A jógagyakorlatok fogyás (fotók)
Amellett, hogy a diéta nagy szerepet a létrehozását egy karcsú test játszik kétségtelenül sport. Nem mindenki szereti az aktív formái gyakorlatok, mint például aerobik, annak ellenére, hogy segítsen, hogy kalóriát éget gyorsan. És a rajongók számára a kevésbé intenzív edzés, vannak fajták sport alapuló statikus gyakorlatokat. Jóga - ez nem csak egy módja annak, hogy pihenjen a test és megszabadulni a stressztől, hanem egy nagy sor gyakorlatok fogyás. A jóga akkor fokozatosan fogyni segíti a szervezet és a bőr, hogy megtalálja az intelligens és karcsú megjelenés.
hatékonyságának jóga a fogyás
jóga megoldani számos problémát, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodás. Először is, ezek a gyakorlatok igényel elég sok energiát, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát éget. Természetesen minden attól függ, az ismétlések száma és összetettsége a program maga. A kezdők számára jobb választani könnyű feladat, és egy idő után, hogy lépni a bonyolultabb. Másodszor, jóga serkenti az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és javítja az anyagcserét. És hála a rendszeres képzés a bőr rugalmasabbá válik, és akkor nem kell nézni a test visszataszító striák, amelyek gyakran megjelennek, miután szigorú diéta.
Azt mondják, hogy sok a jóga szerelmeseinek ünnepelni egy érdekes pont. Néhány évvel a rajt után osztályok kezdődik a szokás a megfelelő táplálkozás. Azaz, hogy az élelmiszer káros az adatok csak nem akar használni. Elég érdekes, hogy érdemes megnézni magának. Ezen kívül néhány gyakorlatok célja pontosan az, javítják a munka a gyomor-bélrendszer - főként a légzőgyakorlatok.
szabályok jóga
Jóga órák teljesítménye alapján az egyes pozíciók, ezek az úgynevezett „ászanák”. Minden ászana célja, hogy ösztönözze az egyes izomcsoportok és fokozza a test gyógyulási folyamatokat. Fordított energia elvégzésére testtartás, lehetővé teszi, hogy éget testzsír és alkotnak egy szép test.
Most megtalálhatja a sok forrásból útmutatók jógaórák, az online és a könyvesboltokban. A szakértők azonban javasoljuk, hogy kezdje mindegy, hogy nézze 1-2 csoportos órákat egy edző, hogy pontos elképzelés a helyes gyakorlatok és funkciók levegőt. Ennek a gyakorlatokat otthon, tartsa az alapvető szabályokat a jóga:
Azt is meg kell vizsgálni, az egészségi állapotot. Ha súlyos problémák vannak a gerinc, illetve más rendszerek és a szervek kezdődik, hogy engedélyt kapjon az orvos az ilyen osztályok. Ezen túlmenően, ez nem ajánlott jógázni az első napon a menstruációs ciklus, szélsőséges esetben -, hogy nem a relaxációs gyakorlatok.
A jógagyakorlatok fogyni egy álló helyzetben
Gyakorlatok álló helyzetben, hogy segítsen a vonat, és erősíti az izmokat az egész testben. Ezek jelent igényel sok energiát, és elősegíti a mérleg.
Tadasana vagy Mountain Pose
Ez Asana ajánlott végezni, mielőtt minden későbbi gyakorlása. Edz az izmok a gerinc és segít megszerezni szép testtartás. Mountain Pose végezzük álló helyzetben. Kiegyenesedik a térd, húzza a gyomor, kiegyenesedik a vállát. Kezet kell elhelyezni szabadon az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy vegyenek részt a farkcsont, anélkül, hajlítás a térd egyidejűleg. Megállók össze, és húzza az izmokat a fenék. Ebben a helyzetben, próbálja elérni a korona felfelé. Miután néhány lélegzetvétel, pihenjen a test izmai.
