Akvaaerobika - karcsú test (fogyás módszer)

Van egy széles körben elterjedt hiedelem, hogy a vízi aerobic egy mellékága, az ikonikus alkotásai a második felében a 20. században, aerobic. És mint minden oldalon, olvasd el a másodlagos, de kisebb hatást gyakorol az egészségre. Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője.

Bár a víz aerobic és elhagyta a dance aerobik, de összehasonlítva az utóbbi sokkal nagyobb sportolási és pohudatelnye hatékonyságát. Sőt, szinte nincs ellenjavallat elhízással összefüggő, a fizikai és funkcionális gyengesége az ízületek és érrendszeri betegségek.

Tehát mi a vízi aerobic?

Amint az a neve kéttagú szó szó, ahol a „Aqua” azt jelenti, „víz” és a „aerobic” - aerobic ritmikus gimnasztika. Dance, ritmikus mozgás a vízben az alapja a képzés aqua aerobic. A látszólagos némileg ellentétben az egyszerű aerobik sőt, egy bíboros és fontos - minden a gyakorlatokat a vízi aerobic épülnek a víz viszkozitását környezet és a legyőzése. Fontos előnye a vízi aerobic, hogy ez alá szinte minden korosztály és nem igényel különleges képességek úszás. Ha nem is tudja, hogyan kell maradni a víz lesz ahhoz, hogy vásárolni vagy bérelni az oktató egy speciális öv, hogy a szervezet életben.

Pozitív aspektusait aqua

Vízi aerobic, gyakorlatilag az egyetlen formája a testmozgás mellett, úszás, ami pozitív hatással van a folyamat, hogy megszabaduljunk a cellulit (jelentős Karcsúsító hatás). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amellett, hogy a sokoldalú aerob testmozgás minden izomcsoport, amely nem csak gyorsítja a vér áramlását, hanem inkább passzív nyirok, edzés közben van egy puha masszírozza a bőrt felületet vízzel számláló. Stabil ugyanaz a víz hőmérséklete, amely legalább 8-12 fokos testhőmérséklet alatti, előnyösen befolyásolják a hőszabályozást a szervezet. A látszólagos egyszerűsége akvaaerobika van egy nagy hatásfokú kalóriák elégetése, közeledik ez a mutató úszás átlagos intenzitást. Végül, nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a gyakorlat, bár végre egy csoportban, de a minőség és a stílus elvégzésére adott személy láthatja csak az oktató szélén álló, így a kezdők, vagy az emberek maloprisposoblennye a tornagyakorlatok nyugodtan vegyenek részt vízi aerobic félelem nélkül gúnyos nézeteit.

Előnyei foglalkoztatás, a vízi környezetben

Víz egyedülálló ható tulajdonságai az emberi test, mint például a rezisztencia, hogy hidrosztatikus nyomást és az ejekciós.

Az első tulajdonság lehetővé teszi, hogy jelentősen javítsa a hatékonyságát a gyakorlatokat, mert a víz sűrűsége 800-szerese a levegő sűrűsége, az ellenállás keletkezik körül minden irányban azonos, és nem ilyen egyértelmű irányú gravitáció. Ezért kalóriák elégetése, és ezért a fogyás. alatt vízi aerobic sokkal gyorsabb.

A második tulajdonság a víz javítja a vérkeringést az erek. Ez nem fordul túlnyomást a érfalat az izmok, a hangerő részt vesz a vérkeringést mellékelt belső szervek, amelyek kezdik aktívabban. Emiatt foglalkozó víz gyakran úgy érzik, a vizelési ingert. Ez különösen hasznos az emberek számára, akiknek problémái vannak találni a felesleges folyadékot a szervezetben. Ezen kívül, ha a képzés a vízben jól működött a szív-érrendszerre, serkenti a visszatérő vénás vért a szív felé, nem pang a vérben, különösen az alsó, tromboopasnyh, természetesen. Ezért vízi aerobic egyik legjobb formája aerob testmozgás szenvedők visszér.

