Alvás a fény rossz!
Svetlana Slesareva (Sofeychuk)
Május 10. 11 at 16:14 Melatonin: a hormon az alvás és a hosszú élet
„Dream - a legjobb orvosság”, „bánat kell aludni” - a népi bölcsesség teljesen igaza van. Számos tudományos tanulmány megerősíti: aki alszik sokat, ő tovább él, és kevesebb beteg.
Azon az éjszakán előállított 70% -a napi melatonin mennyisége - egy hormon, amely megvéd minket a stressz és a korai öregedés, megfázás és még a rák.
Ez szabályozza a biológiai ritmus - segít alkalmazkodni a változás a nappal és az éjszaka, küldés hibernált állatok és vezet minket, hogy ágyba alkonyatkor.
hormontermelés elkezd nőni sötétedésig, eléri 0-4,00 óra és hajnaltól esik.
Azt hogy az alvás, és a melatonin vesszük a munka - visszaállítást, javítás, erősíti a ...
Végülis - az egyik legerősebb természetes immunmodulátorok és antioxidánsok, a legerősebb scavenger szabadgyökök - instabil molekulák, amelyek elpusztítják a DNS, a sejtek és a szövetek, hozzájárulnak a rák és a szívbetegségek.
„Ha a tobozmirigy (a mirigy termel ez a hormon) hasonlítható biológiai óra, a melatonin - egy inga, amely tartja őket futás - magyarázza Prof. Vladimir Anisimov elnöke, a Gerontológiai Társaság az Orosz Tudományos Akadémia -. Ismeretes, hogy a kisebb az amplitúdó az inga, annál valószínűbb megállítani az órát mechanizmus ”.
Az életkor, a melatonin termelés csökken, és ez annak a jele, hogy az összes többi rendszer, a test, hogy itt az ideje, hogy feladja, itt az ideje, hogy öregszik.
Ez természetesen csak az egyik tényező az öregedés, de ez elengedhetetlen.
Kísérletek laboratóriumi állatokon kimutatta, hogy azok kezdtek kor gyorsan napközben nyúlás: a menopauza előtt kezdődött, felhalmozódnak szabad gyököket a sejtek csökkent inzulinérzékenység, fejlesztése az elhízás és a rák.
20% -kai csökkent élettartamra és hörcsögöket mesterségesen megzavarta melatonin ritmus.
Amikor adagolt melatonin idősebb egerekben megnövekedett az élettartamuk 25% - ezt mutatja tanulmányok egy csoport olasz tudósok.
Az emberben ezek a kísérletek természetesen nem tartott.
De meggyőző bizonyíték más nagy vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberek, akik arra kényszerülnek, hogy rendszeres munkát éjjel, és így éli krónikus hiány melatonin, van egy 40-60% -kal nagyobb kialakulásának kockázatát koszorúér-betegség és érrendszeri és a metabolikus szindróma - egy sor elhízás, magas vérnyomás, a cukorbetegség és az érelmeszesedés - a rövid, egy csokor, ami lerövidíti az életünkben.
Ne zavarja zongorista
Mi felült éjszakába nyúlóan a számítógép, olvassa el a könyvet, amíg a reggel, vagy szórakozzon a párt?
Általánosan használt aludni egy éjszakai fény, vagy egy könnyű éjszaka városi fények a függönyön le nem hívott?
Biztos lehet benne, hogy a megfelelő mennyiségű melatonin nem kapta meg.
A tudósok úgy vélik, hogy ez a túlzott megvilágítás rövidíti az életet a lakói a nagyvárosok, és még be egy speciális kifejezés „fényszennyezés”.
Még rosszabb a lakosság az északi régiókban.
Túl rövid fehér éjszaka elhagyta kevés esélyt kapnak elég fontos hormon.
Mindaddig, amíg egy személy fiatal, akkor nincs jelentős hatással van az egészségre.
De amikor a melatonin termelését természetesen csökkenni kezd, akkor van értelme, hogy tovább.
Szerint Vladimir Anisimov, mint megelőzés hasznos minden ember 35 évesnél idősebb.
Figyelembe melatonin jobb természetesen - nyáron és ősszel - a 1-1,5 mg csak az éjszakát.
Hányszor egy héten - ez nem számít, akkor lehet 2-3, vagy több, ha álmatlanságban szenved.