Warrior ászana
Az előbbi, a kiindulási helyzet szükséges, hogy a jobb láb vissza a távolság a bal lábát körülbelül egy méter. Kiterjed a jobb láb 90 fokos, és fekszenek a külső a padlón. Taz egyidejűleg kell előre néző, fegyverek ki az oldalról. A térd a bal láb párhuzamos a sarok. Somknite kezét és tedd fel a kezed. Részletek felfelé mutatnak a tenyerében. Tartsuk ezt a pozíciót 1-2 percig.
csavaró pózok
Ászanák, amelyek a szervezetben kanyargó, a hangsúly nem csak a fejlődés az izmok, de főleg az aktiválás a belső szerveket. Ezek testhelyzetek segít megtisztítani a májat, a vesét és a gyomor-bél traktusban. Érdemes megjegyezni, hogy a helyes működését a bél fontos szerepet játszik a fogyás.
Király Fish Pose
Vegyük a helyzetét törökülésben. Ezután indítsa el a jobb láb mögött a bal combján, és tegye a lábát a földre. Próbálja helyezni a jobb láb a lehető legközelebb a medencéhez. Most, a jobb kezével fekszenek a padlón mögötte, és a bal könyökét érintse meg a jobb térdét. Fordítsa el a fejét, és pont messzire vissza. Ilyen csavarása a szükséges megismételni a másik irányba.
Twisted testtartás szék
Állva hajlítsa be térdét. Foot tartsa össze. Megpróbálja csökkenteni a fenék, mint leülni egy székre. Ebben a helyzetben, csatlakoztassa a tenyér, be és ki maximálisan forgassa a test ház bal. Próbálja tartani a hátát egyenesen. Ismételjük, fordult a másik irányba.
Jóga jelent a fogyás lejtőkkel
Előre kanyarok végre ülve vagy állva, attól függően, hogy a testtartás. Ezek ászanák összpontosít stretching és megerősítése az izmok a comb, vádli és hamstrings. Továbbá, a testtartás lejtésű javítja az emésztőrendszer.
Uttanasana
Célja a stretching a combizmok. Ez végre egy álló helyzetben. A hát egyenes, enyhén szétterpesztett lábakkal. A kilégzés, hogy egy lefelé lejtő, kéz érintése a padlón. Kezet fogjanak földön maradt. Tartsa egyenesen a hátát. Pihenjen ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lassan emelje a szervezet házban.
kutya póz, lefelé néző
Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Láb pozíció váll szélessége egymástól, lehajol, és tegye a kezét a földre. Súlyátvitel az első része a láb. Hands párhuzamosak a vállát. Ebben a helyzetben, lassan egyenesbe a lábát, és emelje fel a fenék. Ászana végezzük 1-3 percig, majd vissza kell menni a kiinduló helyzetbe.
Jóga jelent a fogyás a hanyatt fekvő helyzetben
Ászanák megerősítését célzó gerinc és a combok edzés és nyomja meg. Elvégzett gyakorlatokat a szőnyeg fitness.
Bhudzhangasana
Locust Pose
Jóga jelent a pihenés
Ezek jelent szükségesek testi és lelki pihenést. Elvégzése után ászanák, tervezték, hogy az izmok, pihentető pózok segít enyhíteni a feszültséget, az orra és nyugodt a belső morál.
Get négykézláb, csatlakoztassa a térdekkel, és nyomja meg a fenék, hogy a nyomában. Ezután húzza ki a gerinc, és kilégzés lassan fel a készülék burkolatát láb. Hands mentén helyezkednek el, törzs, homlok érintenie kell a padlót. Próbálja meg teljesen ellazulnak, csukja be a szemét.
Vegyünk egy kényelmes helyzetben fekve. Pihenjen a lábak, kezek, viszont tenyérrel felfelé. Csukd be a szemed, és próbáljon meg lazítani. Próbáld lélegezzen be és ki lassan és mélyen. Ez a pozíció kell lenni, nem kevesebb, mint 15 perc. Ez az utolsó pihentető jóga gyakorlása fogyás.