8 dolog, amit kap azelőtt 08:00
Pszichológus és rovatvezető, Huffington Post Bendzhamin Herd írásában gondolkozik, hogyan kell túlélni egy olyan világban, ahol az emberek még többet kell tennünk, mint órát a nap.
Hurd idézi barátja professzor „Aki hozza a sok holnap, az eredmény nem lett semmi, de egy csomó üres esténként.” Élete hackelés vitatja a tipikus ütemezése az élet kínál visszatérés alapjait az alapokat - a reggel. Pszichológus csekket magát, mint nyolc új reggel szokások megváltoztak az állam életében.
1. 7+ óra alvás egészséges - 07:00
Az alapvető szabály. Soha ne vigye el az álom, hogy feláldozza az üzleti - nem kevésbé fontos tényező az életünkben, mint az étel vagy a víz.
Ezek US National Sleep Foundation azt mutatják, hogy legalább egyszer egy héten, nem elegendő alvás és 69% az amerikaiak 40% -a érinti az alváshiány saját munkafolyamatokat.
Lefolytatott vizsgálatok katonák az amerikai hadsereg azt mutatták, hogy az alváshiány órán keresztül minden nap egy hétig következtében romlanak az agy felel meg a 100 gramm alkoholt is fogyasztanak.
Ugyanakkor tudományosan bizonyított, hogy kap elegendő alvás hozzájárul a memória és a figyelem, csökkenti a depresszió kockázatát
Az egyik lehetőség, hogy teljesítsék 7-8 óra alvás - alvás napközben, mint ők minden nap Dzhon Kennedi vagy Thomas Edison.
2. Reggel Meditáció - 07:05
Pár perc meditáció vagy ima minden reggel segít beállítani magad az egyértelműség kedvéért és koncentrációs hullám.
Ennek egyik formája az ilyen meditáció is kellemes emléke az egész nép, akikkel foglalkozunk, és a távoli hála nekik való részvétel az életedben.
3. Fizikai aktivitás - 07:15
Az előnyök a testmozgás a teljesítménye az agy és ellensúlyozza a stressz már elhangzott sokat. Azonban még Amerikában, csak kevesebb, mint egyharmada a felnőttek megtalálják idő gyakorolni.
Azonban hozzászoktatni a szervezetet, hogy a napi fizikai aktivitás könnyű, ha viszont a testmozgás, az egyik a reggeli szokások. Próbáld meg a gyakorlatokat legalább három egymást követő napon, a negyedik ezen a szertartáson kezd fordulni az automatikus szokás.
4. 30 gramm fehérje - 07:25
Donald Lyman - az egyik legnépszerűbb táplálkozási Amerika tartja 30 gramm - az optimális mennyiségű fehérjét reggelire. Ehhez, akkor lehet enni tojást, magvak, hüvelyesek, sajt, hús vagy protein shake. Fehérje lassabb, mint a többi elem az osztott a gyomorban, ezért hosszabb tart alakú. Vedd jobb 30 perccel ébredés után.
5. hideg zuhany - 07:35
Hideg zuhany javítja az immunitást, elősegíti az egészség a keringési rendszer, a depresszió kezelésében is jobb, mint gyógyszert. Neurokémiai test reakció vízzel való érintkezés után segítséget hűvös érezzük magunkat.
Van egy természetes félelem a hideg vizet, de csak 20 másodperc, hogy alkalmazkodjanak lehetővé teszi a szervezet jól érzi magát még egy hideg zuhany.
6. Session self - 07:50
Ehelyett a szórakozás, mielőtt a munkanap, hogy ideje egy részét oktatásra vonatkozó információkat. Az emberek ma már nem marad a tanulás, és ennek következtében, hogy olvassa el legalább egy könyvet minden héten meg kell találni a menetrend olvasható ablakokat.
szövegek mastering opció lehet hallgatni hangoskönyvek a munkába menet, vagy járás közben.
7. A célok listája - 07:55
Mindig kérdezze meg a rövid távú és hosszú távú célokat. Egy egyszerű emlékeztető e pontok megnyitná kényelmes pályán a produktív és célzás a nap. Célok elérése szinte tudomány, de általában tartsa őket a figyelem középpontjába lesz egy jó alapot a mozgás a helyes irányba.
8. A hosszú távú cél - 08:00
Állítsa be a feladatot a nap előrelépni a végrehajtása legalább az egyik hosszú távú célja. Míg a kis és arrogáns napi tevékenységet nem nyert a figyelmet, hogy megértsük, hogy hány kilométert lesz képes legyőzni ma a skálán az életed. Ehhez a reggel, ahelyett, hogy állandóan halogatott holnap vecher.shablony DLE 11.2