Valóban, a melatonin, anélkül, hogy altató, megkönnyíti az elalvás, csökkenti a éjszakai ébredések.
Van minden a fedélzetre?
Vegye melatonin, akkor is, ha megy 4 órakor reggel.
Kapsz a szükséges napi mennyiséget a hormon, és gyorsabban elalszol -, mert a fáradtság okozza, ideértve az álmatlanságot.
Az amerikaiak már régóta értékelték a gyakorlati haszna melatonin.
Az USA-ban, sok idős ember rendszeresen szed, hogy javítsa az alvás és az egészség.
„A mellékhatások a szezonális vétel ilyen kis dózisok alkalmazása esetén nem.
Függőség nem alakul ki, és a fejlesztés a saját hormon nem csökken „- teszi hozzá Semen Rapoport, MD, egyetemi tanár a MMA Sechenov, a bizottság elnöke.” Kronológiát és chronomedicine „kost.
A melatonin ellenjavallt cukorbetegeknek (nem illeszkedik az antidiabetikus gyógyszerek), a terhes és szoptató alatti gyermekek 16 éves korig, akik hajlamosak a depresszióra, valamint az autoimmun betegségek és a ritka esetekben, allergia melatonin.
De a tudósok érdekli nemcsak preventív hatása alvási hormon.
„Ma már erős bizonyíték, hogy javasolja a melatonin a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, gyomorfekély betegség.
Bemutattuk melatonin rend hipertóniás és magok, és lehetséges, hogy csökkentse a normál adag gyógyszerek - mondta Semen Rapoport. - Remélem, hogy hamarosan bemegy széles körű klinikai gyakorlatban. "
Úgy tűnik, ez történik a végén egy másik nagy tanulmány, amely hamarosan indul a tudósok az MMA. Sechenov Tanszék Fejlődéstani Intézet, Moszkvai Állami Egyetem és az Institute of Biology of.
Az ő tervezett, mely tartalmaz egy pontosabb függését az életminőség, a melatonin termelését.
A legígéretesebb hatása a melatonin eredmények a mellrák elleni küzdelem - összefüggő tumorok emelkedett a női nemi hormon ösztrogén.
Az a tény, hogy az „éjszakai hormon” gátolja a termelést, így - kevésbé melatonin, annál nagyobb a kockázata a megbetegedett.
A tudósok még számított a függőség kockázata éjszakai szokások:
Jellemzők életmód mellrák kialakulásának kockázatát
növeli átlagosan.
Álmatlanság éjjel
1 alkalommal hetente. 14% -kal
Heti 3 alkalommal. 40% -kal
több mint 4-szer egy héten. 2,3-szer
Bright világítás a hálószobában. 40% -kal
Éjszakai munkát. 60%
Túlzott éjszakai világítás árt mindenkinek, de a nők - több, mint a férfiak.
Nagy tanulmányok Dániában, Finnországban, az Egyesült Államok azt mutatták, hogy hosszan tartó éjszakai munka növeli a mellrák a nők 30-54 éves.
A potenciális melatonin szerepe a rák elleni küzdelemben jelenleg aktívan vizsgálták.
Már vannak pozitív eredmények, de klinikailag még nem erősítették meg a a módszer hatékonyságát, ezért helyezze ésszerűtlen elvárásokat az új „gyógyítja a rákot” nem kell, a tudósok arra figyelmeztetnek.
5 éj HASZNOS TANÁCSOK
1. bezárja az ablakokat éjjel sötétítő függönyök.
2. Ne aludjon a benne éjjeli vagy TV.
3. Első éjjel nem világít a fény. Világítja meg a WC elég homályos izzó, lámpa, tartalmaz egy aljzatba.
4. Ha felülni késő este, a szoba megvilágítása legyen gyenge, és biztosan nem fénycső alatt.
5. Lehetőleg ne elaludni éjfél után: legfeljebb melatonin termelődik 0-4 reggel.
Gyógyítja az utasok
A rendszer segítségével a melatonin gyorsan lefordítani a biológiai óra után járatok egész időzónák. Alkalmazkodni az új rendszer naponta érkező azon a helyen, hogy az éjszakai 1,5 melatonin. És aludni, és másnap lesz vidámabb. Nem ugyanaz, és amikor hazatérnek.