A lista a fehérjetartalmú ételek, fitness és a testépítés
Listája protein termékek
A gyors izomnövekedést, akkor kell, hogy ne csak részt a fizikai aktivitás, hanem egy egészséges menüt.
Az egyik legfontosabb anyagok fehérje. Erre azért van szükség, hogy az izomépítés, védettség fenntartása, ez is hasznos a készítmény a kiegyensúlyozott étrend. Napi norma fehérjetartalmú élelmiszerek mintegy 25-30%. E nélkül a fehérje, a gyermekek lassítja a növekedést a haj, a köröm, és a felnőttek kezdődik hormonális zavarok, szívproblémák. Ha a szervezet nem a sebességi állandója fehérje, a bőr mindig rugalmas, izmok gyorsabb regenerálódásban, és kötőszövetek mindig erős. A legértékesebb a fehérjetartalom, úgy csirke, hal, pulykahús, azaz a legtöbb diéta, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek, diófélék, a szérum termékek, tojásfehérje és szója.
A fehérje mennyiségét naponta fogyasztott az emberen múlik. Egyesek enni 80-100 gramm naponta, míg mások, mint például sportolók szüksége 150-200 gramm. A szakértők azt mondják, hogy a napi mértéke a fehérje a következőképpen számítjuk ki: 1 kg testtömeg-át 2 g proteint.
Akkor fogyni a segítségével egy fehérje diéta. Ez a diéta kell tekinteni egy nagyon kielégítő, mert nem korlátozták a táplálkozást.
A leghasznosabb proteinek jelen vannak az állati termékek - hús, tojás, tejtermékek. Ez az élelmiszer tartalmazza a szükséges aminosavakat az emberi szervezet számára. A kiegyensúlyozott étrend létre egy listát a termékek, amelyek tartalmazzák a legtöbb fehérjét. Az izmok a fehérje, amely 22 aminosavból áll, és közülük 8 nem nyújt egészségügyi juttatásokat, így ezek az elemek tartoznak az emberi test, az élelmiszer. A zöldségek, gyümölcsök és más növények nem felelnek meg a fontos aminosavakat, illetve tartalmazzák, de kis mennyiségben. Hogy az emberi erő volt racionális, akkor alkalmasnak kell lennie menü a maximális pozitív hatást.
Az egyik a bajnokok, a tartalom fehérje csirkemell. Jelen van 18, 7 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termék. Ezért érdemes tartalmazza azt a menüt, amilyen gyakran csak lehetséges. Az emlő is főtt a sok finom és egészséges ételeket. Hen nem ajánlott sütjük a vajban, de a legjobb, ha felforraljuk, vagy főzni a grill. Ezzel a fajta hús is lehet kombinálni különböző köretek - mint a zöldségek és a gabonafélék. Ízletes étel a leves csirke húsleves, mell és egyéb termékek, zúzott egy mixer.
Kell tekinteni a következő vezetője pulyka filé. tartalmaz egy 25, 4 g fehérjét tartalmaz 100 gramm termék. A húst, diéta tartalmaz sok ásványi anyag, egy kicsit szárazon, de dúsított fehérjéket. Ára kilogrammonként pulyka több mint egy kilogramm csirke, de hasznos tulajdonságai felett. Az étel jobb használni főtt vagy párolt húsgombóc.
Folytatjuk a listát marhahús. Ez is, van egy nagy mennyiségű fehérje - 28 gramm 100 gramm. Ez a fajta hús lehetőleg sok testépítők, bár a hús és kemény, de kiderül, tender és gazdag főzés közben. Marha hús tartalmaz egy teljes fehérje, amely oly szükséges izomtömeg növelésére. Belőle lehet főzni egy csomó recept, hogy fog tetszeni mind az Ön és szerettei.
Továbbá, meg kell rózsaszín. Tartalmaz 20,9 gramm fehérje, sok vitamint. Hús és hal gyomrában kell rózsaszín, nem fehér vagy sárga. Főzés lazac bármi lehet: egy saláta, snack, forró, stb A menüben meg kell legalább egyszer egy héten ..
Fish vezetője lehet tekinteni tonhalkonzerv - tartalmaz 23,5 gramm fehérje. Segít a fogyásban gyorsan és hatékonyan, úgy vélik, az egyik leghasznosabb termékeket. Ezek a dobozok megvásárolhatók bármikor az év, és a főzési folyamat nem tart sokáig. Ez jól megy az íze hüvelyesek, különösen a bab és a borsó. Főzésre alkalmas pizzák, saláták, előételek, pörköltek és még sushi. Nézd meg a listát a fehérjetartalmú ételek, és enni élvezet!
