Amely hatékonyan segít eltávolítani a has szülés után persze gyakorolni!
Mikor kezd gyakorolni a szülés után?
Bármilyen edzés ajánlott kezdeni a gyakorlást csak 1,5-2 hónappal a szülés után.
Azokban az esetekben, császármetszés vagy gáti könnyek később - miután mintegy 2,5 hónapig, mert a fizikai aktivitás vezethet a terjedését a varrat.
Nem lehet túl korán kezdeni, hogy vegyenek részt a távollétében varratok. mert vezethet előesésre a hüvely falát, és növeli hasűri nyomás. Tehát az idődet a fizikai aktivitás, elkerülni a kellemetlen következményeket.
Ez lenne a szülés utáni időszakban, hogy fordítson kellő figyelmet a táplálkozás, különösen, ha szoptat.
Ülj a diéta ebben az időben is, ez nem kívánatos. mert megfosztják a test és a baba testét, minden szükséges hasznos elemeket. Elég, ha kizárják túl zsíros, cukros és a sült ételek.
Vegye figyelembe, hogy előtt és edzés után nem kell enni.
Mielőtt bármilyen a bármilyen testmozgás, ajánlott, hogy kiad egy kis bemelegítés, megnyújtja az izmokat, hogy van, hogy felkészítse a szervezetet a fontos terhelések.
Azt is táncolni egy kicsit, ugrik. A gyakorlatok lesznek főként a hasi izmokat, így a levegőt, próbálja meg végrehajtani főleg hasa.
Itt megtudhatja, hogy hogyan lehet az élelmiszer a szülés után.
hatékony gyakorlatok
- Gyakorlat „cica”. Get négykézláb, és nyúlik, mint egy macska átfogó kicsit vissza. Vegyünk két lélegzet teljes rekeszes ebben a helyzetben, és kiegyenesedik a hát, mártva a legtöbb gyomor. Akkor vegyél levegőt kétszer hasa. Ez a gyakorlat ismételt 10-szer;
- gyakorlat „Plank” .Vstante a lábujjak és a könyök, miközben a hátsó egyenes. Ebben a helyzetben, a 10 nyílás szer kövesse légzés;
- leülni a szék szélére, vissza, amikor ez egyenes. Bend lábak és emelje fel, kezében őket ebben a helyzetben a nyílás levegőt venni egyszerre. Gyakorlat ismételjük 10 alkalommal.
Stretching gyakorlatok:
- hazugság a hasán, amennyire csak lehet, majd hajlítsa vissza, hogy rögzítse a test ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Végre 5 ismétlésben 10 fixációk;
- meg kell venni egy mély lélegzetet, és kerek hasa. Majd kilégzéskor nyomja a has, hogy a gerinc, és rögzíti a helyzetben néhány másodpercig. Elvégzésére 5 ismétlésben 10 rögzítése.
Miután egy sikeres bemelegítés, akkor folytassa a következő gyakorlat. annak érdekében, hogy hatékonyan eltávolítani a gyomorból a szülést követően:
Mi hatékonyabban segít eltávolítani a szülés utáni has?
Hoop hula-abroncs. Kapcsold be egy fél órát egy nap, elveszett megereszkedett has és világosabbá válik derékbőség.
"Grace" Disk egészségre. Kövesse körülbelül 100 fordulat egy időben.
Nagyon hasznos masszázs a has. Tedd körkörös mozdulatokkal a kezét, miközben egy hideg zuhany.
Használja a speciális húzó-krémet.
Tehát mindezen gyakorlatok a has, valamint helyes légzés, a megfelelő táplálkozás és a kapott tanácsot, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt, azaz, hogy a szervezet a szülés után sorrendben. Sok szerencsét!
