Alattomos ászanák hogyan jóga biztonságos - Jóga és Egészség - a világon a jóga - Portál
Bár a jóga, és nem tartozik a számos extrém sportok, de mégis megvan a maga technikája bezopasnosti.Razlichnye testrészek - a térd, a gerinc, ínszalagok és ízületek - igényel speciális megközelítést. Az is fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő oktató.
Danger - INSTRUCTOR
Jóga oktató, mint az orvos képes visszatérni az emberi egészségre, vagy éppen ellenkezőleg, hogy fáj neki. Szakértők rámutatnak, hogy Magyarországon még nem elég képzett személyzetet. Ennek eredményeként - a sérülések és egészségügyi problémák hallgatók. A leggyakoribb - a térd és a hát sérülések, valamint nyújtás az izmok, inak és szalagok.
Danger - SPINE
Gerinc - élő mag testünk. Ha azt tapasztalja, fájdalom a nyak, hát, vagy ágyéki értesíti az oktató. Nyaki gerinc „nem”, ha nem megfelelően elvégzett, „nyír” (Sarvangasana) és headstand (Sirshasana). Próbálja végrehajtani ezeket a pózok legkorábban 3-6 hónap után a rendszeres testmozgás. Ezen túlmenően, az ágyéki gerinc hatással lehet, és ha nem megfelelően elvégzett előrehajolt, és backbends.
Mit kell tennie.
A legfontosabb dolog, amikor a kihajlás és lejtők - az esetleges fájdalom és diszkomfort a gerinc. Ha ez történik, a gyakorlat ki kell zárni, vagy konzultálni a tanár. „A meredekség elvégzéséhez szükséges a forgatás miatt a csípő, nem hajlítja a hátsó,” - magyarázza Marianna Goroshetchenko oktató „Jóga Iskola Victor Boyko.” - A medencék nem kényszeríthető mozgás erővel. Ha van egy olyan érzésem, ránc a derék - az eltérítés végzik megfelelően. Szükséges, hogy csökkentse az amplitúdója. " Elvét követi kontrpoz „megereszkedik vissza: Lean előre, sovány jobbra: sovány balra.” Miután minden elhajlás, hogy a lejtőn, és mindegyik után tilt - egy kis elhajlása amplitúdó.
Danger - HOSSZABBÍTÓ
Annak elkerülése érdekében, rándulások, óvatosan kell adagolni terhelést. Azt is kellemetlen érzés elkerülése a megfeszített terület, ne rohanjon mester összetett gyakorlatok. Lecke kell kezdeni a bemelegítés bemelegítés és nyújtás az izületek és az izmok, és meg kell építeni az elv „egyszerű - a nehéz”.
Mit kell tennie.
„Például, előrehajolva sok tekintetben függ a rugalmassága a hátsó felszínén a lábak, - mondja Elena Ulmasbaeva. - Kezdjük a lejtők hajlított lábak és fokozatos nyújtással a hátsó lábak. Jelentenek Supta Padangushthasana jó húzódik vissza felület a combcsont és a sípcsont. Amikor előrehajolt kinyújtott lábakkal fontos, hogy megtanulják a megfelelő működéshez lábak és a combok, mert károsíthatja a hát alsó részén. "
Danger - térdfájdalom
Az egyik leggyakoribb sérülés a jóga - a kár a térd. Leggyakrabban, fájdalom a térd fordulhat elő, ha nem megfelelően elvégzett Lotus testtartás (Padmasana), valamint más feladatok, beleértve a „Lotus” elemeket.
Mit kell tennie.
