A négyfejű combizom gyakorlatok, erő gyakorlatok
Gyakorlat négyfejű gyakorlatok >>
Ez négyfejű határozza meg a megjelenését a comb és az elülső oldalon. Ezek az izmok aktívan részt vesznek a gyaloglás, futás, guggolás, hegymászás hegymenetben és a lépcsőn.
A legfontosabb feladatok a fejlesztési négyfejű comb guggolás egy súlyzó a váll, láb pad a szimulátorban, az autó guggolás Smith, kitöréseket előre és hátra (súlyzókkal vagy súlyzó).
A legtöbb látogató tornatermek elkerülni ezeket a gyakorlatokat (főleg guggolás), mert nagyon nehéz (de hatásos!).
funkcióit a négyfejű
lábak térd kiterjesztése, lábujj tartsa a beállított helyzetében, viszont a láb kifelé és befelé is, részt vesznek a hajlítás a lábak a térd ízületi, hajlítsa a lábát a csípőízület (húzza a térdét a mellkasa).
Gyakorlatok négyfejű
Guggolás egy súlyzó a vállán. Gyakorlat a láb izmait és izomtömeg.
Kitöréseket előre a súlyzó a vállán
Lábtolással a szimulátorban. Gyakorlat a láb izmait és a fenék.
Kitörés előre súlyzókkal a kezében
Megtámadja vissza a súlyzókkal a kezében
Leg Extension ül szimulátor
Guggolás súlyzókkal a kezében
Guggolás egy lábon
Megtámadja félre egy súlyzó a kezedben
Guggolás súlyzók a mellkas
Aszimmetrikus guggolás súlyzókkal
Jumping súlyzókkal a kezében
Száraz SMART
30 napos képzés annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt 3-6 kg
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Táplálkozás oktatás
Nem több, mint 30-40 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Egy képzési nap a képzés „szárítás”
Három jó ok, hogy iratkozzon fel a „szárítás”
Street edzés súlyzókkal
30 napos képzést összecsukható súlyzó
Kézisúlyzók hogy 10 kg
Külön férfi és női edzés izom enyhítésére
Nem több, mint 45-50 perc egy nap.
További tudnivalók és jelentkezés
Vélemények a képzési
Négy hasznos kombinációja „utcai edzés”
HATÉKONY nyújtás
Chetyrohnedelnaya képzési program fejlesztése a rugalmasság
Napi feladatok és gyakorlatok otthon
Általános fizikai képzés
Nem több, mint 50 percet naponta.
További tudnivalók és jelentkezés
Miért szeretem az online képzést. Résztvevőinek visszajelzései.
Street edzést súlyok
Chetyrohnedelnaya képzési program egy kettlebell.
Napi küldetések (+ edzés és kínálat törvényei alapján hasznosítás).
Egy szüksége lesz egy súly (16 kg a férfiak és 6,8 kg-os nőstény).
Nem több, mint 50 percet naponta.
ÍRJ nyitása elől
Hogyan válasszuk ki a tömeg a gyakorlat
Öt gyakorlatok súlyokkal. Jerk.
Kalapács súlyzókkal. Gyakorlat bicepsz és alkar.
Álló katonai sajtó rúd. Gyakorlat a deltoidok.
Magyar turn-press
Gyakorlat a sajtó hengerrel
Bench Arnold. Feladat a súlyokat deltoidok.
Tolóerő súlyzók az állad állás
Fekvenyomás bar hazudik. Gyakorlat mellizomnak.
Pull-over egy súlyzó. Gyakorlat a mellkas, lat izmok és mellkas emelkedését.
Vállat von széles. Gyakorlat a trapézizom izmokat.
Pad súlyzó állva, egy kézzel
Vállat von súlyzókkal
Hajtórúd a lejtőn
Tolóerő súlyzók a lejtőn
Pad súlyzó fekvő vízszintes sáv
fekvőtámaszok
Billenti oldalra egy súlyzó a kezedben