aktív gyakorlatok
2. Aktív gyakorlatok
Alatt kínálják torna célja azoknak, akik képesek voltak dolgozni a mobilitás javítása az ízületek. Az alábbiakban a gyakorlatok a test különböző részein. Olvassa el a teljes programot, és válassza ki belőle azokat a gyakorlatokat, amelyek megfelelnek a szintje a fizikai állapot.
Nem felesleges emlékeztetni arra, hogy a fizikai aktivitás, mint a torna, hozzájárul az egészséges sclerosis multiplexben szenvedő betegek által növekszik az idő közötti fellángolása a betegség és a lassuló progressziójának, mivel serkenti a sejtek anyagcseréjét az érintett területeken az idegrendszer, ami a kezdetektől aktívan központok, végrehajtásáért felelős mozgások az érzékenység és m. n. Ezért torna gyakorlatok megelőzésére deformációja a végtag, növeli az izomtömeget és támogatás abotosposobnost izmokat és az ízületeket.
A gyakorlatokat kell végezni, lassan, az üteme mozgásának ellenőrizni kell. Gyors és hirtelen mozdulatok is okozhat nemkívánatos hatásokat. A következő teljes körű mozgás, amely lehetővé teszi a fizikai állapot. Ez azt jelenti, hogy el kell végezni a gyakorlatokat, amíg nem érzi, legalább egy minimális kényelmetlenséggel jár. Semmilyen esetben nem lehet hozni, hogy az esemény a fájdalom.
Során torna ajánlott, hogy egy nagy tükör, amely segít szabályozni a helyes végrehajtását gyakorlatokat.
A legtöbb beteg úgy találja, hogy ennek a gyakorlatokat a legkényelmesebb ágy, de gyakran könnyebb folytatni egy szilárd felületre, mint például a sport szőnyeg.
Eleinte, ismételje minden gyakorlatot 5-ször, csinálja mérsékelt ütemben. Majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.
Ennek elérése érdekében, és nem érzem a fáradtságot vagy kényelmetlenséget, pihenhet a gyakorlat során.
Ha jó eredményeket elérni, akkor is próbálja meg növelni a terhelést az alábbiak szerint:
- Próbáld meg a gyakorlat ugyanakkor két kézzel (láb).
- Növeli vagy csökkenti a sebességet a gyakorlatok, mint megtartani az átlagos arány általában könnyebb, mint a gyors vagy lassú.
- Növekszik az ismétlések számát, és csökkenti az intervallumot a pihenésre.
- Össze több a javasolt gyakorlatokat, és ezáltal növeli a komplexitás azok végrehajtásáról.
- Továbbá, fürödni, vagy a kerékpározás.
Torna a nyaki izmok
Az ebben a szakaszban a gyakorlatok esetén is csak azoknak a betegeknek, akik nem szenvednek vertigo.
Kezdeti polozheniestoyailisidya. Egyenesen a fejét. Shoulders esett és nyugodt.
Tartsa a lapockák együtt ugyanabban az időben lassan döntse hátra a fejét. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lassan döntse le a fejed (a szemébe kell nézni le) gomb megnyomásával az állát a mellkasára. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Lassan, rögzítő kezét a fej hátsó részét, döntse a fejét jobbra, hogy a fül olyan közel a vállát. Ugyanezt megismételjük az ellenkező irányba.
Lassan fordítsa el a fejét jobbra úgy, hogy nézd a válla fölött. Ugyanezt megismételjük az ellenkező irányba. Végezze el minden testmozgás kilégzéskor.
figyelmeztetés
Ha rosszul érzi magát, vagy éles fájdalom a gerinc és a nyak megszakítani a testmozgás és forduljon orvosához.
torna Hand
Kiinduló helyzet hátán feküdt, karját a test mentén.
Lift egyik karját (a másik kar a kiindulási helyzet).
- Folytatás kezét a feje mögött, amíg el nem éri a felületet, amelyen fekszel.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Emelje fel a kezét, miközben tépte vállán a felület, amelyen fekszel.
- Engedje le a karját a vállára kell érinteni a felületet, amelyen fekszel.
- Vegyünk egy kéz az oldalra, hogy továbbra is felfelé, amíg a kéz nem fog megjelenni a fejüket.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy kéz az oldalra, és nyomja le, amennyire csak lehetséges.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Vegyünk egy kéz az oldalra, és emelje fel, amennyire csak lehetséges.
- Folytatva az irányt a ház, tépje le a váll, a felület, amelyen fekszel.
Nem él, a másik kezével a fent leírtak szerint.
Torna ujjak
Kezdetben epolozhenie állva vagy ülve.
Csavard az ujjait, és nyomja őket a tenyerével, és csatlakozik a hüvelykujját.
- Tárja szét ujjait, amennyire csak lehetséges.
- Csatlakoztassa az ujjak egymáshoz.
- A hüvelykujj hajlított és nyomják a tenyér.
- Kiegyenesedik a hüvelyk- és helyezze vissza az eredeti helyére.
- Emelje fel a hüvelykujját merőleges tenyerével, és vegye ki azt, amennyire csak lehetséges.
- Visszatérés az ujját az eredeti helyére, amely összeköti azt a mutatóujjával.