A szerepe a szénhidrátok az emberi táplálkozásban, milyen ételek gazdag szénhidrátok és a napi szükséglet
Különösen fontos a fehérjék és vitaminok az emberi szervezetben ismert, hogy mindenki, nem lehet mondani a szénhidrátok. Gyakran a kérdést: „Mi a szerepe a szénhidrát a szervezetben?” Az emberek nehéz válaszolni, mert úgy gondolják, hogy ezek a szerves anyagok elsősorban a termelés a kenyér, de lerakódnak a szervezetben, mint a zsír. Ez természetesen félrevezető. A szerepe a szénhidrátok az emberi táplálkozásban olyan magas, hogy nehéz lenne túlbecsülni.
Eközben szénhidrátok nélkülözhetetlen eleme a helyes táplálkozás: 1g szénhidrát biztosítja 4 kcal energiát.
A szénhidrátok 2 csoportra osztjuk:
- Monoszacharidokat, vagy egyszerű szénhidrátok - az összetételében csak 1 molekulát (glükóz, fruktóz és galaktóz).
- Diszacharid, vagy összetett cukor. a szerkezetükben két molekula (például glükóz + galaktóz).
A legfontosabb szerepe a szénhidrátok az emberi táplálkozás - az energiaellátás. Minden sejtek és szövetek a test tápláljuk szénhidrát-molekulák, beleértve a létfontosságú szervek - az agy, szív.
Miközben a protein a legfontosabb építőköve a sejtek szénhidrát van szükség, hogy építsenek ugyanezen sejtek.
A szénhidrátok szabályozásában vesz részt, a zsíranyagcserét.
A fő étrendi forrásai a szénhidrátok, a diéta és a napi igény szénhidrátok
Beszél a termékeket, az istenek a szénhidrátok, az első dolog, ami eszébe jut - az összes édességet. Ez igaz, minden alakzatot tartalmaz egyszerű szénhidrátot és cukrot - és a tiszta egyszerű szénhidrát.
A fő forrásai szénhidrátok gabonatermékek - kenyér, gabonafélék, hüvelyesek. Szintén az élelmiszer-források szénhidrát - ez gyümölcsök és zöldségek. A források a komplex szénhidrátok a diéta dió. Tudva, hogy milyen ételek gazdag szénhidrátokban, akkor könnyen, hogy az optimális étrend.
A napi szükséglet szénhidrátok egy férfi eléri az 50% -át a napi energiabevitel, és körülbelül 300-500 gramm egészséges férfi és 250-450 g - a nő. Természetesen nem szabad elfelejtenünk, hogy ez a szám az összes nagyon egyéni. Ha törekszünk, hogy lefogy, akkor lehet korlátozni mennyiségű szénhidrátot és 125 g naponta, ez a szám biztonságosnak elismert.
A megosztás egyszerű szénhidrátok kell elszámolnia nem több, mint 10% -át a napi étrendet.
Mi okozza a hiánya és a túlzott szénhidrát a szervezetben
Hiánya szénhidrát a szervezetben csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, néha a fejlődő depresszió. Szigorúan korlátozó szénhidrátok vezet ketózis, a toxikus vegyületek károsíthatja az agyat, és veszélyesek lehetnek az emberi életet.
Ha meghaladja a szénhidrát van a máj glikogén, amely arra szolgál, mint a „tároló” az energia. ezeknek a tartalékoknak a kiégett, ha szükséges. De a „bolt” nem dimenzió. Ha táplált meghaladó szénhidrátok minden nap, a felesleges lerakódik a testzsír formájában, különösen akkor fenyeget azokat, akik visszaélnek az egyszerű szénhidrátok.
Élelmi rost - a szénhidrátok. Szerepük az étrendben
Élelmi rost - szintén szénhidrát, vagy pontosabban, a különleges megjelenést. Szerint a szerkezet, ezek a komplex szénhidrátok, de aligha képes emészthető a szervezet, és nem szükséges energiát. Mindazonáltal nagyon fontos az egészségünk.
Apropó élelmiszer rostok és azok szerepe a diéta az első helyen érdemes megjegyezni, hogy fontos az a normális működését a tápcsatornában. Fiber növeli a bélmozgást, elősegíti a gyorsabb és rendszeres evakuálási székre.
Az élelmi rostok hozzájárulnak a méreganyagok eltávolítását a test, outputted koleszterin, toxinok és a rákkeltő anyagok (anyagok, amelyek elősegítik a tumorok kifejlődésére), ezáltal profilaktiruya szív- és érrendszeri betegségek, a rák bizonyos formáihoz, a 2. típusú cukorbetegség.
Élelmi rost növeli a teltségérzetet. Azaz, az evés kisebb mennyiségű élelmiszer, jóllakottság érzi gyorsabb. Ez a tulajdonság különösen fontos azok számára, akik fogyni.
Is hozzájárulnak a szintézisét a B-vitaminok a bélben (élelmiszertermékekkel a jótékony bélflóra, amely szintetizálja őket).
Mint tudja, a probléma a szénhidrátok alkalmazására a klasszikus vegetáriánus nem merül fel. A fő forrása az összetett szénhidrátok - gabonafélék, élelmiszerek megengedett, és rendszeresen használják az étrendben. Minden süteményeket. kenyér, pékáru, és nem tiltott, és lehet az étrendben. Zöldségek és gyümölcsök is fontos része a táplálkozás vegetáriánusok és jelen kell lennie az étrendben napi rendszerességgel.
