a szabályok szerint az alvás, hogyan kell aludni, hogy ne fáj vissza, komputertomográfia
Természetesen sok reggel néha észre a megjelenése hátfájás, és a fáradtság. Minden üzleti nem tartása fontos feltételei alvás közben, ami miatt a túlfeszített hátizmok, deformált mezhdupozvonochnye lemezek vannak nyomva és az idegek és az erek. Hogyan kell aludni ahhoz, hogy jól érzi magát a reggel? Nézzünk szembe a tényekkel.
Aludj az Ön oldalán
Sokan azt hiszik, hogy meg kell aludni a hátában vagy a gyomrában, de ez nem az. A mindkét helyen van deformitás a gerinc, mint például a nyaki gerinc, és a túlzott feszültség, ami fájdalmat okoz. A legmegfelelőbb anatómiai helyzetben alszik - oldalán, miközben egy párnát a két térde közé. Ez a pozíció tehermentesíti a gerincet és elősegíti a teljes relaxációt az izmok.
Alvás legfeljebb 08:00
Sleep norma felnőtteknek 7-8 órát naponta. Ez az idő elég ahhoz, hogy pihenni az idegrendszer és az izmok. Bármi, ami meghaladja ezt az értéket gyakran káros. Különösen fontos, hogy úgy tűnik, vegyítve a hátfájás - deformált porckorongot és nyomás van az idegvégződéseket. Az ízületi szövet helyére, akkor lesz legalább egy órát.
A figyelmet a matrac
Mostanáig azt hitték, hogy a hátsó hasznos aludni egy matracon. De mint kiderült, szilárd felületre csak akkor fáj a hátad - ez további stresszt és a túlzott nyomás bizonyos testrészeket, különösen ami a csípő és a váll csontok. De túl puha matrac ne legyen - ez nem teszi lehetővé, hogy a gerinc képeznek természetes alakváltozás.
Ezért fontos, hogy a középutat, ami tetszik, és a hátad. Ideális - ortopéd matrac, különösen akkor, ha a gerincgörbülés helyzetbe. Ilyen modelleket további lemerült vissza, figyelembe formájában a test kanyarokban, ami teljesen hátra nyugalmi és kinyerjük.
Párna - kényes kérdés
Dobja ki a nagy mennyiségű párna. Megfelelő légzsák kicsi kell (nem szélesebb, mint 30-40 cm), a vékony és puha. Ez lehetővé teszi a nyak alvás közben, hogy a megfelelő pozícióba - összhangban a gerinc.
Sőt, ha úgy tetszik, hogy alszik a gyomor és nem tud megbirkózni ezt a szokást, biztos, hogy csatolja a párna alatt a gyomorból a gerince nem tört keresztül. Alvás közben a párna hátsó alá kell vetni a térd - ez eltávolítja a feszültséget a gerinc.