A megfelelő táplálkozás a férfiak 1

A megfelelő táplálkozás a férfiak - az egészséges és kiegyensúlyozott menüt, hogy töltse fontos vitaminokat és nyomelemeket, ad energiát az egész nap, ez lehetővé teszi, hogy erős, stabil és fitt. Azonban, ha a tervezés a férfi étrend nem lehet elvei alapján a női erő. Miért?

• 
• 
• 
• 

Mi különbözteti meg az embert a menüből a megfelelő táplálkozás, a nő?

Ellentétben 1. A férfiak zsír rakódik le a gyomorban

A nők és az alsó rész - oldalán és a combon. Ez annak köszönhető, hogy a más-más hormonok. A férfiak könnyebben fogyni sport és a táplálkozás. Ezért nem kell ülni egy mono-diéta hetekig. Gyakran fogyni, elég csak, hogy csökkentsék a szám a napi kalória, és íme - a sör hasa eltűnt.

Ellentétben 2. Férfi kell több kalóriát

A nap egy ember szükséges fogyasztani legalább 1500 kalóriát tartalmaz. mivel a nők arányának 1200 kalóriát. A különbség az, hogy a férfiaknak több izom anyagcsere gyorsabban fut. így több energiára van szükségük, és ennek következtében annál több kalóriát. By the way, azok számára, akik részt vesznek a sportnapilap kell fogyasztani akár 2400 kalóriát.

Ellentétben 3. A férfiaknak szükségük van több húst

Tekintettel arra, hogy a férfiak minél több testmozgást, akkor kell több fehérjét. Női van egy nap 18% zsírból származó fehérje, és a férfiak majdnem kétszer annyi.

A megfelelő táplálkozás a férfiak számára: a szabályok kidolgozása a menüben.

• legyen a hús, hal, gabona, zöldség, gyümölcs és a tejtermékek a férfi menüben.

• Meg kell tagadni a félkész fogyasztás konzerveket, zsíros és sült ételek.

• A nap meg kell inni legalább két liter vizet.

megfelelő étrend menü férfiak

A reggeli, tökéletes bármilyen étel a tojás, akár rántotta vagy csak tojás „kemény”.

Minden étkezés kell állnia három étkezés. A legjobb megoldás egy snack salátafélék. Főétel, hogy levest. és díszítsük alkalmas hús vagy hal, párolt vagy grillezett.

Mint egy jó uzsonna gyümölcs vagy dió.

Vacsorára, akkor válasszon egy pár szelet, máj- vagy csirkehús zöldségekkel. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár kefir vagy savanyú tej.

Kapcsolódó cikkek

• A megfelelő táplálkozás a férfiak

• Megfelelő étrend a férfiak táplálkozás segít megelőzni a betegség a férfiak

• Hogyan mutat az ember, hogy nem kell