A hatás az alvás az egészség
A hatás az alvás az egészség
Sleep - elsősorban teljes pihenés, Odnako ezt a funkciót organizma. Arra törekszünk, hogy zasnut vosstanovit erőt és bátorságot, hogy visszatérjen rabotosposobnost. Mert tsentralnoy idegrendszer egy alvási periódus szükséges Vesma raboty, narushenie ami katasztrofális következményekkel jár az emberi. Ha nem spali 16 órát vagy többet, VAS ustalost, letargia, apatiya, tompítja az érzékeket, a zatem már komoly rasstroystva psziché gallyutsinatsii és egyéb tünetek. Krónikus nedosypanie végül vyzvat sok zabolevaniya, többek között magas vérnyomás, gyomorfekély betegség, neurózis, stb ..
Kogda személy ébren van, a mozga sejtek folyamatosan postupaet információ két típusa van: a hogy érzékszervek (sluha, nézet, vkusa, osyazaniya és szag), blagodarya amit az emberek predstavlyaet kartinu okruzhayuschego ő Mira, és a hazai a szerveket (a izmok, erek, sustavov stb ) ..
INFORMATSIYA második tipa nem osoznaetsya nami, Odnako száma óriási, és az agy, sopostavlyaya lépett informatsiyu a dannymi a külső környezet, irányítja a tevékenységét minden organizma, podstraivaya rabotu a szervek és rendszerek takim obrazom hogy ő naibolee teljes otvechala szüksége van minden organizma Danny pillanatban.
A REM alvás zanimaet 75-80% -kal gyorsabb - 20-25%. REM alvás mélyebb első felében az éjszaka felé reggel stanovitsya annak időtartama rövidebb. Alatt sna nablyudayutsya teljes rasslablenie izmok, éles padenie arterialnogo davleniya, lassul légzésvédő készülékek chastotu szív sokrascheny.
SNA sejtek egyrészt önmagában zaschischayut dalneyshego pritoka INFORMATSII, egy másik - legalábbis általában malo mértékben vosstanovit zapasy pitatelnyh anyagokat.
Ajánlott köpött nA rugalmas matratsah mert nA puha toll gerinc erősen progibaetsya vezethetnek torzulását vagy rannemu osteohondroza fellendülést. Túl kemény matrats takzhe alkalmatlan ő narushaet krovosnabzhenie bőrt. Mivel egy esetleges odeyala ne ispolzovat featherbed, tak kak ember alatta peregrevaetsya és izzadás. Meg kell otdat inkább könnyű, vékony és meleg odeyalam gyapjú vagy puha. Párna vybirat nem lehet túl nehéz, hogy ő zapolnyala szünetet között a váll és a fej. Golova dolzhna lehet pripodnyata nastolko nem iskrivlyalas sheynaya chast pozvonochnika.
Jó alvás meshaet zsúfolt gyomor. Ez nem ajánlott késő uzhinat mert közben sna pischevarenie protekaet lassan egy zsúfolt gyomor pomeshat légzőkészülék és szívműködés. A nehezebb perevarivaniya pischa, annál kell egy kis szünetet az étkezések között és lefekvés előtt. Naprimer után chashki chaya, stakana Soka, Kashi rizs, főtt yaytsa nem ajánlott menni köpött ráni mint 1-2 órát, egy poszt uzhina álló zharenoy marha vagy sonka - csak 4-5 óra múlva.
Sok lefekvés chitayut az ágyban. Zachastuyu napközben ostaetsya nem szabad időt olvasásra, így néhány starayutsya pótolni ezt a hiányosságot a nyilvános transporte egy kicsit lefekvés előtt. Olvasás az ágyban Lezha nem ajánlott oftalmologami és gigienistami, tak kak elrontja a látást. Odnako ha minden taki döntött prochitat több stranits lefekvés előtt, majd pozabottes jó fényt.
Narushenie sna chasche minden voznikaet mögül gondolatok, svyazannyh legtöbb esetben az események és hibák blizhayshego múltban. Egy ember lefekszik, és nachinaetsya Borba za aludni. Nem sikerült nayti kényelmes helyzetben, nehéz aludni preryvaetsya alakult ki. Az ember keres egy kényelmes helyet, hogy kézzel tulovischa nem nahodyatsya keres snova stb Ott tysyacha elleni küzdelem módjai álmatlanság. Mindegyikük elégtelen hatékony és universalny.
Meshaet alvás és inni sok folyadékot, zastavlyaya vstavat éjszaka inogda neodnokratno. Az erős kávé és chaya, vozbuzhdayuschih napitkov idegrendszer, jobb későn vozderzhatsya. Odnako hangsúlyozni kell, hogy nA egyesek (és nemalo) kávé cselekmények uspokaivayusche vagy egyáltalán nem hat.
Lefekvés előtt mosson fogat, ha lehetséges, hogy egy meleg zuhany, vagy egy kicsit prohladny (zakalivayuschie ne végezzen eljárások tak kak voda Holodnaya narushaet alvás). Hasznos progulka és legkaya Gimnastika.
Mi delat, ha nem alszik? Nehézségek zasypaniem, felületaktív görcsös alvás - inkább chasto jelenség. Gyakran előfordul, hogy prakticheski egészséges voznikayut időszakok kogda alvás nem jön.
Álmatlan villog kevésbé tolerálják egyedül. Ustanovleno hogy takom képes hasznos vstat ágy, napisat nA bumage milyen vas ellátás vagy mit dumaete. Ez delaet hogy chast belső napryazheniya lépés nA bumagu.
Meg kell skazat Néhány szó hrape. Hrap tűnik chasche HOGYAN rezultate nagy fizikai ustalosti de inogda ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait a felső anatomicheskimi dyhatelnyh módon.
Alkalmazza altatók szükséges csak rekomendatsii orvost. Kísérletek gyógyítani samostoyatelno narusheniya SNA vagy bezrezultatny vagy vezet privykaniyu és zavisimosti altatót.
Hrap - ez drozhanie puha neba során fellépő belégzés és kilégzés, hrap chasche voznikaet, kogda nA ember fekszik vissza. Hrapyaschim szüksége nauchitsya köpött nA oldalán, vagy abban a helyzetben, amelyben nincs hrapa. Togda dostatochno razbudit alvás vagy módosítsa az álláspontját, és hrap prekratitsya. Abban az esetben, a samom kraynem kell zatknut fülét vagy helyezze egy külön köpött hrapuna komnatu.