A kreatin kár és mellékhatások
Kreatin: a kár és a mellékhatások használatának
1. A legfontosabb és megbízható mellékhatása a kreatin
Annak ellenére, hogy van egy csomó mítoszok e tekintetben gyakran anekdotikus, az egyetlen mellékhatása a kreatin. amely már megbízhatóan számos alkalommal megerősítette - testsúly növekedése. miatt izom növekedés (1, 2, 3, 7, 8). A tudósok megerősítették növekedést 0,9-1,7 kg.
Mi az oka a megnövekedett súly kreatin?
Két feltételezések:
- A kreatin segít tartása vizet az izmokban;
- izomtömeg növelése közvetlenül.
A tudósok még nem ad egyértelmű választ. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy mindkét módszer működhet.
Az egyik vizsgálatban kimutatták, hogy a kreatin csökkenti a folyadék térfogata kivont vizeletben az első napon az alkalmazás. Ez világosan jelzi, hogy több, összehasonlítva a norma, annak mennyisége a test belsejében marad (4).
víz felhalmozódását a szervezetben a tényt támasztja alá számos sportoló értékeléseket kreatin.
Egy másik vizsgálatban, (5) kimutatták, hogy a kreatin növekedéséhez vezet a szintézis-aránya az aktin és miozin (a legfontosabb izomfehérjék felelős a csökkentés) körülbelül kétszerese a harmadik napon. Ez arra utal, hogy a testsúly növekedése, ha a kreatin tudható be, hogy közvetlen izomtömeg növekedésével.
Az egyetlen mellékhatása hiteles kreatin - testsúlynövekedés, akár a vízvisszatartás, vagy közvetlen az izomnövekedést. A tudósok nem értik az igazi oka
A kreatin és 2. Vese
Néhány aggódik a kérdést: „Vajon a kreatin káros a vesére?”.
Mivel a kreatin - természetes anyag, a szervezetünk számára, vese problémák felhasználásához kapcsolódó nem kell.
Okkal félelem vesekárosodást kreatin hosszú idejű használata során nagy dózisok (nagyobb, mint 20 gramm per nap), mint egy része kreatin tartalmaz a nitrogén és a vesefunkciót a rendelkezésére. De a tudósok nem áll rendelkezésre elegendő adat, hogy biztos következtetéseket levonni. Ha alacsony dózisú (0,03 g / testtömeg-kg a norma), akkor nincs ok az aggodalomra.
Kísérletet. Hosszú távú vizsgálatok kreatin kárt a vesék végeztek egy csoport fiatal hivatásos sportolók (átlagéletkor 24), aki folyamatosan képezzük, 5-10 év. Több mint 10 hónap, legfeljebb 5 éves, sportolók rendszeresen vett kreatin és voltak felügyelete alatt a tudósok. kreatin dózis volt egyénileg és távolsági 1-20 g, naponta 1-4 alkalommal, azaz 1 és 80 gramm kreatin különböző sportolók. Eredmény: A kutatók nem találtak veseműködési zavar, sem a sportolók. Némelyikük olykor jelentős fejfájás vagy izomgörcsök, de nincs okunk feltételezni, hogy ügyük volt kreatin 10.
Fontos. A kreatin lehet igazán veszélyes a vesebetegségben szenvedők.
3 kreatin szívkárosodás
Hosszú távú használata a kreatin nagy dózisokban vezethet bizonyos problémák a szív.
Az egyik lehetséges mellékhatások - szívritmuszavar. Tehát az egyik vizsgálatban általában egészséges 30 éves férfi volt használva kreatin, pitvari fibrilláció. Azonban egy izolált tény - ez túl kicsi határozott kijelentéseket. Az ok a ritmuszavar is szolgálhat más tényezők nem ismertek, vagy nem tekinthető kísérletezők.
Szívritmuszavar jelzi az egyik amatőrök felülvizsgálata során a kreatin. Ott egyértelműen azt mondja, hogy a szívproblémák ő volt mindig, és valószínűleg romlott a rajt után a kreatin.
Használatával a kreatin ephedrára és a koffein növelheti az ischaemiás stroke kockázatát; azonban a feltételezés alapja az egyetlen regisztrált eset a sportoló, aki ezt a kombinációt.
4 Egyéb mellékhatások a kreatin
Egyéb mellékhatások kreatin sportolók, akik néha panaszkodnak: hasmenés, a gáz, a nehéz gyomor, hasi görcsök, görcsöket, fokozott vizeletürítés, fejfájás, étvágycsökkenés. Mint látható - a teljes körű mindenféle betegségek gyógyítására. Legtöbbjük látható a szakaszában „letöltés” kreatin és eltűnik, amint véget ér. Sajnos nincs módja annak, hogy megtudja, a mellékhatások, amelyek ezekhez közvetlenül a kreatin vagy okozott egyéb hibákat diéta vagy életmód. mert egyszerűen nem tart ilyen hosszú távú vizsgálatok.
Fontos. A legtöbb fent felsorolt mellékhatások figyelhetők meg a nagy dózisú kreatin (6).
5 Damage kreatin: Tények tartalma tiltott szerek
Fontos. A teljesség kedvéért meg kell jegyezni, hogy a tények súlyos károkat az egészségügyi kreatin valóban rögzítettük a tudósok és orvosok. Ők hoztak összefüggésbe az a tény, hogy az élelmiszer-adalékanyagok, amelyik a kreatin ítélt élelmiszer helyett gyógyszerek az Egyesült Államokban. Ez azt jelenti, hogy a gyártók nem kötelesek ugyanolyan normák, mint a kábítószer-gyártók. Szerint a WADA (Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség), vannak olyan esetek, célzott felhasználásra kreatin tiltott összetevőket. hogy növelje a hatást.
A kreatin - általában biztonságos adalékanyag, figyelemmel a kérelmet ajánlásaival összhangban
Javasoljuk:
Hogyan kell szedni a BCAA aminosavak és ... érdemes? Talán jobb fehérjét?
Mellékhatások, hogy az inzulint sport: túladagolás, kóma, halál
Furoszemid - a legveszélyesebb és erős vízhajtó testépítésben: a kár és mellékhatások
Diuretikumokkal: Mellékhatások használatának testépítés
Az erős és halálos. A hatásmechanizmus az inzulin a szervezetben építővel az izomtömeg és a fogyás
Aminosavak BCAA: kár és mellékhatások
A vizelethajtók a testépítésben: típusok és hatásmechanizmusú