Nagyon fontos terméket a listából a fehérje, úgy vélik tokhalkaviár. Ez tartalmaz egy nagy mennyiségű fehérjét - 28,9 gramm 100 g terméket kapunk. Egy nagyon értékes terméket, de túl drága, ezért nem alkalmas a mindennapi használatra. Kaviár jó hatással van a szívre és az idegrendszerre.
Kerekítés halfehérje finomságok - garnélarák. Ezek tartalmazzák 21,8 gramm protein 100 gramm termék. Ezek megvásárolhatók nagyon kedvező áron, rák tárolható a fagyasztóban sokáig, és a megfelelő időben, hogy főzött gyors. Ha egy garnéla saláta hozzáadásával tojás, kapsz egy teljes fehérje étkezés. A kompozíció a rák igen gazdag nyomelemekben. Íze kellemes és szokatlan.
Természetesen a diéta nem teljes, nem tojásból készült termékek. 13 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termék az a tojásban található. A leghasznosabb része a tojás fehérje tartják, és a tojássárgája segít neki felszívódik az emberi szervezetben. Ha enni egy pár tojást egy nap, akkor egy napi mértéke fehérje. A tojássárgáját jobb nem inni, mert tartalmaz allergén anyagokat, és a nagy mennyiségű zsír, hogy nem hoz semmi jót. Egg alacsony kalóriatartalmú és tápláló termék, annak minden előnyével egyszerű és gyors előkészítése, és a lecitin segít erősíteni a memória és javítja az agyműködést.
A következő a listán - konzerv fehér bab. Ez tartalmazza 6.7 gramm protein 100 gramm termék. Ez egy megfizethető termék és gyors előkészítése. Kombinálva számos termék, ez egy kiváló köret. Ez pozitív hatással van a bőrre, a haj és a körmök.
Egy fontos protein termék tekinthető zsírszegény túró. ahol a fehérje 16,5 gramm 100 g terméket kapunk. Ez a kedvenc terméke a sportolók, mivel Ez elősegíti a gyors izomépítés, és van egy nagy energia értéke. Vannak túró lehet különböző formákban, például, ajánlott, hogy a koktélok a gyümölcsök és bogyók. Valamennyi hozzávalót, hogy egy turmixgépben és keverék. Úgy vélte, az alacsony kalóriatartalmú koktélt túró és a vizet, de persze, ez az étel nem mindenki ízlésének. Az alacsony zsírtartalom a túró, emelt mennyiségű fehérje. Ha vásárol sajtot kell figyelni, hogy az ő megjelenése, eltarthatóságát és a kövérsége. Elvégre ő egy kis eltartható, és ezért arra gyors romlása. Túró megkönnyíti a folyamatot a szöveti regeneráció.
Egy liter joghurtot tartalmaz 30 gramm fehérjét. Ez a fermentált tejtermék segíti a felszívódását más ételeket is eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből, de ellenjavallt gyomor-rendellenességek. ne egyen joghurt helyett joghurtot, mert nem ez a kedvezmény.
Anélkül, magvak, fehérje élelmiszerek listája meglehetősen haszontalan. A legnépszerűbb zabpehely kása tartják. tartalmaz 13,6 g fehérjét tartalmaz 100 gramm termék. Kashi, kívánatos, hogy tartalmazza a menü minden nap, de ez elég lesz, és 4-szer egy héten. Amellett, hogy a fehérjék, teljes kiőrlésű gabona sok szénhidrátot, vagyis a felelős elevenség az egész nap folyamán. Sokkal jobb, hogy válasszon a szokásos gabona, főzés zabkása, nem a pillanatban, amikor egyszerű gabonafélék nem sok feldolgozási szinteken tehát, ha több vitamint és ásványi anyagot. Kalóriatartalma ilyen termék alacsony, így nyugodtan enni ember küzd súlyfelesleggel.
A végső protein termék hajdina. A hajdina tartalmaz 6, 12 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm termék. Ott van a legkevesebb szénhidrátot, mint a többi gabonaféle, míg a rostokban gazdag. Ez egy értékes termék emberi táplálkozás, erősíti a vérereket, és normalizálja a tevékenység a szív.
Táblázat fehérje-tartalmú termékek
A terméket tartalmazó fehérje - 100 g