A jóga és a stressz
Vegyünk egy perc jóga hatékony módja, hogy megszabaduljon a stressztől. Jóga - az egyik legjobb rendszer, hogy segítsen megszabadulni a stressz, talán ez az oka annak, hogy egyre több és több lakos a város jóga. Például a népszerűsége a jóga New Yorkban vagy Moszkvában. Akkor biztosan állítják, hogy ez csak egy divat, de van egy ésszerű magyarázat - az emberek kezdenek (és továbbra is) tornázni, mert rájönnek, hogy ezek nélkül a jóga ezzel hektikus nem tud megbirkózni.
Ayurveda és a stressz
Tehát a stressz. Magas stressz gyakran társul az a tény, hogy az ájurvédikus orvosok hívja egyenlőtlenség a gyapot, amikor a levegő elem, amely kapcsolatban van a mobilitás és a bizonytalanság, egyre ellenőrizhetetlenné. Jellemző tünetei a gyapjú egyensúlytalanság: nyugtalanság, szorongás, álmatlanság, székrekedés, - mindezt a stressz tüneteit. Az egyensúlytalanság gyapjú gyakran előfordul, Vata alkotmány az emberek: karcsú, keskeny, kreatív és befolyásolható, akkor kell, hogy legyen különösen óvatos. De vata dósa könnyen kicsúszik az irányítás és az emberek más típusú alkotmányt. Gyapjú - nagyon mozgékony elem, és ez könnyen növelhető az alváshiány, egy csomó energiát, erős érzelmek, de még mindig nagyon könnyen a hideg évszakban.
Ayurveda is javasolja, hogy az emberek a betegségek Vatta kibír egy rendszeres alvási ütemterv és az étkezés, ha lehetséges, csak egy meleg és tápláló szattvikus élelmiszer. Csökkentése érdekében az ajánlott gyapjú édes, savanyú és sós ízek. Cuhaya keserű, csípős és fanyar élelmiszerek fokozza a gyapjú, akkor ne azt.
Néha visszaállítani az egyensúly vata dósa a korai szakaszában a betegség egyszerűen elismerik, hogy ez az egyensúlyhiány van jelen, és tegyen lépéseket „elsősegély”. Egyél valami meleg és az alvás elég. A legfontosabb dolog az, hogy nem törik fel saját állapotát még, hozzátéve, hogy ő az alváshiány, a koffein és egyéb stimulánsok, valamint a negatív érzelmek, a hiper-aktív intézkedések és az élelem hiánya. Ha nem tud aludni, segít a tej lefekvés előtt: a meleg, fűszeres, alkalmas kardamom, fahéj, szerecsendió, szárított gyömbér, kurkuma, ha hirtelen nem lesz ház méz és az olvasztott vajat - még elegáns.
Ászanák és stressz
Jól van, ha stressz alatt és érzelmi feszültség, talált időt és energiát jóga - egy jó módja annak, hogy váltani, és megússza valami zavaró, de a lényeg, ne feledd, nem rovására az alvás és a nyugodt élet ritmusát. Energia stressz is éget aktív ászana gyakorlás, de itt meg kell, hogy legyen óvatos, mert a stressz is túlzásba vinni. Ha az aktív ászanák nincs egyensúlyban pihenés, a stressz tüneteit csak fokozza.
Ügyeljen arra is, erős légzési gyakorlatok, mint a Kapalabhati és bhastrika: tudják növelni pamut. Ászanák segítenek csökkenteni a váta kapcsolódik a földön, és ez felüléseket, mint a Malasaña, álló pózok, mint például Vrikshasana, Tadasana és Sarvangasana - váll állvány. Általában minden ászanák jó, ha csinál velük, akkor a logikus sorrendben, ahol kazhdayasleduyuschaya előző ászana egyenlegét. És persze, savasana végén gyakorlat segíthet a stressz feloldásában, és energiát takarít meg, de erről bővebben alább.
A légzés és a stressz
Az egyik legfontosabb kinyilatkoztatások az ősi jógik - a kapcsolat a légzés és tudatállapot. Gyors és felszínes légzés - ahogy a legtöbb ember lélegzik - lehet egyszerre oka és következménye a stressz. Emlékszel, amikor lélegezni megijedt: gyors lélegzetet, kis mennyiségű fényt. Fiziológiailag, a szokás a gyors felületes légzés - mint a tapasztalat félelem ezerszer egy nap.
Jóga gyógyítja a félelem és a stressz - lassítja a levegőt. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy ezt - lélegezni az orrán keresztül. Nagy légellenállás az orrjáratok, szemben a száj, ami egy természetes lassulását légzésszám. Ezen túlmenően, az orr légzés is előnyös, mert ha szűrjük, és levegőt felmelegítjük. Uddzsáji - légzés, amelyben meg kell, hogy csökkenjen gégefedő, amely növeli a légellenállást, és lehetővé teszi, hogy lélegezni lassabban. Hang generált udzsáji lélegzetet, lehet használni, mint egy koncentrációs ponttal meditáció is elősegíti a nyugalmat.
Letelepedni lélegezni mélyebb, mint a legtöbb ember általában lélegezni. Ehhez használja a hasi légzés. Amikor hasi légzés aktív membrán, ami növeli és csökkenti a hangerőt a mellüregben. A hasi légzés kitölti a legalsó része térfogatának a tüdő, így lényegesen hatásosabb, mint a felső és középső.
Az a tény, hogy a lassú, mély lélegzetet sokkal jobban képes megbirkózni a feladata, hogy a test oxigén nélkül kilélegzett több szén-dioxidot, mint amennyi szükséges. Gyors és felületi légvétel csökkenti a szén-dioxid koncentrációja, ami miatt következhet számos negatív hatások, beleértve a szorongást és a mentális stimuláció.
Egy egyszerű légzési technikát, amely szinte azonnali stressz tüneteinek enyhítésére - meghosszabbítják a kilégzés felé belégzés. Ez magában foglalja a munka a paraszimpatikus idegrendszer, és vezet a pihenést. Próbálj lélegezni, és tartja magát, ahol a kilégzés legyen kétszer olyan hosszú, mint inspiráció, például 4 rendbeli levegőt - 8 kilégzés vagy belélegzi 5 számlák - 10 kilégzéskor számlák. Ha igen nehéz lélegezni az első, akkor válassza ki a megfelelő arányban, például 5: 8 vagy 06:10. A lényeg, hogy kényelmes volt a légzés és nem kezd el érezni a légzés az éhség. Ez a technika használható bármilyen helyzetben, amikor azt tapasztalja, stressz: a vizsga előtt, a munkahelyen, mielőtt egy fontos beszélgetést vagy repülőgépen.
pratyahara
A jóga segít csökkenteni a stresszt, ha a rendszeres gyakorlat. Ászanák, légzőgyakorlatok és a meditáció kell elvégezni egy kicsit, de minden nap. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje gyakorolni rendszeresen, meg kell találnia az idő, és látni fogja, hogy az energia és a szabad idő lesz több. Sok szerencsét a gyakorlatban, barátaim! Om!
Szöveg: Maria Pisarevich
Mi segítünk Önnek kiválasztani a megfelelő jóga mat, vesz egy zsák vagy zacskó hozzá, ruházat és felszerelés jóga, és kap mindezt a legjobb áron. Garantáljuk a minőséget és tartósságot termékeink jóga, és egyes termékek esetében is ad egy életre garancia!
A mi boltokban és az online áruház a legnagyobb választási jógaszőnyegek változó minőségű, az egyszerűtől a PVC jógaszőnyeg deluxe gumi, TPE vagy pamut.