A legjobb gyakorlatok hátizmok

Gyakorlatokat végzünk a bárban egy komplex terhelés az izmok a karok (többnyire

bicepsz és alkar) és dorsin (lat). Minél szélesebb a markolat keze mögött a sáv, annál nagyobb a terheit a széles hátizom; mint már elég - minél több terhet helyezni a bicepsz. Amikor meghúzták, bár megható nyak, a latissimus izmok megnyúlnak széles. És ha felzárkózni, megérintette az állát, a legszélesebb szakaszon több vastagságú. A keskeny markolat, pálmák hozzá, további terhelést kap alsó része a lat, amely a derék területén.

ROD rúd a lejtőn

Célzó gyakorlat fejlesztése a hát izmait. Gyakorlat végezhet mind a kezdők és

szakemberek. Tolóerő rudak övre jobban teljesítenek, az elején a képzés, ha nincs fáradtság. Miután ezt a gyakorlatot, el tud végezni egy vízszintes, függőleges, vagy más tapadást.

Hajtórúd a lejtőn összekapcsolódik a széles hátizom teres nagy izom, a hátsó része a deltoid izom, flexor kar (bicepsz, váll, váll-ray), és a csökkenés a pengék egymással - rombusz és a trapézizom izmokat.

Ezen túlmenően, a mozgás részt gerinc extensorok izometrikus feszültséget. Tűnjön a terhelés a hátsó eltérő lehet a változó a szélessége a markolat, és a mértéke dőlésszöge a törzs.

ROD súlyzó ponyva

Tolóerő súlyzó egyik kezével a lejtőn egy nagyon hatékony gyakorlat fejlesztése és

erősíti az izmokat latissimus, valamint, hogy adja vissza masszívnak és szélességét.

Core izmokat, amelyek bevonják: felső izmok és a széles hátizom.

Kiegészítő izmok: deltoid izom (azaz a hátsó oszlopokat), bicepsz kezét, alkarját izmokat.

Traction T fogólap alapvető gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy elérjék hipertrófia az izomrostok a lat. A megkülönböztető jegye a gyakorlat, hogy a nyaka van rögzítve egyrészt, ezért a mozgás amplitúdója is rögzítjük, és ez lehetővé teszi, hogy végre Lemondás ismétlődések, azaz a „módosító” rövid amplitúdó, amely serkenti nemcsak a hipertrófia az izomrostok, hanem fejleszti a hálózati teljesítmény a sportoló . Tulajdonképpen ez az ilyen kvalitású lehetővé teszi, hogy ezt a gyakorlatot egy képzési programot erőemelő.

Persze, hogy húzza ki a nyak T, először végeznek annak érdekében, hogy egy széles, nem pedig egy erős hátsó. Azonban, a szélessége a hátsó jobb alakul tolóerő rúd a biztonsági öv, a tolóerő T és a bár jól hozzájárulnak a hátsó vastagsága. Éppen ezért a terhet meg kell próbálnia, hogy koncentrálni a belső része a hátsó. Gyakorlat, az úton, el tud végezni, mint álló és fekvő, de a hazugság megvalósítási mód használatával jár egy speciális edző. Bármi is volt, de ez a gyakorlat feltétlenül kell építeni a képzési programban, ha a fő célja az, hogy túltengés lat.

Shrugs - ez lényegében az egyetlen gyakorlat izolált formában trapézizmot izmokat. Fokozatosan emeli annak szükségességét, hogy a kötelező Schrage egy képzési program, hogy a vonat a hátsó, kezdőknek ez a gyakorlat nem szükséges.

Shrugs kénytelenek dolgozni, főleg a felső tartományában trapézizmot. Közvetett Load más izom kötegek kapunk, ha végző különféle kipufogógáz kezet, különösen, ha az emberrablás kar vízszintes feletti szinten mártogatós a padlóról, és így tovább. És gyakorlatok célja, hogy más izmok és izomcsoportok, melyeket végre állva.

Amellett, hogy a csuklyás izom izmok vesznek részt Schrage rombusz izmok és az izmok, hogy emelje fel a pengét. Annak ellenére, hogy viszonylag kis mennyiség, és rombusz izmok és az izmok, ha megérinti penge, figyelembe Schrage egyenértékű a részét a trapézizmot.

Ez a tevékenység serkenti a legszélesebb vastagságú. Vele, akkor képes lesz arra, hogy növelje a hangerőt, és, hogy kifejezzük, konvex formák alján hátul.

Minden alkalommal, amikor a törzs egyenes, és Ön húzza, hogy - akár a gyomor -, akkor azt mondják, teljesítő vízszintes tolóerő. Nagyon gyakran az ilyen mozgás a sport, mint a birkózás és evezés.

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erősítése és fejlesztése az ágyéki hátizmok. Miután egy erős hát alsó részén, akkor haladsz ebben a feladatban, mint a felhúzás, mert ott a kezdeti szakaszban - szétválasztása a rúd a padlóról, annak köszönhető, hogy a hát alsó részén.

PULÓVER crossover

Izolációs gyakorlatok a szivattyú a széles hátizom teljes hossza mentén, és egy kicsit az alján a mellizom. tartják az egyik legnehezebb a gyakorlatokat a műszaki jellemzők Pulóverek a felső polcon. Folytassuk annak végrehajtása szükséges, ha már rendelkeznek egy lenyűgöző széles hátizom.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő