A és E vitamin - a napi adagot, jelei hiány, hogyan lehet eljutni - válaszok

A vitamin és E párosítva. Ezek hozzájárulnak a felszívódását egymással, hogy javítsák a feltétele a bőr, a szem, csontok, meghosszabbítja fiatalság, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást, védi a nyálkahártyát a szmog.

Tünetek A-vitamin-hiány

• Szárazság, „liba”, a bőr, a repedések és hámlás, viszketés
• Szárazság, „homok a szemében”, csökkent látás, kötőhártya-gyulladás.
• korpa
• fogérzékenység

• Kezelése bőrbetegségek: pikkelysömör, akne, stb
• Ez gyorsítja a sebgyógyulást, vágások és égések.
• Meghosszabbítja bőrünket az öregedéstől, serkenti a kollagén előállításához.
• Segít javítani a látást.
• Szabályozza az intézkedés a nemi hormonok, mellékvese hormon és pajzsmirigy.
• Jótékony hatással van a nyálkahártyákra, és ezért használjuk a légúti traktus rendellenességek, gyomor-bél traktus (vastagbélgyulladás, fekélyek).
• Antioxidáns (megelőzés a szívbetegség, érrendszeri, onkológia, stb).
• Kezelésére használt vashiányos vérszegénység.

Formái vitamin

A vitaminok csoportjának nevezett karotinoidok, például Ez volt az első kivont sárgarépa (sárgarépa).

A lutein - „alap” karotinoid szem egészsége, likopin (paradicsom) - hajók.

A leggyakoribb formája:

• Az A-vitamin formájában retinol. Tartalmazza az állati eredetű élelmiszerek.
• provitamin β-karotin. Növényekben található sárga, piros, zöld.

A retinol halmozódott fel a szervezetben, és toxikus, ha feleslegben (koncentrációja meghaladja a 25.000 IU).

Előzi karotin retinol van tárolva a zsírszövetben (okozhatja a bőr sárgás), és nem toxikus. β-karotin alakítjuk vitamin a májban csak szükség esetén. A hipotireózis a test nem képes átalakítani β-karotint vitaminná A.

Az 1 g (= 3,33 IU) szükséges 6 mikrogramm retinol β-karotin.

Mennyi vitamin szükséges naponta

Kapó felnőtteknél ajánlott 1000 mcg naponta vitamin (retinol vagy 3300ME körülbelül 10000 IU β-karotin).

A tanulási van szükség az E-vitamin és a cink.

A helyes arányt a retinol karotin, hogy 1: 3, azaz a karotin háromszor nagyobb.

Az A-vitamin megsemmisül a káros anyagok bejutnak a talajba (nitrátok), így még egy forrás karotin, mint a sárgarépa nem tartalmazhat egyáltalán. Körülbelül 30% elvész a hőkezelés során (forrásban lévő, blansírozás) a sokáig levegőn.

Koleszterin-csökkentő gyógyszerek, hashajtók - ronthatja a zsír felszívódását oldódó vitaminok A, E, D és K.

Az E-vitamin (tokoferol)

• Izomgyengeség, ez vonatkozik a szívizom
• Hiánya, a szexuális funkció
• Vetélés, meddőség
• homályos látás
• májkárosodás
• Sötét foltok a bőrön (rendszerint a kézen)
• Fehér „kréta-szerű” foltok a fogakon zománc károsodását

• Egy erős antioxidáns, mint a vitamin, megelőzi az öregedést, energiát ad és egészség az egész szervezetben.
• Javítja a működését, a nemi mirigyek, segít megbirkózni csökkentését potenciát a férfiaknál és a nőknél a vetélés.
• Segít visszaállítani, és növekszik az izmok. Miután a képzés szervezetben közlemény veszélyes szabad gyököket, amelyek antioxidánsok, mint például E-vitamin, megszüntesse.
• Sikeresen alkalmazható a kezelés a szív és érrendszeri betegségek, hatására a izomszövet, elzáródása vérrögök, a kiválasztást a veszélyes vegyületek.

Típusú E-vitamin

• α-tokoferol-acetát, vagy D- α- tokoferol - szintetikus E-vitamin
• DL- α-tokoferol (anélkül, hogy "L") - Nature, jelentősen aktívabb antioxidáns.
• β-, γ, δ - tokoferolok (és mások) is hasznos és használható, de kevésbé gyakori.

Kiegészítése, amely csak alfa-tokoferol koncentrációjának csökkentésére egyéb tokoferolok, hogy káros.

Meddig kell az E-vitamin naponta

Tokoferol tekinthető biztonságosnak, nem okoz mérgezést, de legyen óvatos, hogy ne sokáig tart kiegészítő adagokban, napi 4000 NE. = 1mg tokoferol 1ME

A napi szükséglet az átlagos emberi 15-20 mg. Talált nagy mennyiségben búzát, növényi olajok, magvak, diófélék.

Tokoferol gyorsan degradálódik, amikor ki vannak téve a hőmérséklet és a hosszú távú tárolás. Iron tönkreteheti tokoferolok, így kiegészítés vas jobb, hogy egy kis szünetet a 12 órát.

E-vitamin segít felszívódik, és megakadályozza megsemmisítése A-vitamin és a szelén (amelyek szintén erős antioxidánsok).

• Búzacsíra olaj (150)
• Nyers napraforgómag (35)
• Búzacsíra (22)
• Mandula, mogyoró (20)
• Szója olaj (17)
• Földimogyoró (10)
• Napraforgóolaj (7,5)
• Olívaolaj (7)
• Hajdina (6)
• Sárgabarack, homoktövis (5)