Harder dolgokat nyers foodists, akik ki vannak zárva a diéta kenyér és minden lisztből készült termékek, gyakorlatilag nem eszik gabona. A forrás a szénhidrátok gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök és diófélék.
Természetesen, gyümölcsök és zöldségek, hogy a szervezet nem csak a szénhidrátok, hanem élelmi rost. De ahhoz, hogy kellő mennyiségű szénhidrátot, az összeg a zöldségek és gyümölcsök legyen szignifikáns.
Például:
Plate saláta tartalmaz körülbelül 10 g szénhidrátot. Ismerve a szükségességét, akkor könnyen elképzelhető, hogy sok étel enni. 100-150 g gyümölcs tartalmazhat 20 és 40-45 g szénhidrátot. Szintén nem elég, hogy megfeleljen az igényeinek a testünket.
Egy másik forrás a szénhidrátok dió. De ne feledje, hogy a dió még több és zsírok. Így 100 g mandula tartalmaz 13 g szénhidrátot és 53 g zsír, és kesudió - 22 g szénhidrát és 48 g zsír.
Kiküszöbölje vagy drasztikusan csökkentik a szénhidrátok, természetesen lehetséges, de csak akkor, ha teljesen egészséges, és csak néhány rövid ideig. A hosszú távú korlátozása szénhidrát van, sajnos elkerülhetetlen értesítést a negatív következményekkel jár a szervezetre.
Bővebben
Tény, hogy nincsenek komplikációk után hirudotherapy és ellenjavallatok erre az eljárásra. Kivéve abban az esetben, hemofília.
Kovász „Evitaliya” jól ismert személyek gondozása egészségre. Ez egy egyedülálló szerkezet, amely egyensúlyban biztosít.
Elena Malysheva - MD, professzor. A 20 éves, ő sikeresen vezeti a műsort egészséget a fő csatorna az országban. Továbbítását.
Az egyik legegyszerűbb, valamint a hatás az étrend tekinthető hajdina. A fogyni, akkor be kell tartani legalább 14 nappal. Beleértve az étrendben.
Mindannyian azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és hatékonyan. De gyakran az alacsony kalóriatartalmú étrend nehézségekhez vezet a gyomorban, és gyors eredményeket.
Között népszerű diéták hajdina háromnapos lényegében képviselő nem tartós koplalás. 3 nap.
Táplálkozási nem folyamatos ismétlése, hogy a legbiztonságosabb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy lefogy a „mágikus tabletta”, amely a megfelelő táplálkozás.
hajdina diéta kiadási összhangban kell lenniük. Szigorú betartása, azt - ez csak az első lépés, hogy a fogyás. Most, miután az.
Túlsúly - ez a probléma a modern ember, aki nem különösen korlátozott a kiválasztott termékek a mindennapi.
Fejfájást okozhat a különböző okok miatt, amelyeket gyakran társul vaszkuláris elégtelenség működését.
- Diéta és példaértékű menü 1200 kalória naponta egy héten
1200 kalóriát egy héten a menü nem teszi lehetővé.
Dr. Bormentalja népszerű diéta magad.
A „alacsony kalóriatartalmú ételek,” mondja.
A javasolt diétás menük a héten.
Fogyás anélkül, hogy speciális diéta.
Ezzel szemben a rövid távú diéta.
A készítmény a diétás saláták.
Diétás hús recept különböznek.
Diet 1300 kalória naponta csökkentheti.
A napi adag 1400 kalóriát lehetővé.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok ember szereti a csirkét.
Élelmiszerek rostokban gazdag, van.
étrend csillagok
- Diéta Dr. Bormentalja: lényegét és receptek
- Kreml diéta pontot: egy asztal és receptek
- Dukan diéta: Receptek és részletes menü asztallal
gyors diéták
- Hajdina diéta 3 napig: diéta szabályai
- Túró és kefir étrend 3. és 7. napon
- Uborka étrend fogyókúra menük, receptek és eredmények
- Banán diéta 7 nap: étrendűeknek
- Gyors banán diéta 3 napon
SZPA
- Rosszullét után ülésén hirudotherapy (piócák): mi a teendő
- Fejfájás és migrén: okai és kezelése
- Miért tegye piócák a gerinc
- Magnitopunktura: mágneses kezelés bankok
- Otthon krioterápia hideg terápia
egészséges ételek
- 7 leghasznosabb italok egészségre
- Sajt: hasznos tulajdonságok és az otthoni recept
- Növényi olaj: típusok és hasznos tulajdonságokkal
- Hasznos tulajdonságai gabonafélék a szervezet számára
- Milyen gyümölcslevek a leghasznosabb és miért isznak
terápiás étrend
- Diéta rák Dr. Johanna Budwig
- Könnyű diéta fogyás, és a kezelést a gyomor-bélrendszeri betegségek
- Étrend májbetegségek, menük és receptek
- Diéta szívbetegségben szenvedő és az agy
- Mit főzzön székrekedés: receptek
Fotógaléria
Vegetarianizmus - „profik” és a „hátránya”: mi hasznos és mi káros vegetarianizmus
Mint minden korlátozás, vegetáriánus megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Violetnotes.com - magazin a táplálkozás, a személyes tanácsadója hatékony fogyás és a táplálkozás. A kiadás csak akkor támogatja a természetes módszerek a fogyás, és ellenezzük természetellenesen gyors fogyás. Végtére is, ez azzal fenyeget, szörnyű következményekkel jár a szervezet számára. Felhívjuk a figyelmét, kísérletezés, különböző Badami és neoprobirovannymi technikákat. Csak a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a fogyásban, és garantált, hogy visszaállítsa az egészségre!