Kövesse az szabály: semmi esetre ne hagyja, diszkomfort vagy térdfájdalom edzés közben. Ha ilyen érzések merülnek fel, közölje oktató. „Ne a gyakorlatokat lassan, folyamatosan figyelve a helyes végrehajtás pózok - tanácsolja Praveen CHANDIR mester jógaközpont regeneratív orvoslás és Ayurveda yogoterapiya” Kerala”. - Az emberi test - egy egyedülálló eszköz. Ez ad nekünk jelez, ha nem teszünk valamit rosszul, vagy meghaladja a kapacitást. Hallgatni őket edzés során, hogy elkerülje a sérüléseket. "
Danger - Jóga és látvány
„Az emberek a látássérült ronthatja az állapotot a lejtők álló helyzetben (ha a fej alatt van a szívben), és inverzió - figyelmeztet Marianne Goroshetchenko. - Ezek hatására a vér áramlását a fej és a szemek, amelyek hátrányosan befolyásolja a látást. " Emellett Sirshasana (sztoikus fején) megfelelő biztonsági berendezések is képes károsítja a nyaki gerinc, ami sérti a vérellátás az agy és a szemek.
Mit kell tennie.
Gyakorlat jelent, jótékony hatással van a látás. A szedáció, pihenést és kikapcsolódást a szemét és az elme, és hozza Viparita karani Supta Baddha Konasana. „Minden helyzetben fontos, hogy az irányt a tekintetét, - mondja Elena Ulmasbaeva. - Például, sodrással az utóbbi, amely befejezi a helyzetben - az irány a tekintetét. Teljesítése során Trikonasana tekintetét felfelé, a hüvelykujj az emelt kezét. " Ezen kívül nagyon jól edzett szem minden ismert gyakorlatok a kilátás :. nézetei „fel és le”, „bal-jobb”, „far-közeli”
Danger - visszér és az arthrosis
Visszeres legyen óvatos, hogy ne elhúzódó ülés testhelyzetek rögzítés (Virasana, Vadrzhasana, Siddhasana, Padmasana) és álló testhelyzetben. A súlyos szakaszban ezen elemek meg kellene szüntetni.
Danger - HAVI
Női jóga ajánlott függően a ciklus. Változtassa meg a terhelést, és a program szerint az egészségi állapot. „Az első hónapban a 24-48 óra jobb kizárni a gyakorlat általában - ajánlott Marianne Goroshetchenko. - Akkor a vége a menstruáció, hogy kizárják a pózok, összenyomjuk a has (például Shalabhasana, Dhanurasana), mély kanyargó és alakváltozás, intenzív stressz jelent a sajtóban (pl Ardha és Paripurna Navasana), valamint az összes szubjektív nehéz és bonyolult jelent. Nem szükséges, hogy végre inverzió (headstand, váll állvány) és lejtők álló helyzetben, amikor a medence felett a szív szintje: ez okozhat az endometriózis.
Mit kell tennie.
Segíthet enyhíteni a menstruációs bo¬li ilyen testhelyzetben, mint Baddha Konasana, Upavishtha Konasana Gianni Sirshasana és Virasana, Mardzhariasana. Gyakorlat dyha¬telnye puha kondigépek és mély relaxáció (Shavasana, jóga nidra). Továbbá, a lejtők végezhetjük, lágy lehajlás és csavaró egy részét az álló testhelyzetek (Vrikshasana, Utthita Trikonasana, Utthita Parshvakonasana).
Általános ellenjavallatok:
1. A határon lelkiállapot és a mentális zavarok.
2. Epilepszia.
3. A rákos daganatok. Hatása jóga onkológiai teljesen kiszámíthatatlan. Ez azt is okozhat a tumor növekedését.
4. A teljes állapot súlyosságától, ellenjavallt, ha bármilyen terhelést.
5. megemelkedett intraokuláris és intracranialis nyomás.
6. A szerves szívbetegségek (aorta aneurizma, miokardiális disztrófia, nem kompenzált szívbetegségben, pitvari fibrilláció).
7. CNS, fertőző elváltozások a mozgásszervi rendszer. Jóga és yogaterapiya nem gyógyítja a fertőző betegségek.
8. bármely súlyosbodása krónikus betegségek.
9. legutóbbi műtét vagy sérülés, különösen traumás agyi.
10. Súlyos kompenzált gerincsérülés. Jóga ad intenzív nyomást a gerincen.