Állítsa egyszerű állóképességi edzés - edzés - fitness - férfi életét
Ideje gondolni fizikai, különösen a kitartást. Egy sor gyakorlatok célja, hogy a munka minden izomcsoportot.
A mi korunkban, nem mindenki lehet spórolni néhány órát egy nap edzés az edzőteremben vagy a medence, és én sem vagyok kivétel.
És emlékszem egy egyszerű sor gyakorlatok. A gyakorlatok egyszerűek, de tervezték, hogy minden izomcsoport, és gyakorolja az állóképességet. Csak viszi a nagy mennyiségű értékes időt. Csak 5-10 perc bemelegítés és nyolc percre a testmozgás önmagában összetett.
Mi valójában a kérdéses, hogy meg kell csinálni. Csak öt gyakorlat: húzódzkodás (a bar), push-up, swing sajtó (vízszintes sáv), láb kimenet, ugráló felváltva változó lábak.
1. húzódzkodás. Semmi új, a test megnyúlik egy string, lábak együtt, húzza a két kezét, a felső pontján álla alatt a bárban. Belélegzése fellépett a lefelé irányuló mozgás, kilégzés - amikor mozog-e fel.
2. Push-up. Továbbá, az összes tanított az iskolában. Lábbal, miközben a hátad lakás (nincs süllyedés). Down - lélegezzük be, akár - kilégzés.
3. Fordítsa a sajtó. Egy hason fekvő helyzetben a hátsó kanyarban, a derék, emelje fel a szervezetben, és eléri az áll, hogy a térde. Kezek a vár, a fej, könyök ki az oldalról. A kiterjesztés lélegzetet, kilégzéskor, illetve a test emelkedik. Ha nincs senki, hogy tartsa a lábát is csípte fel néhány öv a padra.
4. A kiadás a lábak. Mindkét kezét a talajon vannak, a test állapotban ül. Kivette a lábak vissza a süllyedés a hátsó, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. A kilégzés történik a kibocsátás lábak vissza.
5. Jumping változtatni láb. Kezek a vár, a fej, könyök ki az oldalról, a test a talajra merőleges, egyenes háttal. Az egyik láb behajlítva a térd, megelőzi a többi kiegyenesedett, és húzta vissza. Felváltva változó lábak. Belélegzése történik ugrás, kilégzés közben leszállás.
És most az ismétlések száma és a tempó. Az egész komplexum kap pontosan nyolc percet kell egyenletesen oszlik között a gyakorlatok és a többit.
Így (a sorrend nem változik):
Húzódzkodás - 20-szor.
Fekvőtámaszok - 60 alkalommal.
Ringató a sajtó - 40 alkalommal.
Foot kibocsátás - 40 alkalommal.
Ugrás a változás a láb - 45-szer 1 percig.
Ha nem fér (ami természetes) a megadott ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, ne aggódj. Fontos, hogy a megadott időn belül, nem megfeledkezve még 1/32 többi gyakorlatok között, és hajtsa végre a teljes komplexum maximális minőség gyors ütemben.
Ez sor gyakorlatok használunk bemelegítő előkészítéséhez különleges egységei harcosok, így a cél nem az, hogy swing izmok la Schwarzenegger, nevezetesen az állóképességet.
Továbbá, a fejlesztési kitartás, és így a ritmust a légzés, segít ugráló kötél és jogging.
Sok szerencsét a munka!
Többet a témáról
A kilátásba helyezett szakács elsősorban attól függ szintjén tudását. Fontos az is, hogy ha a szakács dolgozik, mint egy intézmény népszerű és tekintélyes. Catering a fővárosban nagyon jól fejlett, ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a tehetség és a tapasztalat a munkavállaló - ez lehet beszélni bizalommal a nagy kilátások a szakma
A kutatók szerint, 5-10 gramm koffein - a halálos adag felnőtt, és a halál után előfordulhat 15 csésze kávé
A szakértők azt állítják, hogy a töltés és a különböző sportok jelentősen csökkenti annak valószínűségét, Alzheimer-kór kialakulásának és a memória romlása idősebb korban
Ha nem tudja, mit chinos, akkor itt az ideje, hogy bővítsék ismereteiket. Azt fogja mondani, hogy mi chinos nadrág, mit vegyek fel, milyen részei a szekrény segít kép hozzáadása
Fogorvosok hívja, hogy minimalizálja a használata ezen italok tartani a fogak szép és egészséges