És a harmadik gyengíti a gravitációs erő, amely lehetővé teszi a teher le a legproblematikusabb, a kövér embereket, helyeket - ágyéki gerinc és a térd ízületeit. 30 tömeg% elvész a víz lehetővé teszi, hogy úgy érzi, jelentős megkönnyebbülést, és élvezze a jó idő a jövőbeni eredményekre. Emellett kilépő víz sérülések.

Vízi aerobic, hiszen

Vízi aerobic garantálja az égő felesleges zsírt együtt egy kis terhelés ízületek. A fő szabályok egyszerűek gyakorlatokat a vízben: belélegezni az orron keresztül, kilégzés a szájon át, és mindig tartsa egyenesen a hátát - lapátok csökken, vállai.

Meg kell kezdeni fokozatosan, elég elindítani naponta háromszor (egy hét), 30 perces edzést nuddlsom (poliuretán „bot”, amely bármilyen medence, ahol aqua-aerobic órákat tartanak). Minden gyakorlat végezzük három megközelítés (gyakorlatok alább). Csak miután az alkalmazkodás a vízi környezetre, akkor iratkozzon fel a csoportos kezdők „akvabeginners”. A további fejlesztések továbbra is a saját belátása szerint. Típusú vízi aerobic pillanatában mintegy 20, mindegyiknek megvan a maga előnye. Fogyasztó és hozzon létre sima vonalak a test nem rossz „akvasheyp”.

Bevezető gyakorlatok, vízi aerobic

Dolgozz lábizmok, fenék, mellkas, a kéz és a gombot.

A víz, a derék, láb váll szélesség mellett, kezében vállaljuk nuddls. Levegőt, megfullad nuddls miközben felemeli a lábát egyenesen arra a szintre, párhuzamos a medence aljára. Fagyasztás ebben a helyzetben 5 másodpercig. (Fontos: Ne hajlítsa meg a derék, hogy ne csökkentse a vállát az alacsony és stabil egyensúly.) A száj - kilégzés. (Fontos: A kilégző történik a vízben, majd visszatér a kiindulási helyzetbe). Ugyanez a másik lábát. Váltakozóan ismétlődő 10-szer. 3 készlet egy pihenésre között 1-2 perc alatt.

Izmok a comb és a sajtót.

Mozgás a mélység, ahol az alsó kapsz zokni. Állítsa be nuddls mögött. Vállaljuk kezét a végén. Lassan és óvatosan összehúzza a térdét, hogy a mellét (has). Lefoglalják őket ebben a pozícióban 3 másodpercig. Mielőtt alacsonyabb a térd, próbálja emelni őket még magasabb. Lassan és óvatosan csökkentette a kiindulási helyzetbe. 20 ismétlés három megközelítést.

Work lábizmok, mellkas, kezet.

Víz szintig a kulcscsont, láb váll szélesség mellett. Bend nuddls kihagyja U betű és mélyebb az alsó szintre, ahol az alkar, közel a derékbőség. Emelje fel a lábát, és hogy egy kis lépés, akkor lépjük át egy héj. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. (Fontos: tartsa be a helyét nuddlsa, meg kell statikus minden fázisában a gyakorlat). Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Ha a gyakorlat egyszerű, akkor felváltva, hogy mozog a folytatásban. 3 sorozat 10 alkalommal.

Work lábizmok, ferde és fenék.

Víz-ig a váll, láb csípő-szélesség mellett. Nuddls vállalják a leginkább kényelmes fogást biztosít. Légzés zömök nuddls csökken a szintje a térd, miközben teljes mértékben elmerült a víz alatt. (Megjegyzés: győződjön meg róla, sarkú, akkor meg kell nyomni, hogy az alján). Lélegezz ki, és lassan mászni fordító test, a vállak és karok az egyik oldalon. 20 ismétlés 3 megközelítések.

Izmok a karok és a has.

Mélyebbre jut el az alján a zokni. Feküdj a hátadra. Nuddls mögött a térde. Hands szaporodnak a kezében, a fej hátsó részét a vízben, a test nyugodt. (Lie érezte, egy kicsit egyensúlyt. Ne aggódj, nuddls nagy segítség.) Bend, mint ringató a sajtó dolgozzák a kezét az ölében. Aztán felegyenesedik, húzza a medence felfelé a felszínre. 3 készlet 20 alkalommal.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő