állóképesség fejlesztés (1. rész)
CrossFit - a nagy intenzitású edzés. És ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni, részt és nyerj a verseny, akkor kell fejleszteni az állóképességet. De még azok, akik nem tűzte ilyen célra, arra is szükség van, hiszen nem csak növeli a fizikai állóképességet, hanem a vonatok a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, hogy a legfontosabb, hogy az egészség és a hosszú élettartam.
Az állóképesség megérteni az egyén azon képességét, hogy a hosszú távú működés csökkentése nélkül intenzitása, és hogy mi szükséges, amikor egy CrossFit.
Általános állóképességet.
Endurance más. Megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség. Az első esetben - ez a képesség, hogy végre az alacsony intenzitású munka hosszú idő miatt az aerob energia.
A fizikai képzés fejlesztésére összpontosít az általános állóképességi. Is, a javulás szükséges része a jól képzett sportolók különböző szakterületek, az alapítvány javítására különleges állóképességet.
Különleges állóképességet.
Kevesebb speciális állóképességi utal, hogy a képesség, hogy hatékonyan elvégezni a munkát, és leküzdeni a fáradtságot egy adott típusú motoros aktivitás.
Speciális állóképességi van osztva: # 10;-
# 10;
- sebesség, # 10;
- teljesítmény, # 10;
- koordináció. # 10;
sebesség tartóssági
Sebesség tartóssági - képes hosszú ideig fenntartani egy előre meghatározott sebességgel fáradtság nélkül és csökkent art. Általában arra utal, hogy a ciklikus testmozgás (futás, evezés, gyaloglás).
Speed motoros állóképesség jellemzi műveleteket végző hatalmi jellegű nagy aktivitású sokáig. Ezzel kapcsolatban halad a munka a következő területeken: # 10;-
# 10;
- mérsékelt, # 10;
- nagy, # 10;
- szubmaximális, # 10;
- maximális kapacitását. # 10;
Az erő állóképesség az a képesség, hogy végre nehéz gyakorolni sokáig nem látható műszaki zavarok.
Attól függően, hogy az izmok dolgoznak kiadás
# 10;-
# 10;
- dinamikus és # 10;
- statikus erő állóképességet. # 10;
A dinamikus erő-állóképesség jellemzi végre a nagy izmos gyakorlat egy viszonylag alacsony, de elég hosszú ideig.
Statikus állóképesség lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomfeszültség kellően hosszú ideig anélkül, hogy megváltoztatná a testtartás.
Számától függően izomcsoportok részt a munkában, az elszigetelt: # 10;-
# 10;
- helyi, # 10;
- regionális, # 10;
- globális hatalom állóképességet. # 10;
Kevesebb helyi elektromos állóképesség értjük papír részt legalább 1/3 a test izmai (például dolgozni karpális szimulátor).
A regionális - részt, amikor 1/3 és 2/3 az izmok (húzza fel a bar).
A Globális - amikor az izmok az érintett több mint 2/3.
Erő-állóképesség külön nem tüntetjük, mint a sebesség. Ez a sajátosság.
Koordinációs állóképességet - ismételt ismétlése komplex technikai és taktikai műveleteket.
Tény, hogy a gyakorlatban vannak motormozgás igénylő bármilyen típusú vagy formájú kitartást „tiszta formában”. ezek mind összefüggnek, és ez annak köszönhető, hogy az integrált megközelítés a fejlődés.
A legfontosabb tényező, amely meghatározza az általános állóképességet - dolgozza fel az energia testet. Attól függően, hogy a módszer a munka visszanyert energiát alaktatnuyu laktát és aerob állóképesség.
aerob állóképesség
Aerob állóképesség - képes végrehajtani aerob testmozgás (alacsony munkaképesség) sokáig, és ellenálljon a fáradtságot. Aerob állóképesség meghatározni laktát küszöböt. Minél magasabb lakatatny vagy aerob küszöböt, annál több aerob állóképesség.
Az aerob küszöböt - egy bizonyos küszöbértéket a szervezet, amikor a munka benne van az anaerob „energia csatornák” alkotnak tejsav. Ez akkor fordul elő, amikor közeledik a pulzusszám 65% -a maximális mintegy 40 ütés alatt anaerob küszöböt.
Aerob energiaellátó rendszer a szervezet használ oxigént a szénhidrátok átalakulása energiaforrások. A hosszú távú munkahelyek ebben a folyamatban is tartalmaz, részben a zsírok és fehérjék.
Aerob állóképesség osztva típusok: # 10; rövid - 2-8 perc; # 10; átlagos - 8-30 perc; # 10; Long - 30 vagy több # 10 ;.
Az aerobic edzés állóképesség folytonos és intervallum edzés.
Folyamatos képzés segít a növekvő maximális oxigénfogyasztás. Intervallum edzés szükséges, hogy javítja az izom-összehúzódás tevékenység a szív.
anaerob állóképességet
Anaerob állóképességet - képes folytatni terhelést az anaerob képzési mód, és a maximális (fent a laktát küszöb). Ha ez a munka az izmok oxigénigénye meghaladja az ellátási arány, ami azok kezd felhalmozódni tejsav. Ez az úgynevezett anaerob küszöböt. Ez az állapot akkor jelentkezik, ha a pulzusszám 80-90% -a maximum.
Alaktatnaya anaerob állóképesség jellemzi a legnagyobb munkaidő az övezetben a maximális teljesítményt.
Aerob állóképesség van osztva a következő típusú: # 10; rövid - kevesebb, mint 25 másodperc; # 10; átlagos - 25 és 60 másodperc; 10 #, hosszú - 60-120 másodperc, # 10 ,.
A képzés célja, hogy fejlessze alaktatnogo anaerob állóképességet leggyakrabban használt módszer újbóli működését intervallum, amelyen belül elvégezni nagyszámú ismétlések rövid (nem hosszabb, mint 10-15 másodperc), a nagy intenzitású edzés (90-95%).
Laktát állóképességet.
Laktát (glikolízis) állóképesség jellemzi a teljesítmény a fizikai aktivitás a zónában szubmaximális teljesítmény.
A fő energiaforrás használata esetén teljesítmény szolgál anaerob lebontása izmok glikogén tejsavvá. A laktát állóképességet határozza meg a kezdeti szinten az izom glikogén - mi ez, annál tovább fogják használni glikolízis ATP termelést.
Egy másik tényező meghatározó laktát állóképességet ellenállás izomsejtek növekedése miatt az savassága tejsav felhalmozódását az izmokban és a vér.
A fejlődés ezen tartóssági komponensek egyszer lehet használni korlátozó technikák, újraadás intervallum, és működését, vagyis a végrehajtása limit erők a tartományban 30 másodperctől 2,5 perc.
Mint a cucc? Ossza meg közösségi portálokon!