Amelyek push-up ököllel
Push-up tartják egy sokoldalú gyakorlat, amely lehetővé teszi további sporteszközök jó eredményeket elérni. Számos változata létezik, például a push-up egy tapsolnak az ujjak, a rack, és még sokan mások. Az emberek között részt vesz a művészetek, különösen a népszerű push-up ököllel, előnyeiről és veszélyeiről, amely vita és a mai napig. Nem árt a test, fontos tudni, hogy a szabályokat és jellemzői ennek a gyakorlatnak.
Amelyek fekvőtámasz öklükkel?
Ez a gyakorlat bonyolultabb, mint egy klasszikus egyet, mert a növekedés az amplitúdó és a terhelés növekszik. Fontos megérteni, hogy mely izmok dolgoznak push-up ököllel gyakorlatot a lehető leghatékonyabb legyen. Általában, amikor ilyen gyakorlat terhelés ugyanaz izmok a klasszikus változat, de annak eloszlása függ a beállított kéz és a test:
- Ha a kezek egymástól meghatározott távolságban, a legnagyobb terhét a külső része a mellkas.
- Amikor egy keskeny markolat, és ahol a könyök ki az oldalról, a fő feszültséget kapcsol a belső régió. Ha a könyök szorosan a testhez, a legnagyobb terhét a tricepsz és az első delts.
- Helyzetben, amikor a láb a fej fölé, a teher eltolódik a felső része a mellizom.
Most, csak nézd meg mit ad lökést a padlóról az öklüket, és mi az előnye ennek a gyakorlatnak. Rendszeres edzés erősíti a kéz inak, ami viszont növeli az erő hatása. Ezen kívül előállított megfelelő helyzetét az ököl becsapódáskor, ami fontos az emberek részt vesznek a harcművészetek. Push-up ököllel megerősítése metacarpus, és ez segít csökkenteni a sérülés veszélye, hogy az ujj ízületek. A rendszeres testmozgás erősíti az izmokat a mellkas és a karok. Ami a kár a push-up, akkor csak lehet számítani, ha nem megfelelően gyakorolja, és a vonat túl a normát.
Fontos tudni, hogy nem csak hogy mire van szükség, hogy álljon az öklüket, hanem, hogy hogyan hajtsák végre azokat. Meg kell, hogy a vonat egy puha felületre, hogy ne súlyos sérülést okozhat. Folytassuk bonyolultabb változata költségeket csak akkor lehet, hogy nem sok ismétlést hagyományos push-up. A fő forgáspont - az ízületek a mutató és középső ujját. Fontos, hogy kövesse a lapos hát, és ne hajlítsa meg a derekát. Zuhan kell levegőt venni, és emelő - kilégzés. Egy másik fontos pontosítás - a helyzet a kulákok. Általában nincs sok különbség, milyen helyzetben vannak: együtt, vagy az egész testet. Szakértők úgy vélik, hogy ha ököllel mentén a test, könnyebb irányítani a munkát a tricepsz.
Kezdetben a vonat nehéz lesz, és még fájdalmas, de az idő múlásával a bőr lesz durva, ujjpercek fogják erősíteni, és a probléma eltűnik. Először meg kell dolgozni a technika, és csak ezután igyekeznek végrehajtani annyi ismétlést, mint lehetséges. Ha nehezen push-up, akkor térdelj le, csökkenti a terhelést. Annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni
Típusú push-up ököllel
Ha a képzés nem fogja rossz közérzet, és lesz, hogy nem sok ismétlés, akkor kicsit bonyolítja a feladatot. Például használja egy ütést: nyomja, és nyomja bal öklét, másik visszajátszás, és meg kell, hogy befolyásolja a másik kezével. A gyakorlat is lehetséges, és egyrészt vagy tekercs öklüket, míg a széles nyomtáv.