Ahogy tárcsa tömege nélkül szteroidok felülvizsgálati módszerek
Visszatérve a képzési program, függetlenül attól, hogy a „természetes” testépítő vagy „kémiai” (a szteroidok), mindannyian osztoznak egy dolog - megteremtette az alapot az úgynevezett dinamikus változat a gyakorlat. amikor az mozog a teljes körű maximális pontja izomfeszülés, hogy az a pont, amikor az izom maximálisan csökkent. Lényegét tekintve az alapja a testépítés. több mint egy évszázada nem vonatkozik semmilyen kétség, hogy igaza volt. Sőt, nézd meg a bajnok testépítő - nehéz hibáztatni őket, hogy megfelelően képzett.
Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, amit korábban mondtam: ez többek között a hatás a szteroidok, amelyek nagyban tagadják sok általános szempontjait a képzés. Mit jelent? Szükséges tisztázni egy kicsit.
Dinamikus és statikus izommunka
Dinamikus változata a gyakorlatok nem olyan tökéletes. És nagyobb mértékben, ha az az a tény, hogy ebben a módban, lehetetlen, hogy dolgozzanak ki a teljes izom. Mi van a kérdés itt? A tény az, hogy az izmok a glikolízis és az oxidatív izomrostok (GMV és az OMV esetében). Tehát, amikor a dinamikus változat, a munka, és ennek következtében dolgozzon csak GMV. Így részben az izom nem vesz részt egyáltalán. Ha hiszünk a statisztikai minták (lásd. 1. táblázat), a comb, a fenék és a vádli izmait, amelyek fele vagy még több összetevőből állnak az OMV, nem kap felét kötetek. Igen, és az izmok, a vállöv és a kéz mennyiségének növekedése még 20% lenne teljesen nem felesleges.
Underparts SMOA 40-60%, 60-40% OMV
a felső test és a karok 60-80% GMV, 40-20% az OMV
Ágyéki és gyomor SMOA 30-50%, 70-50% OMV
Az oxidatív izomrostok és statodinamika
Hogyan tud dolgozni a többi izmok, azok OMV? És itt jön a támogatás az újabb szempont szerint a gyakorlat -, hogy egy dinamikus, amikor az izom van egy rövidített munka amplitúdó és az állandó feszültség. Azaz gyakorlat ugyanaz marad, de a változás dinamikája cikk dinamikáját.
Itt fontos megjegyezni az intenzitás a terhelés üzemmód, amikor kell elérni növekedéséhez szükséges legtöbb OMV savasodás.
Ellentétben a dinamika és statodinamiki
Ha edzés GMV használjuk a hagyományos 3-5 készletek (szünet a sorozatok között, 5-10 perc.) Az 8-12 ismétlést „kudarcra” minden készlet, akkor a képzés sokkal erősebb megközelítés OMV átalakult egy sor különböző megközelítések megközelítés jellemzi már nem ismétlést, míg végül az izmok terhelés alatt.
Például egy sor az OMV lehetnek 3-4 készletek, amelyek között majd 20-30 másodperc szünet pihenni, ők maguk megközelíteni utolsó 30-40 másodperc. Üzemi tömeg úgy választjuk meg, hogy a második és a harmadik megközelítés minden sorozat úgy érezte, egy erős égő érzés a dolgozó izom, ami azt jelzi, hogy a szükséges feltételek a növekedés OMV elérni.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy annak érdekében, hogy a növekedés szempontjából a dolgozó izmok GMV kell elérni hiba 8-12-én ismétlés minden megközelítés. Ezzel szemben a munka a GMV, bármilyen hiba kidolgozásában OMV nem kell, legyen az égő érzést, hogy meg kell elviselni, amíg a végén a lejárati idő megközelítés. A feladat nagyon nem könnyű, különösen, ha csinálsz Staten dinamikus gyakorlatok, mint a guggolás vagy fekvenyomás. Mindazonáltal, az eredmény nem csak a helyi OMV növekedés, hanem egy jelentős kibocsátása anabolikus hormonok (tesztoszteron és a növekedési hormon) a fő vér áramlását, amely meghatározza a legmagasabb anabolikus háttérben az egész test sok szempontból az edzés után.
Ha magas a vérnyomása vagy után edzés közben
Tovább tagadhatatlan plusz munkát OMV a „cikk dinamika”, hogy nincs transzcendens pulzus és egy erős nyomásnövekedés, azaz nincs káros az egészségre.
Azonban nem hívom, hogy teljesen felhagy a tanulmány GMI. Ezek izomrostok - egy elég nagy tartalékot mértékének növelése, különösen a karokban és a váll izmok.
Hogyan szerezzünk izomtömeget nélkül szteroidok?
