A lakto-vegetáriánus - mi ez, mi az egészségügyi ellátások
Ebben a cikkben a helyszínen Shtuchka.ru mondani, hogy ilyen a lakto-vegetáriánus, és, mint mondják, mit fog.
A lakto-vegetáriánus - az egyik legnépszerűbb fajta a vegetarianizmus. De mi van, ami a maga előnyei, és hogyan megy ez? És mi lenne az a fajta főzni? Olvassa el a cikket!
Milyen diéta?
A „lakto-vegetáriánus” alkotja a latin szavakat, lakto - tej és zöldségfélék - növények. Ebben az üzemmódban, az energiafogyasztás mellett a élelmiszer-ipari termékek a növényi eredetű, elfogadható enni tejtermékek, mint például a sajt, anélkül tejoltó, sajt, vaj és a tej is.
Gyakran előfordul, hogy a lakto-vegetáriánusok követni egy ilyen étrend etikai okokból. Úgy vélik, hogy az állati termékeket lehet enni, ha azok csak nem kapták meg erőszakkal.
Tojás lakto-vegetáriánusok és nem eszik. Véleményük szerint ez tojás embrió és az ezzel egyenértékű megölése megölése élőlény. Van azonban egy lakto-ovo vegetáriánus étrend. Ez azt jelenti, hogy a tojás lehet enni. Ezt bizonyítja behelyezésével Ovo, ami azt jelenti, „tojás”.
Használata lakto-vegetarianizmus
Ha azt szeretnénk, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás, lakto-vegetáriánus elv tökéletesen alkalmas erre. Ő segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben meghibásodása miatt a tojást. A jelenléte a vegetáriánus étrend a tej és tejtermékek, biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalcium és B12 és D. A legfontosabb - ne felejtsük el, hogy a tejipari termékek közé a telített zsírok, így jobb, ha választani az alacsony zsírtartalmú tej.
Általános szabály, hogy a lakto-vegetáriánus diéta - ez nem csak a megfelelő diéta, hanem egy életforma. Most vegetáriánusok nem dohányzik, vagy iszik, erős tea és kávé. Ha visszaélnek az egyik ilyen rossz szokások, az átmenet a vegetáriánus étrend segíthet búcsút nekik.
Kétségtelen, hogy sok előnye, hogy ezt az életformát. amelyek megerősítik a különböző tanulmányok. Egészség javítása, a várható élettartam növekedése, csökkentve annak kockázatát, elhízás, magas vérnyomás, iszkémia és a cukorbetegség.
Hogyan kell áthelyezni a lakto-vegetáriánus?
Annak érdekében, hogy megfelelően váltani a vegetáriánus étrend, meg kell dönteni a megfelelő típust. Ez lehet a lakto-vegetáriánus vagy lakto-ovo vegetáriánus étrend. Ez jobban kezdeni egy ilyen típusú élelmiszerek. Fokozatosan, kizárja hús vagy hal. Ahhoz, hogy az átmenet a vegetáriánus étrend egyszerű és természetes, hogy te, a helyszínen 6tu4ka.ru ad néhány tipp:
1. Ne add fel a kedvenc ételek és. Vezérlik a vágy teste és ízléspreferenciák. Hagyja magát néha enni a kedvenc étel, ha igazán akar. Fontos ne felejtsük el, ezt kell a kivétel, és nem volt a szokás. Idővel, a vágy, hogy egyre kevésbé lehet. És a végén, hogy képes legyen teljes mértékben elhagyni.
2. Váltson a lakto-vegetáriánus étrendet fokozatosan. Csökkenti a lenyelés állati termékek, helyettük növényi. Szóval, hogy a szervezet idő, hogy megszokja az új diéta. Az a tény, hogy a hirtelen átmenetet a vegetarianizmus, beleértve a lakto érzékelt kirakodás étrend. Úgy érzi, a könnyű és egészség javítása, de ezután, mivel a tápanyagok hiánya előfordulhat rossz közérzet és gyengeség. Ezért a fokozatos átmenet nagyon fontos.
3. Csökkenti a fogyasztás édességek és egyél sok friss zöldséget. Az egészséges bélflóra létfontosságú friss zöldségek. Sugar található, beleértve a gyümölcs-, másrészt elősegíti a baktériumok szaporodását. Miután a szervezet hozzászokik az új életforma, akkor lehet, hogy újra a bevitt gyümölcs a szokásos mennyiségben.
4. Ne felejtsd el, hogy tisztítsa meg a szervezetben. A tisztított méreganyagok a szervezetben gyorsabban és könnyebben megszokja az új típusú élelmiszerek számára.
Ha követi a tanácsot, akkor az átmenet a lakto-vegetáriánus étrend könnyű.
A megfelelő táplálkozás és a vegetarianizmus
A legfontosabb dolog -, hogy enni kiegyensúlyozott. Szóval csak nem károsítják a szervezet lakto-vegetarianizmus. Meg kell enni minden nap:
- 10 adag élelmiszer gabonafélék;
- 7 adag tejterméket lehető legalacsonyabban evés teljes tej;
- 5 adag zöldséget, nagyon fontos.
- 2-3 adag gyümölcs
- Legalább zsír.
Ha hirtelen lesz egy nagy vágy, hogy enni egészségtelen ételek, akkor olvassa el, hogyan tompa az éhségérzetet.
És végül - a vegetáriánus recept, hogy lehet készíteni.
Növényi forró görög
- 8 db. kis burgonya;
- 4 koktélparadicsommal;
- 2 cukkini;
- 1 padlizsán;
- 1 édes paprika;
- 3 hagyma;
- 3 gerezd fokhagyma;
- 6 evőkanál olívaolaj;
- 200 gr. tofu;
- Friss fűszernövények, só, bors.
Vágja félbe a paradicsomot és a burgonya, padlizsán és a cukkini - szeletelve, paprika, hagyma - kockára vágott, fokhagyma, karaj, tofu ritkábban kis műanyag.
Fedjük le a tepsi sütőpapír, és lefektette a zöldségek és tofu. Olívaolaj gyógynövények és grind tetején zöldség területeken. Sóval és borssal. Fedjük le fóliával, és tedd egy előmelegített sütőbe. Süssük 50 percig, körülbelül 10 percig, mielőtt a vegye le fóliával.
Ezzel étel lakto-vegetarianizmus, hogy nem csak hasznos, hanem finom!
. és a téma:
