Amit nem szeretnénk, hogy megszabaduljon az éhség
Mi van, ha az a kérdés, érdemes megőrizni harmónia borda, de ez volt csak fél óra az utolsó étkezés után (vagy az idő éjfél után), és akkor szenved elviselhetetlen vágy, hogy enni? Nézzünk szembe a tényekkel, ha kell menni a éhségérzetet, és segítségével néhány egyszerű trükk segítségével csalni.
A fő elvei a helyes táplálkozás
Kezdjük azzal, hogy arra gondolunk, hogy több mint a fele az elhízás összefügg azzal a ténnyel, hogy kezdjük, hogy „a érzelmek.” És ez teljesen lényegtelen, hogy milyen érzések alapján érzelmi túlevés: valaki elérte a csokoládét durva, mások megragadják a stressz a doboz csokoládét, és még izgalom gyakran kíséri több mint egy snack.
Az érzelmek gyakran az oka a tudattalan vágy az élelmiszer
Ne feledje: nem mindig a vágy, hogy enni közvetlenül kapcsolódik az éhség. Először is, meg fogják vizsgálni az érzelmi hangulat, és eldönti, hogy a helyzet az éhínség. Ha nem, a test, és fel kell más módon, ami lesz szó tovább. Emlékezzünk még a kapcsolatos fő ajánlások az étkezés, ha követi a szám. Tehát ...
- Ha evett utoljára több mint négy óra, ez egy elég jó ok arra, hogy egy snack, helyett kínzó magad megnyilvánulásai éhség. Elhúzódó éhezés kézzelfogható előnyöket a szám, és a test egészének - a cukor szintjét a vérben csökken, akkor lesz ingerlékeny, úgy dönt, hogy szükséges feladatokat kevesebb hatékonysággal. A test kezdődik, mint a pánik elhúzódó táplálék megvonása, úgy, hogy a további tárolja a felesleges lelkesen;
- Kezdés minden snack zöldségeket. Még ha a test megbotránkozik illatok illatos húspogácsák vagy megköveteli egy részét burgonya krumpli. A tudósok kimutatták, hogy a gondosan evett salátával ad az agy jelet a telítettség, hogy a káros élelmiszerek ezután lesz hajlandó;
- Mint az első tanfolyamok. Meleg étel és a főtt zöldségeket nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. A gyomor üzenetet küld az agynak, hogy ez teljesen megtelt, és nem igényel semmilyen étkezést;
- Ha egy teljes vacsorát idő még nem jött, és az éhségérzetet elterelte ügyek - igyon egy pohár hideg vizet, és egy idő után a szervezet, hogy dobálják egy maroknyi LP szénhidrátok formájában dió, megtéveszteni az almát, aszalt gyümölcsös rágó vagy hogy magát rozskenyér természetes joghurt.
Az egészséges táplálékra gyorsan megszabadulni az éhségérzetet
De ez még nem minden! Ismerje meg tippeket, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a túlevés.
- Soha nem eszik előtt TV. A tudomány már bebizonyította, hogy figyelmetlen étkezési kíséri túlevés, mivel az agy dolgozik több feladatot egyszerre - próbálja megérteni, mi történik a képernyőn, és ugyanabban az időben elkapni a jelet a telítettség;
- Ne felejtsd el a színterápia. Minden szín a kék tokos étvágyat, de a sárga, piros és narancssárga hangok képesek erősíteni az éhségérzetet, így tartsa a színegyensúly az ételek, abrosz és tapéta a konyhában. És persze, ne tegye a falakon a panel egy ínycsiklandó képeket élelmiszer;
- Egyél kis lemezek. Régóta ismert, hogy a vizuális észlelés részeit érinti a telítettség gyorsulás. Egy nagy tányér ételt elveszett, és úgy tűnik, hogy túl kevés megfelelnek az éhezés;
- Hallgassa meg a belső hang. Még ha felkérik, hogy menni egy étterembe a vállalat számára, hogy nem szükséges az, hogy ha most nem akar. Csak hogy Frenchet üveg vagy ásványvíz;
- Vegye ki a szemét az összes vázát a cukorkák és a cookie-kat, helyettük egy tál gyümölcsöt. Ha használt étkezési unalmában, akkor legalább, akkor enni egy hasznos és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. By the way, esznek almát egyenesen a boxba - van egy csomó, a jód, és csillapítja az étvágyat;
- Nyújtsd minden étkezés több mint 20 perc. Ha túl gyorsan „lenyelni” az egész része, az agy nem volt ideje kijavítani a telítettség, és akkor garantált, hogy magát adalékanyag;
- Csökken a fogyasztás a fűszerek és a forró ketchup. Ezek nem csak képes felkap az emésztési folyamatot, hanem növeli az étvágyat is kiváló;
- A legnagyobb terjeszteni ételeket reggelire és ebédre, így a vacsora sovány hús és néhány zöldség.
