A megfelelő táplálkozás menü sportoló héten
Nem titok, hogy a sportolók enni egy különleges módon. Ők saját diéta, diéta, sőt sportolók menü különbözik az összes többi. De pontosan hogyan kell a menüben a héten sportolók ismert néhány, többnyire tapasztalt sportolók, megpróbálta „saját bőrén” sok diéta.
Diet sportoló
A diéta azonnal megszünteti a élelmiszert sült ételek és a gyorséttermek. Azt is meg kell kissé csökkenti a bevitt keményítő zöldségek és pékáruk.
Teljesítmény sportolók nagyon speciálisak. Meg kell jól megtervezett és kiszámított százalékos aránya szerint, olyan alapvető szerves anyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok (35/55/10). A képviselők a különböző sportok aránya kismértékben változhatnak.
Kell enni napi 5-6 alkalommal, 4 közülük kell alapos, a másik 2 pedig másodlagos snack.
Zöldség, gyümölcs kell, hogy legalább a felét az összes elfogyasztott. Élelmiszer változtatni kell, párolt vagy főtt, ami az étvágyat.
Ne felejtsd el a sport-kiegészítők, hanem betölteni a máj túlzott fogyasztása nem éri fehérjéket.
Az egészséges étrend egy hétre, és tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék, sovány hal, dió és a hús. Mindez lehet kombinálni, és a maguk személyes menüt.
A megfelelő étrend egy hétre
Termékek mindig friss legyen. Vásárlás őket, és tervezze meg az étkezést mind a hét napra előre szükséges -, hogy nem volt probléma, vagy zökkenőmentes.
Szénhidrát ételeket enni főleg délelőtt, majd - fokozatosan növeli a fehérje, bár nem teljesen kizárt a két igényt.
Reggel táplálékfelvételt kissé nagyobbnak kell lennie, mint a méret adagot este.
sportolók menü a héten:
Kedd:
- reggeli - zabpehely tejjel és szárított gyümölcs, dió, 2 főtt tojás, egy pohár tej vagy joghurt;
- ebéd - alacsony zsírtartalmú joghurt, néhány banán, narancs;
- Vacsora - főtt csirkemell, hajdina, saláta, gyümölcslé;
- ebéd - egy szendvics sonkával és zsírszegény sajt, egy pohár tej;
- vacsora - válogatott zöldségek, vágjuk a csirke vagy a marha, egy pohár tejet.
- Reggeli - burgonyapüré, hal, egy pohár tej;
- ebéd - alacsony zsírtartalmú túró, almalé;
- Ebéd - leves hússal vagy húsgombóc, saláta, szelet, gyümölcslé;
- Tea idő - szeletelt paradicsom és uborka, lehet tölteni, joghurt, gyümölcslé;
- vacsora - hamburgerek hal, párolt, görög saláta, egy pohár tejet.
- reggeli - gabona tejjel, egy pár főtt tojás, gyümölcslé;
- ebéd - palacsinta, túrós, egy pohár tej;
- Ebéd - leves, rizs hússal, kakaó tejjel;
- délutáni snack - gyümölcs szeletelés banán, narancs, alma, kivi, egy csésze joghurt;
- Vacsora - főtt csirkemell, saláta, gyümölcslé.
- Reggeli - búza zabkása, főtt csirke, gyümölcslé;
- ebéd - csirkés szendvics, egy pohár tej;
- Ebéd - leves tészta, hajdina és a gombák. saláta, csésze joghurt;
- délutáni snack - gyümölcs szeletelés banán, narancs, alma, kivi, egy csésze joghurt;
- vacsora - párolt paprika darált hús és a káposzta levét.
- Reggeli - sült hal sajttal sütőben, rizs zabkása, paradicsom;
- ebéd - rakott túró, egy pohár tej;
- Ebéd - fül, csirke karaj bármilyen gabona, zöldség, saláta, gyümölcslé;
- ebéd - szezonális gyümölcs, joghurt,
- vacsora - burgonyapüré, hal sütemények, salátát, gyümölcslé.
Vasárnap:
Az e heti menü példaértékű, és be lehet állítani saját belátása szerint, hogy adjunk valami, mint a kenyér vagy elvenni.