A teljes amplitúdó
FULL RANGE
Ugyanakkor ez a stratégia (teljes amplitúdó) teljesen rossz szakaszában egy egyszerű szivattyú súlya. Itt meg kell használni a súlyos sokízületi gyakorlatokat, és a teljes amplitúdó nemcsak szükségtelen, hanem okozhatja, helyrehozhatatlan kárt. Vegyük például a fekvenyomás. A kiválasztás rúd a legmagasabb pontja az amplitúdó kíséri egy teljes kiegyenesítése a könyök, hogy 1) teljesen felesleges csecsemők számára; 2), és gyengíti a tricepsz túlterhelés, csökkentve az ismétlődések száma a készletben; 3) rendkívül traumás a könyök. Tehát ebben az esetben körültekintő lenne, éppen ellenkezőleg, csökkenti az amplitúdó, így a könyök végén helyreállítási szakasz enyhén behajlítva. Ez a példa is kiterjeszthető az összes alapvető mozgások, beleértve a felhúzás. És itt van felesleges és káros, hogy rendbe teljesen, és még a példáját súlyemelõknek hajoljon hátra, rögzítése a „tisztaság” ismétlés.
Teljes körű szigetelés jobb, ha a mozgás várható, hogy csak egy közös. Ugyanakkor itt van egy figyelemre méltó kivétel. Beszélünk a kézi pumpa, ahogyan az „21”. Meg tudja ezt? Az első 7 ismétlést per set csinál, hogy a közepén az amplitúdó, és a következő - a középső a felső, és végül az utolsó 7 ismétlést tett legteljesebb amplitúdója. Felvételi annyira hatékony, hogy ma teljesen kiszorult a hagyományos arzenál szakmai up bicepsz. A titok az, hogy amellett, hogy a bicepsz hajlító a könyök és a sugárzás érintett musculus brachioradialis izmok, amelyek kiterjesztik az bicepsz. Az első emelő szakasz (közepéig-amplitúdó) végezzük elsősorban erő a két izom. Nos, a következő fázisban a terhelés elsősorban sugárirányú és bicepsz izom. 7 ismétlést hatnak mindhárom izmok egyszerre. Magától értetődik, hogy a teljes mennyiség a három izomtömeg nagyobb, mint egy bicepsz. Kézi felrobbantották hatalmas mennyiségű és elérni ezt az eredményt ne hagyományos felvonók, segítségével is, hogy azokat a szigorú szabályok szerint - a teljes amplitúdóval.
Isolated gyakorlatokat. Használja a legteljesebb amplitúdója. Swipe mozgást korlátozó jellegű. A tetején a mozgás, mindig, hogy megáll, és egy statikus rövidíti a cél izom. Ez megálló intézkedés a súly van kiválasztva. Ha idő előtt abbahagyja nem engedheti meg magának, és a tömeg azonnal magával rántja le, akkor túl nagy.
Alapfeladatok. Tedd stop 5-8 cm mielőtt a felső pont amplitúdó. Soha egyenesbe az ízületek dolgozik teljesen! Az alsó helyzetében ható ugyanazon szabály. Ha visszatér a súly az eredeti helyzetbe, abba 3-5 cm kisebb amplitúdójú pont.
Rendszeresen részleges ismétlődéseket, hogy szelektíven fokozza az erőt. Kezdjük egy tömeg, amely képes felemelni legfeljebb 10-15 cm amplitúdójú. Egy hét múlva próbálja bővíteni ezen a területen a 5-10 cm. Vajon ezek az „egységek” minden héten, amíg meg legyőzni a teljes amplitúdója az egész. Ez a módszer garantáltan megnövelheti az izom erő dolgozik 5-8%.
Előző üzenet feykovye fenék. Injekciók, implantátumok és egyéb újítások
Next Entry Miért nem tudja eltávolítani a zsír HELYI
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram, diéta terv, diagramok és egyéb információk prezentálása és a tankönyvekben, minden információt, általános jellegű, és bemutatják csak tájékoztató jellegűek. Ön elfogadja és tudomásul veszi, hogy youpowerhouse.com nem orvosi szervezet, és nem látni olyan orvosi személyzet. A szolgáltatott információk ezen a honlapon nem célja helyettesítő vagy törlését orvosi konzultáció és szakmai tanácsadás a személyes orvos. A honlap nem kiskorúak számára, bármilyen egészségügyi állapot.