok, ha oldalról nézzük, ossza el a nyak elülső és hátsó háromszög.
Felületes és mély izmok, a nyak felelősek a mozgás a fej, nyaki gerinc és a lapocka.
№3. Hátizmok és a nyak hátsó részén
Hátsó nyak izmai, amelyek elsősorban a elrablását a fejét. Dorsi mozgását, és stabilizálását a gerincoszlop, ezek szerint vannak csoportosítva a hossza és iránya a gerendák.
Hogyan vonat a nyak jobb? Meg kell tudni.
Mindannyian tudjuk, hogy a legnagyobb izomtömeg növekedésével ad alapvető feladatok általános és sokízületi egy adott izomcsoportot, különösen. Tehát, a nyaki izmok a kivétel, akkor be kell tanítani közvetlenül igénybe speciális gyakorlatok.
A képzés szempontjából, a nyak 4 fő funkciója van:
- hajlító - dönthető a fej előre, áll közelebb a mellkas;
- meghosszabbítása - a mozgás a fejét;
- lengőkeret - hozza fül a váll;
- kapcsolja - mozgatni a fejét egyik oldalról a másikra.
№1. A könyök (nyak flexiós)
Izom-flexorok működik, ha a homlokán fekszik egy komplikáció, és a fej előre döntve, leküzdésében ellenállás. Más szavakkal, szükség van, hogy végezze el működés ellenállással szemben (például, öv il kézzel).
№2. Extension (nyaktoldalék)
Chin akció olyan irányban mozog el a mellkasát. Az egyik legjobb gyakorlatok leküzdése az ellenállást a kábelköteg, ha a partner húzza át, és makacs, mint egy birka.
№3. Oldalsó hajlító (nyak oldalsó hajlító)
Dönthető a fej az egyik oldalra. A mozgás leküzdeni a feje oldalirányú ellenállás (abba az irányba, az ellenállás a váll).
№4. Forgatás (nyak forgatás)
A mozgás fordult a fejét oldalra. Fordítsa a fejét oldalra, próbálja keresni a válla fölött. Ehhez mindkét irányban. Használja a kezét / kazetta legyőzni az ellenállást.
Megvizsgáltuk az úgynevezett otthoni gyakorlatokat a teremben, mint a legjobb gyakorlatok kidolgozására ereje és vastagsága a nyaki izmok is lehet nevezni:
- kiterjesztése a nyak a súlya a súlyokat a ferde helyzetben feküdt;
- nyaktoldalék egy speciális kötést a súlyokat ( „fej bilincs”).
- hajlítása a nyak és a súlyok feküdt a padon;
- oldalán a fej emelkedik.
Bajnokok Olympia aranykorának testépítés hitték, hogy a nyak nem szivattyú egyenes gyakorlatokat szüksége klasszikus mozgalmak, mint például - padon állva / fekve válik, és a különböző típusú vontató, katonai sajtó, guggolás maximális súlyokkal. A hétköznapi látogató torna ezek a számítások nem fog működni, mert nem ez a fő összetevő - a kritikus tömeg, ezért a legjobb, ha izolációs gyakorlatok és fitness, előrelépés dolgozó mérlegek sokízületi gyakorlatokat.
Nos, valóban, és az összes elméletet, most foglaljuk össze az összes információt, és a megfelelő következtetéseket.
- nyak izmai kell, hogy felmelegedjen minden egyes edzés - hozzá fog járulni a telítettség az agy vér;
- meleg nyakát kell folynia, csendes üzemmód nélkül hirtelen mozdulatok;
- próbálja amikor csak lehetséges, hogy töltse be a nyaki izmok a gyakorlatokat, például amikor teljesítő pulóver fekvő, akkor nem a fejed a padon, hanem akasztani rá, és megállapította, statikusan;
- legtöbb fájdalmat / rögzítők a nyak lehet távolítani alkalmazásával hő / jég, tüdő nyújtás és masszázs;
- Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos a hatalmas tarkó, majd izoláltuk a vonat, legalább 1 alkalommal 2 hét.
utószó
Ma megismerkedtem a anatómiája a nyak izmait. Most már tudom, és a rendezett, és ez azt jelenti, a swing folyamat megy végbe sokkal gyorsabban és hatékonyabban.
És így, ebben a szellemben, ebben a szakaszban, amíg újra nem találkozunk!
PS. Barátok, ahogy leng a nyak, vagy egy csomó pontozási ez?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