Az egészséges életmód segít megoldani sok problémát
Hogyan becsapni az éhség?
Elvonja a rögeszmés éhség segít a sok egyszerű trükk. Szóval, mi a teendő, ha azt szeretnénk, hogy enni?
- Vegyünk egy forró fürdő. Áztassa forró vízben a relaxációs gyógynövények és aromás olajok. Mindössze 10 perc az ilyen eljárások segít csökkenteni az étvágyat, és felejtsd el az éhség;
- Vegyenek részt a testmozgás. Esliest lehetőséget, nem egyszerű gyakorlatok - néhány felülést, fekvőtámaszt, és egy pár gyakorlatokat a sajtó, nem csak legyőzni ki kényszeres éhség, hanem éget egy pár tucat kalóriát
- Próbáld illata a kedvenc parfüm, könnyű aromás rúd vagy illata a menta, citromhéj vagy narancssárga. A tudósok már régóta arra a következtetésre jutott, hogy egy ideig az ízek is visszafoghatja az éhségérzetet, mivel a megítélése szagok közelében található a központ felelős a teltségérzet. Az édesszájú különösen ajánlott, hogy illata az édes vanília illat;
- Tegyen egy sétát a friss levegőn, étkezés előtt. Tanulmányok Skót tudósok kimutatták, hogy a testmozgás ebéd vagy vacsora előtt csillapítja az éhség, mint a test egyre vidám, mert az oxigén telítettség. Akkor is, ha nem tud járni ebéd előtt a munka, csak hogy néhány mély lélegzetet, mielőtt leül az asztalhoz;
- Nézz a tükörbe. Valószínűleg nem minden tetszik, a saját szám. Vegyünk egy jó pillantást a tükörképére, gondosan figyelembe véve minden hibát és mentálisan átkozta magát. Ez a technika vissza kell tartaniuk a vágy, hogy enni extra darab, főleg az esti órákban;
- Fogmosás után azonnal vacsorát. Stabil egyesület azzal a ténnyel, hogy az utolsó a fogak tisztítását már nem eszik, segít némítani vágy valami mást enni;
- Levél útján fényes vagy keresse meg az interneten egy fotózásra modellek. Képzelj el egy gyönyörű karcsú alak kedvét vadászat kap egy részét az extra kalória.
Betartását az étrend megszünteti a hirtelen kitörő éhség
És végül - tanácsot, hogyan lehet minél kevesebb az ételek naponta. Tehát akkor:
- Egyél menetrend szerint. Idővel a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy megkapja az élelmiszer szigorúan bizonyos órákban, így nem lesz szükség a snack egy alkalmatlan időben;
- Felhalmozni petrezselyem. Az amerikaiak azt igazolták, hogy a keserű íz a zöld egy darabig elnémítja az étvágyat, így a roham az éhség egyszerűen rágni egy szál petrezselyem;
- Igyon egy pohár gyógytea. Csak egy adag forró ital gyógynövények segítenek leküzdeni rögeszmés éhség. Ezek közé tartozik: a borsmenta, zsálya, hanga közönséges, kamilla, Helichrysum, nyírfalevél, vörös áfonya és fekete ribizli;
- Ismerje meg ön-masszázs. Mute éhség egyszerű eszköz lehet - 2 percen belül ösztönözni ujját pont között helyezkedik el az orr és a felső ajak;
- Játssz Tetris, vagy bármilyen számítógépes játék. A lényeg az, hogy nem zavarhatja meg a munkát, hanem a gondolkodás élelmiszer garantáltan elvonja;
- Alvás. Álmos ember keményebb ellenáll a kísértésnek, hogy enni valami finomat. Szokni aludni a megfelelő óraszámban. Csak azt, hogy a kutatások szerint az amerikaiak, hogy stabilizálja tömeg 50% -a az ő kerüli;
- Keressen egy jó motiváció. Próbáld meg egy néhány napig egymás után vacsora helyett, egy pohár kefir. Így könnyen lesz képes elveszíteni körülbelül 1 kg. Keresi reggel a mérlegre, akkor biztosan nem akar visszatérni a lefogyott miatt pillanatnyi gyengeség formájában egészségtelen snack-ételek.