A pályák a súlyzó a vállán - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
A pályák a súlyzó a vállán
A pályák a súlyzó a vállán rázza izmaikat - extensorok a gerinc, combhajlító és fenék. A lejtők a pólus izolációs gyakorlatok a hát és a lábak. Ez növeli az erőt, az alak és az izom megkönnyebbülés.
teljesítmény technika
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, és megteszi a súlyzó széles markolat. Helyezzük a bárban a trapéz, majd egyenesbe.
- A kiindulási helyzet az, hogy a törzs egyenes és a hátsó enyhén ívelt, a válla kiegyenesedett, és a mellkasán vypyachena. Húzza a derék és a lábak kissé hajlítsa meg a térdét.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét. Lassan hajoljon előre, forgalomba a medence ideje. Amikor végez gyakorlatokat lejt, egy bárral kell fizetnie a figyelmet arra, hogy a szervezet meg van döntve egy hajlítást a csípő, de nem rovására az ágyéki gerinc.
- Amikor a törzs lesz abban a helyzetben, párhuzamosan a földre, arra van szükség, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. Emelés közben a törzs, próbálja is húzza a medence hátra.
- Amikor át a legnehezebb felvonó állomás, kilégzés.
- Tartsa a hát alsó enyhén ívelt végrehajtásának gyakorlására.
kérelem
Tervezett: 2 sportolók rangsorban (átlag készítmény) és 3. fokozatú (magas szintű képzés).
Mikor: elején az edzés, akkor a lejtők egy bárral és mindenféle linkeket. Ezután kövesse gyakorlatok a láb és a hát izmait, fordult a lejtők egy súlyzó a vállán.
Mennyit: 2-4 db 12-15 ismétléssel.
Sport edzés: Az edzés „A pályák egy súlyzó a vállán” nagy felvonó a fenék, elválasztva őket a megbénít, mentességet adhat, különálló alak elválasztva izom rostok egymással, így nekik egy „sávozás”.
Ez a gyakorlat kell végezni, valamint azok számára, akik meg akarják erősíteni az ágyéki hátizmok, amelyek stabilizálják a testhelyzet, és segít megőrizni a szervezet egyensúlyát.
