A folsav az élelmiszer -, hogy mi az
A folsav az élelmiszer -, hogy mi az
Általában, a folsav adjuk a nők, akik terhességet tervez. Ez a vitamin is előírt, az első hónapban a terhesség, mert rendkívül fontos a megfelelő a magzat fejlődése, de ez még nem minden van tudni folsav.
Miért van szükség a folsav a szervezet
Kevesen tudják, hogy a folsav részt vesz a kialakulását dezoxiribonukleinsav, vagy DNS, amely tárolása és továbbítása generációról generációra, a genetikai információt.
- Az első folsavat a kezelésére és megelőzésére vér-hiány ez a vitamin.
- A folsav előírt terhes nőknél, ez azzal a kockázattal jár hiánya a vetélés és a súlyos betegség-gyermekeknél.
- Elég folsav naponta meghosszabbítja tisztaságát szem előtt tartva az időskori tartja többé a jó látás és a hallás.
- B9-vitamin szükséges a szervezet számára új sejtek, beleértve a bőr, a köröm és a haj.
- A folsav együtt más B-vitaminokat van szükség, hogy fenntartsák az egészséges szív és az erek, idegrendszerre.
- B9-vitamin elengedhetetlen a szintézis aminosavak, a szerotonin, norepinefrin.
- Ez csökkenti a aminosav-homocisztein, amely hozzájárul a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez a vérerekben, valamint hátrányosan befolyásolja a során vesebetegség.
- folsav csökkenti tüneteinek megjelenése nevezett vitiligo.
- Bizonyított, hogy a folsavpótlás nagy mennyiségben a terhesség alatt csökkenti a veleszületett betegségek a csecsemőnél.
Adagolás: folsav napi norma felnőtteknek 400 mikrogramm vételt, de hagyjuk, mint élelmiszer-adalékanyag legfeljebb 1 mg naponta.
A folsavhiány
A hosszú távú hiány ez a vitamin is van, vérszegénység, csökkent bél befogadóképességét tápanyagot az élelmiszer.
Hiánya folsav vezethet mentális zavarok, depresszió, hajhullás és gyenge növekedés körmök.
Tünetei B9-vitamin:
- gyengeség;
- fejfájás;
- fáradtság;
- sápadtság;
- memóriazavar.
Miért van egy hiány a folsav a szervezetben
Hiánya B9-vitamin is előfordulhat, akik inkább enni főleg a feldolgozott élelmiszerek és a táplálkozás nem tartalmaz elegendő friss zöldségek. A tény az, hogy a hőkezelés során, 50-90% folsavat elvész. Például a friss tej tartalmaz sok folsav, de a pasztőrözés és forró, szinte minden megsemmisült.
Hosszú távú antibiotikumos kezelés, a bélflóra elpusztul, de a probiotikumok nem csak előállítani B-vitamint, hanem segítenek nekik, hogy jobban asszimilálódott, gyakran hiányzik egy bizonyos vitamin van társítva ezt a körülményt.
Mint folsav
A napi dózis egy felnőtt - 400 mcg, de a nap megengedett maximum 1 mg a megelőzésére, ha a terhességet tervező és az első hónap során. Ezen túlmenően, bizonyos egészségügyi feltételek, az orvosok írhat több gramm naponta folsavat, mint például a vitiligo figyelembe 5 mg.
Tartalmazó termékek folsav
A folsav megtalálható a legtöbb gyümölcs és zöldség, különösen C-vitaminban gazdag saláta és zöldségfélék. Természetesen ahhoz, hogy elég ezt az anyagot, meg kell enni, mint a friss, feldolgozatlan élelmiszerek, amennyire csak lehetséges.
- Spenót. Nem a legnépszerűbb a mi leveles zöldségek, de nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. 100 gramm friss spenót tartalmaz mintegy 50% -át a napi folát norma. Ezen kívül - 59% A-vitamin, C-vitamin 34%, 450% K-vitamin, 22% vasat, 22% magnéziumot és 43% -a szükséges mangán.
- Bab - 100 gramm főtt bab biztosít 50% a napi minimum folsav.
- Narancs - egy narancs 40mkg folsav vagy 10% a napi szükséglet.
- Lencse - 100 gramm főtt lencsét tartalmaz 49% a szükséges folsav 1 napig.
- Brokkoli - 63 mg / 100 g vagy 16% a napi érték;
- Karfiol - 55 g / g vagy 14% a napi érték;
- Kelbimbó. Amellett, hogy 100 gramm főtt káposzta tartalmaz 25% folsav. Ez a növényi tartalmaz nagy mennyiségű A-vitamin, K, mangán és a kálium.
- Céklát. Rendkívül meglepő annak táplálkozási tulajdonságok a termék. Friss répa juice és ital tenni, hogy visszaállítsa a májat és tisztítja a testet a toxinok. Ami a B9-vitamin, 100 gramm főtt céklát mintegy 34% a napi dózisa a kívánt anyagot.
- tökmag. 100 g terméket tartalmaz 14% -a napi értéke B9-vitamin;
- Dió. Mivel a folsav szintje a főtt étel jelentősen csökkentették, akkor ajánlott választani nem pörkölt dió.
Ez érdekes:
- Előnyök és árt a karfiol - ingatlan ...
- Kálium-tartalmú ételek. Mennyire veszélyes ...
- Vitamin kiságy. Kinevezés, ...
- Cékla - az előnyöket és a hátrányokat, tulajdonságok, ...
- Termékek jódos. Hiány és ...
- Termékek, melyek kalciumot. Tünetek ...
- Tartalmazó termékek magnézium-
- A leghasznosabb az élelmiszer a szív és ...