Kiderült, hogy az egyetlen megoldás azok számára, akik szeretnék elérni a nagy izmok méretét anélkül, szteroidok - kombinációja képzés dinamikája, és lesz egy hangszóró, és ezáltal a teljes kidolgozásában minden izomrost.
Hogyan dolgozzunk ki a GMV és az OMV egy gyakorlat?
Gyakran van egy másik kérdés: Van-e lehetőség, hogy tanulmányozza GMI és az OMV egy gyakorlat? Igen, ez lehetséges, akkor ugyanazt a cikket, a hangszóró, de az üzemi súly kell venni sokkal komolyabban, és csinálni egy sor legfeljebb 2 db, 30-40 másodperc. Emellett ejtsd égő érzés az izmokban, ebben a megvalósításban, a második megközelítésre van szükség, hogy a megközelítés, hogy a pont a „hiba”. De meg kell értenie, hogy ez a munka ad még nagyobb növekedést a szívfrekvenciát és a nyomás, sőt összehasonlítva a hagyományos dinamikáját. Ezen kívül van egy jó esély sokkal perezakislit GMV, és ez vezet tovább a lebomlását izomsejtek, ahelyett, hogy a növekedésüket. Ezért ez a módszer a képzés szükséges alkalmazni egy tapasztalt sportolók nélkül egészségügyi problémák.
Így meg kell építeni a képzési tervet a képzésben GMV és külön az OMV, így szükség van, hogy vegye figyelembe a következő alapelveket:
Képzés izom lehet fejlődési vagy karbantartás. A különbség a két típusú mozgás mennyiségének a munkát. Képzés fejlesztésére sorozatából áll 4-9 üzlet (amikor a képzés OMV) vagy 4-9 megközelítések (amikor a képzés GMV), és támogatja az összes 1-3 sorozat / megközelítéseket. Az intervallumok között a sorozat / megközelíti 5-10 min.
Abban az esetben, a képzés fejlesztésére kell betartani az elsőbbségi szabályok és osztály gyakornokok izomcsoportok különböző napokon a héten. Nem kívánatos, hogy végezzen fejlődési képzés minden izomcsoport egy nap alatt. Optimális, ha egy edzés célja kidolgozása 1-2 izomcsoportok a fejlődő üzemmódban.
Izomnövekedést végezzük 7-14 napon belül az úgynevezett fejlődő gyakorlat ezen izomcsoport. Illetve, hogy a következő „komoly” képzés előtt, hogy az idő értelmetlen, és ez csak akkor vezet a negatív eredményt. Másrészt, a növekedés nem vezet semmi szörnyű megadott időben a növekedés 1-2 napig, és akkor nagyobb a valószínűsége, hogy képes növelni az intenzitást a terhelés, ebben az esetben, hogy továbbra is a további fejlődéshez.
A szünetben, ahogy felfedezték, amely 7-14 nap, akkor kell / lehet tartani 1-2 képzési támogatás ugyanazon izomcsoport fejlesztésére a két edzésre. Az ilyen támogatás megközelítések illik a természet fejlődési képzést más izomcsoportokat.
Emlékezzünk, hogy áll glikolitikus izom (GMV) és az oxidatív izomrostok (OMV). Begyakorlása a különféle típusú izomrostok használt azonosak, de a dinamika a testmozgás és az amplitúdó a különböző mozgásokat. Ez a szabály nagyon jól illeszkedik a fogalom a 14 napos pihenés után a képzés fejlesztésére. Mivel befejezése egyhetes fejlődési képzés GMV, a jövő héten meg lehet tölteni egy fejlődési gyakorlat ugyanazon izomcsoport, de idővel az OMV. Ezt úgy érjük el, hogy teljes és átfogó fejlesztése az izmok, és akkor elkerülhető a túledzés. Minden, amit mondott, ami a váltakozó hét GMV és az OMV képzések és támogatás.
Meg kell betölteni szakad. Például, miután 4-6 hetente fejlődési ciklus kell csinálni 2 hétig csak a képzés támogatására, vagyis anélkül, hogy fejlődési képzés. Ez ad a szervezet időt annak szükségességét, hogy „reset” a fő belső rendszereket és felkészüljenek a következő ugrást.
Ezek az elvek természetesen nagyon általános, de ez alapján, és azok a részeredményeket, a kiinduló adat, az üzemmód a nap, és pihenni, és úgy érzi, minden lehetséges és szükséges, hogy építsenek egy egyedi programot csak a maguk számára.
Remélem, hogy ez az információ segít beállítani a személyes képzési programot vagy írja meg magad!
Vladimir Nikiforov,
ProfTrener testépítés, erőemelés és OFC
Vont Master of Sports (az erőemelés Szervezet WPC / WPO)